Hei, rakkaat ystävät! Tänään puhumme siitä, miten magnesiumin puute kehossa ilmenee ja mitkä oireet tarkalleen osoittavat magnesiumin puutetta. Magnesiumin puutteen vuoksi henkilö muuttuu levottomaksi, epätasapainoksi, hermostuneeksi. Tämän artikkelin materiaali kertoo, miten voit kääntyä takaisin "raakasta" rauhalliselle henkilölle, joka hymyilee kasvosi.
Luonnollinen mineraali magnesium on vastuussa monista prosesseista kehossamme. Katsotaanpa niitä yksityiskohtaisemmin.
Artikkelin sisältö:
Miksi kehomme tarvitsee magnesiumia?
Muiden mineraalien tavoin magnesium on mukana monissa aineenvaihduntaan ja ihmiselämän tukemiseen:
- osallistuu luiden ja hammaskiilteen muodostumiseen;
- Normaali lihasten aktiivisuus;
- Vähentää hermostuneisuutta, säätelemällä neuromuskulaarisen kiihtyvyyden prosesseja;
- Vähentää kolesterolia veressä ja kudoksissa;
- estää munuaiskivien kehittymisen;
- stimuloi koskemattomuutta;
- Se estää pahanlaatuisten solujen kehittymistä;
- Normalisoi sydänlihaksen kontraktiilifunktion aktiivisuuden;
- laajentaa verisuonia;
- stimuloi suoliston perestaltista;
- osallistuu aminohappojen aktivointiin;
- stimuloi sapen erittymistä;
- edistää rasvahappojen hapettumista;
- Normaalii unen.
Magnesium on elintärkeä tekijä.
Magnesium löytyy lähes jokaisesta kehomme solusta, lihaksissa on paljon mineraalia, alusten lihaskuiduissa ja sydämessä. Monin tavoin se riippuu lihaksemme tilasta.
Magnesium on läsnä suurina määrinä ihmisen luukudoksessa. Sen vuoksi sen puute vaikuttaa välittömästi luiden ja hampaiden tilaan.
Magnesium on osa hermosäikeitä ja soluja, jotka ovat vastuussa emotionaalisesta tilastamme ja aivomme työstä. Hyvin usein se on magnesiumin puute, joka aiheuttaa kroonista stressiä.
Siksi ravitsemuksessa on tärkeää ottaa huomioon magnesiumin rooli ihmisten joukossa, jotka kuluttavat erityisen nopeasti tämän halutun hivenaineen. Tähän ryhmään kuuluvat raskaana olevat naiset, urheilijat ja ihmiset, joiden elämä on stressiä, lisääntynyt fyysinen tai psykologinen stressi.
Miksi elimistössä olevat magnesiumvarastot vähenevät?
Useimmissa tapauksissa magnesiumvarat vähenevät emotionaalisen stressin ja fyysisen ylikuormituksen vuoksi.
Jopa ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti magnesiumia, on pulaa. Tämä johtuu kalsiumin ylimäärästä kehossa. Näiden hivenaineiden tasapaino on erittäin tärkeä.
Riippuen magnesiumin muodosta otatte, kehosi on kahdessa tilassa: jännittynyt tai rento.
Mitä tuntuu jännityksestä tai rentoutumisesta?
Et voi vain juoda ravintolisiä ja unohtaa magnesiumin puutteen. On myös tarpeen seurata tekijöitä, jotka heikentävät tämän tärkeän hivenaineen varastoja.
Tarkista itsesi, vältätkö nämä tekijät, jotka epäilemättä vaikuttavat kehon magnesiumpitoisuuteen tai vähentävät magnesiumin määrää:
- Kofeiinia sisältävät tuotteet (tämä ei ole vain kahvia, vaan teetä, kaakaota, suklaata, coca-kolaa, energiajuomia). Huomaa, kofeiini vahva vihreä tee, jopa enemmän kuin musta;
- lisääntyneet proteiini- ja hiilihydraattimäärät päivittäisessä ruokavaliossa;
- korkea kalsiumin saanti (on yksi yleisimmistä ilmiöistä);
- elintarvikkeet, joissa on korkea natriumpitoisuus (suola, kivennäisvesi ja lähes kaikki elintarvikkeet sisältävät natriumia eri määrinä (viljat, palkokasvit, vihannekset, liha- ja maitotuotteet, kala ja äyriäiset);
- puhdistettu sokeri ja kaikki tuotteet, jotka sisältävät valkoista jauhoa ja sokeria;
- Alkoholi;
- tupakka;
- lääkkeet ja diureetit;
- Hikoilu;
- ripuli;
- minkä tahansa alkuperätaudit;
- kirurgiset toimenpiteet;
- Korkea kolesteroli ja triglyseridit.
Kuinka monta tekijää olet havainnut, että magnesiumia heikentävät elimistössäsi?
Mitkä ovat magnesiumin puutteen oireet elimistössä?
Magnesiumin puute vaikuttaa välittömästi hyvinvointiin ja mielialaan.
Esimerkiksi, jos joku rakkaasi on aviomies, vaimo, poika, tytär, ja ehkä isoäiti tai isoisä käyttäytyy erittäin ärsyttävällä tavalla, koko ajan hermostunut ja näyttää aggressiota, niin todennäköisesti heillä ei ole riittävästi magnesiumia ruumiissaan.
Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa magnesiumia joka aamu ja ilta. Lopputulos ei kestä kauan, 24 tunnin kuluttua, ja kenties aikaisemmin "villi" muuttuu rauhalliseksi ja tasapainoiseksi, hymyillen kasvoillaan!
Siksi tarvitsemme magnesiumia erinomaisena anti-stressi-mineraalina, joka lievittää erilaisia vaivoja.
Magnesium on mukana yli 300 biokemiallisessa reaktiossa ja magnesiumin puutteen vuoksi kehossa alkaa toimintahäiriöitä.
Tarvitsemme magnesiumia niin paljon, että jopa pienellä puutteella ihmiskeho kieltäytyy toimimasta täydessä voimassa, ja jos on vakava magnesiumpula, ihmistä uhkaa sydänkohtaus.
Magnesiumin puutosoireet elimistössä
Jos magnesiumin pitoisuus laskee hieman, voi tuntea epämiellyttäviä oireita, kuten:
- masennus;
- ahdistuneisuus;
- huimaus,
- sydämen sydämentykytys,
- heikkous
- verenpaineen muutos,
- raajojen ihon tunnottomuus,
- lämpötilan alentaminen
- hermostuneisuus
- pelkoa.
Ensimmäiset oireet magnesiumin puutteesta kehossa johtuvat väsymyksestä, keskittymisvaikeuksista.
Lisääntynyt hiustenlähtö ja hauraat kynnet ovat myös merkki magnesiumin puutteesta kehossa.
Jos et lisää magnesiumia ruokavaliossa, syntyy unettomuutta, väsymystä, raskautta, kivuliaita kouristuksia kehossa, masennusta ja pelkoa.
Merkittävämmällä magnesiumin puutteella on lanne-alueen päänsärkyä ja kipua koskevia valituksia. Selkä on pahasti taivutettu, kiput näkyvät kaulassa.
Runko muuttuu liian herkäksi sääolosuhteiden muutoksille, se reagoi nivelen, hampaiden tai ikenien luukudosten kipuun.
Vakavampi magnesiumpuutos ilmenee sydämen työn keskeytyksinä, joihin liittyy lisääntynyt sydämen syke tai voimakas rintakipu.
Magnesiumin puutos voi aiheuttaa äkillistä huimausta, välkkyviä kohtia silmien edessä, tasapainon menetystä, kouristuksia, lihasten jäykkyyttä tai pistelyä, silmäluomien nykimistä.
Lihaksen kouristukset ja ns.
Jos et kiinnitä huomiota näihin lukemiin magnesiumin puuttumisen oireisiin elimistössä, voit mennä äärimmäiseen ja seurauksena paljon stressiä tai vakavaa fyysistä työtä saada sydänkohtaus.
Miksi elimistössä esiintyy magnesiumvajetta?
Magnesiumin puute vaikuttaa yli 80 prosenttiin Venäjän väestöstä. Ensimmäinen tähän vaikuttava tekijä on elämäntapa, jota olemme johtamassa, jatkuva kiire, stressi.
Vaikka käytät säännöllisesti magnesiumia, saatat silti olla puutteellisia tässä tärkeässä ravintoaineessa, koska käytät magnesiumia sellaisessa muodossa, jota ei tarvita, tai väärässä suhteessa kalsiumiin.
Epäterveelliset ruokavaliot, ruokavaliot ja nälkä, joita naiset nauttivat, johtavat usein magnesiumin puutteeseen.
Naiset ovat pohjimmiltaan tunteellisempia, alttiimpia stressille, useammin hermostuneita ja sen seurauksena enemmän kuin miehillä on magnesiumin puute kehossa, erityisesti raskauden aikana.
Raskauden aikana on olemassa erityinen puute magnesiumista, ärtyneisyydestä, ahdistuneisuudesta, väsymyksestä, levottomasta unesta, ja raajojen pistely.
Magnesium ja raskaus
Myös magnesiumin puutetta raskauden aikana havaitaan merkityksellisemmillä ilmenemismuodoilla:
- rytmihäiriöt, hypotensio, sydämen kipu;
- lihaskrampit, kouristukset;
- vatsakipu alaselässä, vatsa;
- uterus hypertonus;
- turvotus, kehon lämpötilan lasku;
- toksikoosi;
- keskenmenon uhka;
- ennenaikainen toimitus;
- synnytyksen jälkeinen aika.
Mutta magnesium on määrätty raskauden aikana vain lääkärin suosituksesta, on erittäin tärkeää ylläpitää magnesiumin tasapainoa tänä aikana.
Imetysjakson aikana naisella on huomattava puute magnesiumista, joten usein synnytyksen jälkeen imettäville äideille on suositeltavaa ottaa mineraalikomplekseja magnesiumin kanssa elimistön mukautuvien resurssien palauttamiseksi.
Magnesium ja lapset
Magnesiumin puute on niin yleistä, että se vaikuttaa myös vastasyntyneisiin.
Jos odottavalla äidillä ei ole magnesiumia, niin maailmaan syntynyt lapsi kärsii myös magnesiumin puutteesta - hän on hermostunut, usein itku, ei nuku hyvin, kääntyy yöllä, tuntee epämukavuutta, lihaskouristuksia.
Magnesium auttaa lepotilassa olevia hyperaktiivisia lapsia rentoutumaan.
Vastasyntyneet saavat mineraalin lähinnä äidinmaidolla, joten imettäville vauvoille on tärkeää valita magnesiumia sisältäviä maitovalmisteita.
Tarvitaan myös magnesiumia vanhemmille lapsille. Se parantaa aineenvaihduntaa luukudoksessa ja lihaksissa, rentouttaa niitä, valvoo lihasmassan kasvua, vaimentaa hermopulsseja.
Magneettipuutos lapsilla esiintyy rotilla, kun epätasapaino johtuu kalsiumin lisääntymisestä lapsen kehossa.
Magnesium ja urheilijat
Magnesiumin puutos ilmenee urheilijoilla. Syynä tähän on nopea aineenvaihdunta, proteiinisynteesi, suuri kosteuden menetys intensiivisissä urheilulajeissa, korkea fyysinen rasitus ja stressaavat tilanteet.
Mineraalien puute urheilukuormituksen aikana aiheuttaa lihasheikkoutta, joka johtuu kalsiumsuolojen muodostumisesta lihaskudokseen. Siksi magnesium on välttämätöntä urheilijoille, se ravitsee kuituja, säätelee lihasrelaksointitoimintoja.
Mineraali on osa monia urheiluravinteita, täällä on otettava huomioon, että vain orgaaniset magnesiumyhdisteet imeytyvät elimistöön, epäorgaaniset yhdisteet poistetaan. Lisäksi magnesiumin imeytyminen tuhoaa rasvan ylimäärän kehossa.
Magnesiumin lisääminen ruokavaliossa on välttämätöntä monille sairauksille (ateroskleroosi, iskemia, verenpaine, osteoporoosi, munuaiskivien esiintyminen, angina jne.), Joissa käytetään pitkällä aikavälillä diureettisia lääkkeitä (terapeuttisia ja luonnollisia).
Höyrysauna ja sauna lisäävät veren tarjontaa soluihin ja proteiinien aineenvaihduntaan, mutta dehydratoivat kehoa, magnesium erittyy.
Mitkä ovat ylimääräisen magnesiumin oireet elimistössä?
Oikeaan muotoon ja määrään magnesium on täysin turvallinen. Vaikka otat sen liikaa, keho poistaa helposti ylimäärän ripulin (ripulin) avulla.
Jos sinulla on ripuli, alenna magnesiumin annostusta, kunnes tämä oire on poistettu.
Ihmisille, joilla on gastriitti ja haavaumat, magnesiumia tulisi ottaa tiukasti aterioiden jälkeen.
Mikä on päivittäinen magnesiumin tarve aikuisessa ja lapsessa?
- Miehille tarvitaan 400-420 mg magnesiumia;
- Naisten 300-320 mg magnesiumia;
- Raskaana oleville ja imettäville äideille - 350-450 mg magnesiumia;
- Alle 3-vuotiaille lapsille 80 mg magnesiumia;
- Alle 8-vuotiaille lapsille 130 mg magnesiumia
- Alle 18-vuotiaiden poikien osalta magnesiumin päivittäinen tarve on 410-430 mg;
- Alle 18-vuotiaiden tyttöjen päivittäinen vaatimus on 340-360 mg magnesiumia.
- Korkean fyysisen rasituksen kohteeksi joutuneille ihmisille, esimerkiksi urheilijoille, magnesiumin tarve nousee 600 mg: aan erityisesti kilpailujen, pitkien harjoittelujen ja stressaavien tilanteiden aikana.
Myös päivittäisessä ruokavaliossa on lisättävä tarpeeksi proteiinia sitomaan ja säilyttämään ylimääräinen magnesium ja kalsium (muuten se voidaan sijoittaa kehoon kivien ja hiekan muodossa).
Kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2: 1.
Kalsium ja magnesiumin yhteensopivuus - mitä sinun tarvitsee tietää?
Mitä sinun tarvitsee tietää, kun syöt ruokaa, jossa on runsaasti kalsiumia ja magnesiumia. Mikä on niiden yhteensopivuus?
Mitä tapahtuu kehollemme, kun se saa riittävästi magnesiumia ruoasta?
Lapsuudesta lähtien kuulemme, kuinka hyödyllinen kalsium on keholle, että se vahvistaa luita, hampaita ja kynnet.
Mutta niin usein ihmiset ovat pettyneitä! Huolimatta runsaista kalsiumin saannista elintarvikkeista (raejuusto, kefiiri, maito, juusto jne.), Hampaat hajoavat edelleen, kynnet tulevat hauraiksi ja luut menettävät vahvuutensa iän myötä.
Mitä tapahtuu? Mainittujen iskulauseiden jälkeen ihmiset yrittävät täyttää kalsiumin puutteen asianmukaisten ravitsemus- ja farmaseuttisten valmisteiden avulla, mutta he saavat päinvastaisen vaikutuksen: luut heikkenevät, nivelet menettävät liikkuvuutta, ja lihakset vaikeutuvat.
Kalsium on välttämätön kehollemme, mutta kalsiumia ei imeydy ilman magnesiumia, vaan luiden ja hampaiden sijaan se vahvistaa lihaksia ja muita pehmeitä kudoksia.
Miksi näin tapahtuu?
Magnesiumin puuttuessa solujen soluissa on kalsiumia. Jos tasapaino häiritsee toisessa suunnassa (enemmän magnesiumia kuin on tarpeen), magnesium erittyy yksinkertaisesti kehosta.
Kalsiumin käytön tärkein sääntö
Älä koskaan ota kalsiumlisää ilman magnesiumia. Koska kalsiumin imeytyminen on oikein, magnesium on välttämätön. Ja jos mittasuhteet rikkoutuvat, kalsium saastuttaa kehoa, se kerääntyy niveliin ja aiheuttaa sellaisten vakavien sairauksien kehittymistä, kuten:
- valtimoiden kovettuminen;
- sydänsairaus;
- munuaiskivet;
- niveltulehdus;
- osteoporoosi;
- kalkkeutuminen jne.
Entä jos elimistössä ei ole tarpeeksi magnesiumia?
On aina parempi varoittaa kuin hoitaa, joten päivittäiseen ruokavalioon sisältyy runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita. Katso tämä taulukko: Magnesium elintarvikkeissa - missä on eniten?
Ja jos kyseessä on suuri magnesiumin puute, voit täyttää nykyisen alijäämän apteekkien huumeiden magnesiumista.
Tunnetuin:
- Magne B6 (Ranska, 1 tabletti sisältää 470 mg magnesiumlaktaattidihydraattia (joka vastaa 48 mg magnesiumia, keskihinta 550 ruplaa on 60 kappaletta)
- Magnelis (Venäjä, 1 tabletti sisältää 470 mg magnesiumlaktaattia, keskihinta on 350 ruplaa 50 kpl)
"Panangin" (Unkari sisältää 280 mg magnesiumia ja 316 mg kaliumia, keskihinta on 350 ruplaa 60 kpl)
Mutta magnesiumsitraatti imeytyy parhaiten, se ostetaan erikoisliikkeistä:
Elemvital orgaanisella magnesiumilla (Koostumus: magnesium sitraatti, valerianuute, orapihlajalehdet ja kukkauute, Baikalin kallo-ote, hinta 430 ruplaa 60 kpl).
Tai iHerb.ru-osassa sitraatti-magnesiumvalmisteita.
Magnesium sitraattijauhe imeytyy parhaiten veteen 30-40 astetta.
johtopäätös
Kerroin sinulle magnesiumin puutteesta elimistössä ja mitä oireita tämä osoittaa. Jos olet tunnistanut jonkin näistä oireista kotiisi, ota magneettirikkaita elintarvikkeita.
Lepää merellä useammin. Merivesi sen ominaisuuksissa ja mineraalien läsnäolo on lähellä ihmiskehoa, ui meressä, saa luonnollista magnesiumia.
Siunaa sinua! Syö oikein! Ja hymyile useammin!
Kirjoita kommentteihin, mikä oli sinulle hyödyllistä ja mitä muuta haluat tietää!
Ja varmista, että täytät nopeasti magnesiumin puutteen elimistössä ja poistat kaikki oireet, lue artikkeli: Missä elintarvikkeissa on magnesiumia?
Nähdään pian!
On ollut kanssasi, Ekaterina Lavrova
Artikkeli: Magnesiumin puutosoireet elimistössä.
10 jännittävää merkkiä magnesiumin puutteesta kehossa, joka tappaa hiljaa
Terveyden ekologia: Luuletko joskus, että alat tuntea hieman erilaiselta, se ei ole aivan normaalia, mutta et voi ymmärtää, miksi? Hyvin usein se tapahtuu, kun elimistöstä puuttuu magnesiumia. Kyllä, elimistössä on erilaisia merkkejä magnesiumin puutteesta, yksinkertaisesta väsymyksestä vakavaan stressiin...
Etkö joskus ajattele, että alat tuntea hieman erilaiselta, se ei ole aivan normaalia, mutta et voi todella ymmärtää, miksi? Hyvin usein se tapahtuu, kun elimistöstä puuttuu magnesiumia. Kyllä, elimistössä on erilaisia merkkejä magnesiumin puutteesta, yksinkertaisesta väsymyksestä vakavaan stressiin...
Voit pitää itseäsi erittäin terveenä ihmisenä ilman vakavia sairauksia. Viime aikoina saatat kuitenkin vain tuntea väsymystä, uneliaisuutta ja niin edelleen...
Muuten, olet ehkä jo tullut lääkärille oireidenne kanssa?... ei?... Ehkä olet jo saanut joitakin lääkärin suosituksia ja jo ostanut jo joitakin lääkkeitä, tai ehkä olet jo ottanut niitä?...
Mutta kuten monet muutkin näistä lääkkeistä eivät anna todellista vaikutusta. Onko tällaista asiaa?...
Kerro lääkärisi juoda enemmän vettä ja nukkua enemmän? Ehkä hän suosittelee myös lomailua ja rentoutumista? Muuten, tämä on hyvä suositus, varsinkin jos olet valmis käyttämään rahaa ja menemään mereen... M... Me vain rakastamme merta...
Okei, meri on toinen aihe...
Mutta mikään näistä suosituksista ei toimi. Saat tarkempaa tutkimusta, koska riippumatta siitä, mitä teet, sinusta tuntuu edelleen ahdistusta, kipua ja joissakin tapauksissa ajatella, että olet vakavasti sairas.
Kun olet tutkinut endokrinologit, neurologit, gastroenterologit, reumatologit ja muut lääkärit, sinusta tuntuu, että lääketiede ei yksinkertaisesti voi auttaa, kaikki on kuin herneet tiiliseinään.
Joten mitä se voisi olla?
Sinulla on vain häiriö, jota magneettipuutos usein unohtaa.
Mikä on magnesiumin puutos kehossa?
Magnesium on meille tärkeä mineraali.
Sitä käytetään valtavassa määrässä kehon prosesseja, mikä vastaa yli 300 biokemiallista reaktiota. Adenosiinitrifosfaatti on yhdiste, joka tarjoaa solun energiaa, sisältää magnesiumia ja auttaa niitä toimimaan kunnolla.
On olemassa useita komplikaatioita, jotka voivat johtua magnesiumin puutteesta elimistössä. Tätä kysymystä asiantuntijat eivät usein edes diagnosoi. Pahinta on, että usein tätä puutetta on vaikea havaita nykyaikaisilla diagnostisilla menetelmillä.
Monia magnesiumin terveyshyötyjä ovat hermoimpulssien siirto, kehon lämpötilan säätäminen, vieroitus, energiantuotanto ja terveiden luiden ja hampaiden muodostuminen.
Magnesiumin puutos elimistössä voi olla sekä ensisijainen että toissijainen. Ensimmäisessä tapauksessa tämän hivenaineen puuttuminen liittyy synnynnäisiin geneettisiin puutteisiin.
Toissijainen puutos johtuu ravitsemuksen erityispiirteistä, sosiaalisista olosuhteista, elämäntavasta, stressistä, sairauksien esiintymisestä sekä fysiologisista olosuhteista, joissa kehon magnesiumin tarve kasvaa (raskaus).
Magnesium säätelee suoraan solukalvon tilaa ja kalsiumin ja natriumionien transmembraanisiirtoa, osallistuu itsenäisesti energian, vapaiden radikaalien ja niiden hapettumistuotteiden muodostamiseen, kerääntymiseen, siirtoon ja käyttöön.
Suurin osa magnesiumista löytyy luun kudoksesta ja hampaiden dentiinistä, lihasten ja hermokudoksen, maksan ja munuaisissa. Siksi se on niin tärkeää kaikille elimille (munuaiset, sydän, maksa ja muut). Magnesiumin tärkein rooli on myös se, että se toimii luonnollisena stressitekijänä, estää viritysprosessien kehittymistä keskushermostoon ja vähentää kehon herkkyyttä ulkoisille vaikutuksille.
Yleensä 1/2 - 1/3 koko kehon magnesiumista on luukudoksessa. Noin 1% elimistössä olevan magnesiumin kokonaismäärästä on solunulkoisessa nesteessä ja plasmassa. Juuri tästä syystä magnesiumin puuttuminen on käytännössä mahdotonta diagnosoida eikä veren analyysillä eikä monilla kehittyneillä menetelmillä...
Ja kun ihmisillä on terveysongelmia, he ajattelevat, että heillä on jonkinlainen ravintoaineiden puute, kuten rautaa tai jotain muuta, mutta ei magnesiumia.
Nykyään monet tiedemiehet uskovat, että meidän pitäisi saada vähintään kaksi kertaa niin paljon magnesiumia kuin saamme tällä hetkellä.
Mitkä ovat syyt magnesiumin puutteeseen?
Ruokavalio tai ravitsemussuunnittelulla on merkittävä rooli magnesiumin puutteessa, mutta ei siksi, että syömäsi ruoka on vähän magnesiumia. Todennäköisesti tämä johtuu siitä, että ruoat, joita syötte tänään, poistavat sen aktiivisesti kehosta.
Tämä johtuu suurelta osin epäterveellisestä nykyaikaisesta ravitsemuksesta. Kulutamme runsaasti hiilihydraatteja, kofeiinijuomia ja alkoholia säännöllisesti. Tällaisten tuotteiden säännöllinen kulutus johtaa magnesiumin puutteeseen.
Alkoholin kulutus vaikuttaa siihen, että se ei salli kehon imeä D-vitamiinia, mikä puolestaan auttaa magnesiumin imeytymistä. Sekä alkoholin että muiden elintarvikkeiden sisältämä sokeri poistaa säännöllisesti magnesiumin jätteeksi.
Myös kofeiini, joka toimii diureettina, puhdistaa kaikenlaisten ravinteiden ja magnesiumin kehon.
Lisäksi maaperän uupumuksen vuoksi ruoka on vähäistä mineraaleissa. Nykyään kemiallisia lannoitteita, torjunta-aineita ja hyönteismyrkkyjä käytetään aktiivisesti maaperään tunkeutuvien monokulttuurien kasvattamisessa. Siksi mineraalien kuluminen tapahtuu maaperän ylemmissä kerroksissa. "Päämineraali" -magnesium on poissa useimmista pintamaaleista, joten suurin osa väestöstä kärsii sen puutteesta.
Magnesium ja monet lääkkeet poistuvat voimakkaasti. Olet luultavasti kuullut ilmaisun useammin kuin kerran: yksi asia, jonka parannat, toinen asia, jota te rikkoisit... Tietenkään et halua loukata ketään, mutta se on usein niin...
Merkkejä magnesiumin puutteesta kehossa
Jos sinulla on magnesiumin puutos elimistössäsi, saatat tuntea joitakin merkkejä tästä.
1. Väsymys
Tämä on yksi ensimmäisistä syistä, miksi krooninen väsymysoireyhtymä kärsii magnesiumilisistä.
Tämän hivenaineen puute heijastuu usein henkilön yleiseen hyvinvointiin. Ihmiset, jotka kokevat magnesiumin puutetta, tuntevat jatkuvaa väsymystä, valittavat väsymystä, aamun väsymystä, myös pitkän unen jälkeen.
Se johtaa myös jatkuvaan stressitilaan. Kun olet jatkuvassa, kroonisessa stressiolosuhteessa, käytät magnesiumia tavallista enemmän, mikä lisää väsymystä. Epäonnistuminen stressiin voi johtaa magnesiumin vähenemiseen ja tämä prosessi voi jäädä kiinni.
2. magnesiumin puute johtaa insuliiniresistenssiin
Moskovan kyberneettilääketieteen laitoksen klinikan mukaan magnesiumin puutos vähentää reseptorien herkkyyttä insuliinille, ja riittämätön vaste insuliinille vaikuttaa sekä glukoosisolujen ottoon että magnesiumin kulkeutumiseen soluihin.
Lisäksi magnesiumin puutteella on negatiivinen vaikutus insuliinin erittymiseen ja aktiivisuuteen, mikä edistää insuliiniresistenssin muodostumista ja etenemistä, mikä johtaa metabolian vähenemiseen.
Kaikki tämä aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavassa. Kaikki tarttuu yhteen ja olemme täysin väärässä...
Nyt tiedät, että magnesium auttaa sinua saamaan kaiken irti ruokavaliostasi.
3. Magnesiumin puute johtaa unettomuuteen
Olemme aina jossain kiireessä, elämä menee tavalliseen vilskeeseen. Sinulla ei ole aikaa katsoa ympärilleen - päivä on päättynyt ja on aika mennä nukkumaan uudelleen.
Jotkut jopa ajattelevat, että jos henkilö olisi hereillä 24 tuntia vuorokaudessa, hän olisi tehnyt kaiken kaikkiaan. Mutta joillakin päinvastoin ihmisillä on todellinen nukkumisongelma.
Joidenkin lähteiden mukaan mineraaleilla, kuten kalsiumilla ja magnesiumilla, on merkittävä vaikutus unen laatuun. Magnesium on suoraan mukana hermosolujen työhön ja synteesiin, jotka ohjaavat unen impulsseja. Loppujen lopuksi tämä mineraali vastaa hermokanavien hyvästä johtavuudesta ja luo edellytykset luonnolliselle rentoutumiselle, kun se on tarpeen.
Jos olet kiinnostunut tuntemaan lisää unen puuttumisen syistä, katso toinen artikkeli!
4. Magnesiumin puute johtaa lihaskipuun ja luuongelmiin.
Magnesium stimuloi entsyymejä, jotka auttavat normalisoimaan kalsiumin tasoa kehossasi sekä kaliumin ja muiden välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää. Se pysäyttää myös lihaskudokseen kertyvän ylimääräisen kalsiumin.
Fibromyalgia, levottomat jalat -oireyhtymä, lihaskivut, krampit ja muut ongelmat voivat liittyä magnesiumin puutteeseen. Jos katsomme, että magnesium auttaa monien mineraalien ja erityisesti kalsiumin asianmukaista imeytymistä, se auttaa varmasti luiden terveyttä.
5. Magnesiumin puute aiheuttaa usein pahoinvointia.
Kyllä, tämä on niin... Kun kehossa on mineraaleja, myös magnesiumia, niiden aineenvaihduntaa ja imeytymistä rikotaan, mikä voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta. Yksi näistä epämiellyttävistä tilanteista voi liittyä pahoinvointiin.
Saatat jopa päätyä tunteen hyvin heikkoon.
6. Apatia, stressi, masennus ja... magnesiumin puute
Magnesium liittyy läheisesti aivojen biokemiaan.
Masennus on pessimismi ja toiminnan puute. Tätä ongelmaa käsitellään usein masennuslääkkeillä. Mutta tiedemiehet väittävät, että masennuksen hoitoon on olemassa hyvänlaatuinen vaihtoehto.
Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että yksi masennuksen syistä voi olla magnesiumin puute ihmiskehossa.
Ihmisillä, joilla on masennuksen oireita, kuten masennus, väsymys, kiinnostuksen menetys elämässä, ahdistuneisuus, unettomuus ja jopa itsemurha-ajatukset, ei yleensä ole tätä hivenaineita.
Magnesiumilla on keskeinen rooli serotoniinitason lisäämisessä, joka tunnetaan myös onnen hormonina. Serotoniinin tuotanto aivoissa auttaa säätelemään mielialaa, ruokahalua ja unta.
Kaikki serotoniinitasojen häiriöt voivat vaikuttaa kielteisesti henkilön mielialaan ja aiheuttaa lopulta masennusta. Ihmisillä on magnesiumin puutos, mutta serotoniinipitoisuus laskee. Magnesiumin saannin lisääminen voi korjata serotoniinin epätasapainoa ja ratkaista tehokkaasti masennuksen.
Vaikka ne kirjoittavat paljon, lääketiede ei kuitenkaan vielä täysin ymmärrä magnesiumin masennuslääkkeitä.
7. Ahdistus, sekaannus päähän.
Magnesiumin puutteet liittyvät voimakkaaseen herkkyyteen mielenterveysongelmiin, jolloin aivot käännetään kiehuvaksi potiksi!...
Brittiläisten tutkijoiden ryhmän tekemän tutkimuksen mukaan magnesium on tärkein välittäjäaine, ja se on itse asiassa vastuussa kehomme kyvystä saavuttaa lepo ja harmonia.
Se on välttämätöntä traumaattisen stressin, voimakkaan hermoston jännityksen tai emotionaalisten kokemusten läsnä ollessa, mikä suojaa kehomme kaikkia toimintoja kortisolin ja noradrenaliinin vaikutuksista, joilla voi olla eniten haitallisia vaikutuksia siihen.
Vaikuttaa siltä, että magnesiumin juominen auttaa pitämään sinut rauhallisina ja keräämässä...
8. Magnesium ja kouristukset
Tiedämme, että lihaskrampit voivat esiintyä missä tahansa iässä, mutta ne häiritsevät keski-ikäisiä ja vanhempia ihmisiä.
Joissakin tapauksissa jalkakrampit ovat oireita sellaisista sairauksista kuin ateroskleroosi (ajoittainen claudikaatio), diabetes, suonikohjuja, maksakirroosi, kilpirauhasen leesiot ja muut.
Joidenkin lähteiden mukaan juuri 75% ihmisistä kärsii kouristuksista, erityisesti jaloissa, koska noin 80% ihmisistä kokee magnesiumvajetta. Tämä johtuu siitä, että monien ihmisten sopimattomasta ruokavaliosta ei ole mahdollista saada tarvittavaa päivittäistä saantia.
9. Magnesiumin puutos aiheuttaa aivojen ongelmia.
Yhdysvaltain tutkijat Austinin yliopistosta, Texasista, tulivat siihen johtopäätökseen, että magnesiumin ottamisen avulla ihminen pystyy selvittämään aivojensa työt jollakin tavalla ja parantamaan siten huomattavasti muistia.
Magnesiumaltistuksen tärkein näkökohta on se, että se stimuloi neurotrofisen tekijän tuotantoa - komponentti, jonka avulla aivot eivät salli solujen ikää, itse asiassa nuorentaa niitä. Niinpä magnesium muun muassa suojaa myös aivojamme erilaisilta degeneratiivisilta sairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta.
Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että säännöllinen magnesiumin kulutus lisää aivojen synaptista plastisuutta - aivojen kykyä vastustaa tunteita, kuten pelkoa, ahdistusta ja stressin jälkeisiä tunteita.
10. Magnesiumin puutos aiheuttaa ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä.
Magnesiumin puute vähentää punasolujen joustavuutta, mikä vaikeuttaa niiden kulkemista kapillaarien läpi, heikentää mikrokiertoa ja lyhentää punasolujen elämää. Tämä voi olla yksi anemian syistä.
Magnesiumin puutteen vuoksi verisuonet supistuvat, mikä lisää verenpainetta ja voi johtaa sepelvaltimotauti. Voi, tämä on pelottavaa...
Siksi magnesiumin puutos jopa nopeuttaa ikääntymisprosessia...
Jos nyt taistelet verenpaineella, kokeile lisätutkimusta ja määritä magnesiumin taso veressä... Ehkä tämä on ratkaisu ongelmiin...
Miten ehkäistään magnesiumin puutetta
Jos sinulla on jokin edellä mainituista selittämättömistä oireista, voit ottaa yhteyttä lääkäriin tai yrittää silti muuttaa ruokavaliota.
Jotta elimistölle voidaan tarjota magnesiumia, on tärkeää, että ruoka kuluttaa runsaasti tässä elementissä!
Magnesiumin päivittäinen tarve on 310-420 mg aikuisille. Raskauden ja imetyksen aikana magnesiumin tarve nousee 20-30% (jopa 340-355 mg), urheilijoille jopa 450 mg.
Täydellinen ruokavalio voi antaa ihmiskeholle tarpeeksi magnesiumia ja muita tarvittavia aineita. Elintarvikkeista, jotka sisältävät eniten magnesiumia, vehnäleseitä ja vehnänalkioita (vehnänalkio) ja...
Osa magnesiumia sisältävistä tuotteista:
- Kurpitsan siemenet
- Auringonkukansiemenet
- soija
- Chard
- Musta pavut
- avokado
- Cashew-pähkinä
- pinaatti
- Ruskea riisi
- Kauran leseet
- kurpitsa
- Seesaminsiemenet
- mantelit
Voit myös harkita magnesiumlisäaineita ja ravintolisiä, mutta ne on otettava varoen ja vain lääkärin suostumuksella.
Keho tarvitsee paljon magnesiumia, mutta liian paljon magnesiumia on myös haitallista. Lihasjärjestelmän osassa ylimäärä magnesiumia ilmenee heikkoudena, hermoston - eston ja apatian - osalta sydän- ja verisuonijärjestelmässä - hidastamalla sykettä ja alentamalla verenpainetta. Kun magnesiumia on runsaasti, heikkous voi muuttua lihasparalyytiksi tai hengityslihaksen halvaukseksi.
Joten on parempi syödä oikein, luultavasti... Magnesium on läsnä pieninä määrinä monissa elintarvikkeissa, joten monipuolinen ruokavalio ei ole vaikeaa.
Paras tapa täyttää keho magnesiumilla on vihannesmehuja tai ainakin lisätä ruokavaliossasi olevien vihannesten määrää, mikä on hieman monimutkaisempi ja magnesiumin taso kehossa kasvaa. On tietysti suositeltavaa valita puhtaampia, luonnonmukaisia elintarvikkeita, joita kasvatetaan niiden puutarhassa.
Sinulle on mielenkiintoista:
Psykosomatia: virussairaus - merkityksen puute elämässä
Tekniikka päänsärkyjen ja migreenien lievittämiseksi
Miten päätellään
Noudata elintapoja ja ruokavaliota niihin suosituksiin, joilla lisätään magnesiumin määrää kehossa, jonka annoimme artikkelin lopussa. Juo mahdollisimman vähän alkoholia. Alkoholi kaksinkertaistaa magnesiumin erittymisvoiman ruoasta, jota syöt...
Magnesium on, kuten olemme nähneet, meille erittäin tärkeä tekijä. Siksi varmista, että syöt aina terveellistä ruokaa ja että sinulla on melko tasapainoinen ruokavalio.
Miten tunnistetaan ja kompensoidaan elimistössä oleva magnesiumpuutos
Jokainen kehomme elin, erityisesti lihakset ja sydän, tarvitsevat magnesiumia toimiakseen kunnolla. Magnesium on mukana yli 300 biokemiallisessa prosessissa. Tämä on melko vaikea tehtävä, joten luultavasti haluat olla varma siitä, että saat magnesiumia niin paljon kuin tarvitset. Mutta itse asiassa riski, että keho on puutteellinen tässä arvokkaassa elementissä, on melko suuri.
Kolmasosa maamme asukkaista kärsii elimistössä olevan magnesiumin puutteesta. Enintään 75 prosenttia amerikkalaisista ei saa annosta, joka vastaa tämän mineraalin päivittäistä vähimmäisvaatimusta, joka vaihtelee naisista 310 - 320 mg ja miehillä 400 - 420 mg. Koska vain 1% elimistössä olevasta magnesiumista on verenkierrossa, verikoe ei ole hyvä tapa määrittää, onko sinulla puutetta.
Syy siihen, että niin monet ihmiset kokevat magnesiumpulan, on erittäin usein ruokavalio. Vaikka syötkin runsaasti runsaasti tässä mineraalista - tummanvihreitä lehtivihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, banaaneja, palkokasveja, kuivattuja hedelmiä, avokadoja - voit silti saada vähemmän magnesiumia, jos kulutat myös runsaasti puhdistettua sokeria, kofeiinia sisältäviä alkoholittomia ja / tai alkoholijuomia.
Myös lääkärit huomauttavat, että suurten määrien eläinproteiineja ja rasvoja kuluttaminen estää magnesiumionien imeytymisen.
Muita elimistön magnesiumin puutteen syitä voivat olla vanhuus (kyky absorboida tätä elementtiä pienenee iän myötä), tiettyjen lääkkeiden käyttö (esimerkiksi diureetit, antasidit, insuliini, kortikosteroidit, jotkut antibiootit) ja ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten Crohnin tauti tai oireyhtymä vuotavat suolet. Stressi, fyysinen ja emotionaalinen stressi poistavat myös magnesiumia kehostamme.
Merkkejä magnesiumin puutteesta
Mies, jolla on magnesiumpuutos, on hermostunut, jatkuvasti väsynyt, muisti ja keskittyminen on huono. Usein se on hajallaan suuressa määrässä tapauksia, eikä heitä pääse loppuun. Psykologisella neuvonnalla ei ole mitään hyötyä tässä tapauksessa. Ja kaikkien syynä on magnesiumin puute. Myös magnesiumin puutos vaikuttaa ihon, hiusten ja kynsien tilaan. Esimerkiksi voimakkaat hiustenlähtö tai ikääntymisen merkit ovat seurauksia magnesiumionien puutteesta. Kun magnesiumvajaus luut kärsivät, koska se on vastuussa niiden elastisuudesta. Samasta syystä näkyvät hauraat kynnet.
Magnesiumpuutoksen oireiden luettelo voi olla melko laaja, mutta yleisimmät oireet on lueteltu alla.
Pitkäaikaisen magnesiumin puutteen merkit voivat olla seuraavat:
1. Epäsäännöllinen sydämen rytmi, joka voi ilmetä ennenaikaisissa eteis-supistuksissa (ylimääräiset aivohalvaukset), kammion ekstrasystoliin (unohdettu sydämen lyönti), eteisvärinä (sydämen rytmihäiriöt) ja takykardia (sydämen sydämentykytys).
2. Koronaariset kouristukset, eli sepelvaltimon väliaikainen äkillinen supistuminen verenvirtauksen hidastumisen tai pysäyttämisen seurauksena.
3. Raajojen tukehtuminen ja tunnottomuus johtuu magnesiumin puutteen vaikutuksesta perifeeriseen hermostoon.
4. Lihaksen kouristukset (vakavampi kuin puutteen varhaisessa vaiheessa).
5. Persoonallisuuden muutokset, kuten ärtyneisyys, hysteria, paniikkikohtaukset, masennus.
6. Krooninen unettomuus ja muut unihäiriöt.
8. Munuaisten vajaatoiminta.
Jos epäilet, että sinulla voi olla magnesiumvajetta, voit tehdä erityisen lääketieteellisen testin. Seerumin tutkimus on yleisin analyysi, mutta ei tarkin. Sen sijaan voit kysyä lääkäriltäsi määrätä magnesiummagneettisen RBC-testin, joka voi mitata magnesiumin määrän suoraan soluissa. Kaksi muuta tutkimusta, ionisoitu magnesiumtesti ja Magnesium EXA, ovat vielä tehokkaampia. On vaikea löytää lääkäreitä ja laboratorioita, jotka voivat suorittaa jommankumman näistä kahdesta testistä, mutta tulos kannattaa kokeilla.
Mistä saada magnesiumia
Lisäksi syö enemmän elintarvikkeita runsaasti magnesiumia - vihreät, kaali, parsakaali, pähkinät, palkokasvit, ja rajoittaa ruokavaliota tai välttää puhdistettua sokeria, alkoholittomia kofeiinia sisältäviä juomia ja alkoholia, eläinproteiineja ja rasvoja, voit myös ottaa huumeita ja ravintolisiä magnesiumilla. Koska magnesiumin on oltava suolan muodossa, jotta se imeytyy elimistöön, huumeiden pakkauksissa näkyvät sellaiset nimet kuin magnesiumsitraatti, magnesiumasparaginaatti, magnesiumgllysinaatti ja muut. Magnesiumvalmisteiden ja ryhmän B vitamiinien, erityisesti B6: n, yhdistelmä on tehokas, koska se helpottaa magnesiumionien pääsyä soluihin.
On tärkeää huomata, että magnesiumoksidi ei imeydy elimistöön ja voi aiheuttaa ripulia.
Magnesiumin lisääminen ruokavalioon on tasapainotettava kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutuksella, K2-vitamiinilla ja D-vitamiinilla, ja elimistössä kaikkien aineiden on oltava tietyssä tasapainossa.
On hyödyllistä tehdä henkilökohtainen ”inventaario” ja arvioida todennäköisyyttä, että magnesiumia ei ole. Korjaavat toimenpiteet ovat aina käsillä - missä tahansa apteekissa. Ruokavalion säätäminen on myös varma tapa käsitellä magnesiumin puutteen oireita.
Magnesiumpula kehossa: 10 oireita, jotka tappavat sinut hiljaa
Etkö joskus ajattele, että alat tuntea hieman erilaiselta.
Ehkä ei ole aivan normaalia, mutta et voi ymmärtää, miksi?
Usein magnesiumin puute kehossa voi johtaa tällaiseen tilaan.
Ja joidenkin lähteiden mukaan elimistössä on magnesiumin puute, joka tuntee noin 90% ihmisistä.
Loppujen lopuksi magnesium on vastuussa yli 300 biokemiallisesta reaktiosta kehossa. Tämä verenpaineen säätö, aineenvaihdunta, immuunitoiminta ja monet muut.
Jotkut asiantuntijat väittävät jopa, että magnesiumin puutos on yksi vakavimmista terveysongelmista nykymaailmassa.
Joten on tapauksia, joissa endokrinologi, neurologi, gastroenterologi, reumatologi ja muut lääkärit ovat tutkineet, mutta sinusta tuntuu, että lääketiede ei yksinkertaisesti voi auttaa. Kaikki on kuin herne tiiliseinässä.
Ehkä vain kärsit häiriöstä, jota usein unohdetaan - magnesiumin puutos.
Päivä 1 Detox: Mini Beginner Course
Opi puhdistamaan keho, lataa hormoneja uudelleen ja rasvaa sulattaa.
Anna tietosi päästäksesi kurssille.
Mikä on magnesiumin puutos kehossa?
Miksi magnesiumin puutos on niin vakava? Tässä ovat tosiasiat...
Jokainen ihmiskehon solu vaatii jonkin verran magnesiumia toimiakseen oikein tai se kuolee. Vahvat luut ja hampaat, tasapainotetut hormonit, terve hermo- ja verisuonijärjestelmä, hyvin toimiva itsepuhdistusjärjestelmä ja paljon muuta riippuvat magnesiumin riittävyydestä.
Pehmeä kudos, joka vaatii paljon magnesiumia kehossa, on aivot ja sydän. Kaksi erityisen aktiivista elintä, jotka ovat erityisen alttiita magnesiumin puutteelle.
Tämä on tärkeä osa kehosi jaksollista taulukkoa.
On olemassa useita komplikaatioita, jotka johtuvat magnesiumin puutteesta kehossa. Ja kuten olemme jo nähneet, näin on silloin, kun lääkäreitä ei usein diagnosoida. Ja pahin asia on, että tämän elementin puutetta on vaikea havaita joillakin nykyaikaisilla diagnostisilla menetelmillä tai ainakin yksinkertaisella verikokeella.
Magnesiumin puutos kehossa voi olla ensisijainen tai toissijainen. Ensimmäisessä tapauksessa tämän hivenaineen puuttuminen liittyy synnynnäisiin geneettisiin puutteisiin.
Toissijainen magnesiumin puutos johtuu ruokailutottumuksista, sosiaalisista olosuhteista, elämäntavasta, stressistä, sairaudista ja fysiologisesta tilasta, jossa kehon magnesiumin tarve kasvaa (esimerkiksi raskaus).
Magnesium säätelee suoraan solukalvon tilaa ja kalsium- ja natriumionien transmembraanisiirtoa. Hän osallistuu energian, vapaiden radikaalien ja niiden hapettumistuotteiden muodostamiseen, kertymiseen, siirtoon ja käyttöön liittyviin reaktioihin.
Suurin määrä magnesiumia esiintyy luukudoksessa, hampaiden dentiinissä, lihasten ja hermokudoksessa, maksassa ja munuaisissa.
Yksi magnesiumin tärkeimmistä toiminnoista on se, että se toimii luonnollisena stressinvastaisena tekijänä, joka estää hermoston viritysprosesseja ja vähentää kehon herkkyyttä kaikenlaisille ulkoisille vaikutuksille ja stressille.
Lisää magnesiumia, noin 1/2 - 1/3, on ihmisen luukudoksessa. Ja vain 1% noin magnesiumista on veriplasmassa. Siksi magnesiumin puutetta on vaikea diagnosoida.
Ihmiset, joilla on terveysongelmia, ajattelevat, että niillä ei ole ravinteita tai muita elementtejä, kuten rautaa, mutta ei magnesiumia.
Monet tiedemiehet uskovat, että sinun pitäisi saada vähintään kaksi kertaa niin paljon magnesiumia kuin saat tällä hetkellä.
Mitkä ovat syyt magnesiumin puutteeseen?
Valitettavasti nykyaikaisimmat maanmuokkausteknologiat ja kaikki maatalous johtavat siihen, että tämä tärkeä elementti on tyhjä. Lisäksi maaperä täytetään yleisimmillä lannoitteilla: typellä, kaliumilla ja fosforilla, mutta ihmiset eivät tee mitään magnesiumin tasojen täydentämiseksi.
Joidenkin raporttien mukaan luonnollinen vesi oli kerran hyvä magnesiumin lähde, mutta nyt:
Juomaveteen sisältyvä fluori reagoi magnesiumin kanssa, jolloin muodostuu lähes liukenematon mineraalikoostumus. Sitä säilytetään luissa, mutta niitä ei paranneta. Niiden hauraus ja murtumariski kasvaa.
Vesi voi itse asiassa olla erinomainen magnesiumin lähde, jos se uutetaan syvistä kuoppista. Tällainen vesi sisältää sen koostumuksessa magnesiumia ja muita tärkeitä elementtejä.
Juomaveden kaupunkilähteitä toimitetaan pääsääntöisesti usein pintavesistä. Jopa monilla pullotetuilla kivennäisvesillä on melko alhainen magnesiumpitoisuus, mutta samalla hyvin suuri kalsiumpitoisuus.
- kofeiinin saanti
- sokerin kulutus
- elintarvikkeiden kulutusta
- alkoholin kulutus
- köyhdytettyjen maaperän tuotteiden kulutus
- runsaasti fytiinihappoa sisältävien elintarvikkeiden kulutus
Lisäksi lääkkeet, kuten ehkäisypillerit, lääkkeet verenpaineesta, diureetit, insuliini ja jotkut antibiootit aiheuttavat alhaisen magnesiumin määrän kehossa.
Myös liikunnan aikana tapahtuva liiallinen hikoilu voi aiheuttaa magnesiumin puutetta.
Magnesiumin puutos kehossa: oireet
Jos kehossa ei ole magnesiumia, saatat tuntea joitakin merkkejä, jotka on lueteltu alla...
1. Väsymys
Tämä on yksi ensimmäisistä syistä, miksi krooninen väsymysoireyhtymä kärsii magnesiumilisistä.
Magnesiumia tarvitaan reaktioissa, jotka tuottavat energiaa soluissa.
Toisin sanoen, ilman magnesiumia, et kirjaimellisesti ole energinen ja tämä tapahtuu solutasolla. Ja ilmenee väsymisenä, alhaisena energiana, liikkuvuuden puutteena ja muina ongelmina.
2. magnesiumin puute johtaa insuliiniresistenssiin
Moskovan kyberneettilääketieteen laitoksen klinikan mukaan magnesiumin puutos vähentää reseptorien herkkyyttä insuliinille, ja riittämätön vaste insuliinille vaikuttaa sekä glukoosisolujen ottoon että magnesiumin kulkeutumiseen soluihin.
Lisäksi magnesiumin puutteella on negatiivinen vaikutus insuliinin erittymiseen ja aktiivisuuteen, mikä edistää insuliiniresistenssin muodostumista ja etenemistä, mikä johtaa metabolian vähenemiseen.
Kaikki tämä aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavassa. Kaikki tarttuu yhteen ja olemme täysin väärässä...
Lisäksi suosittelen lukemista siitä, miten insuliinia voidaan vähentää ja laihtua nopeammin...
3. Magnesiumin puute johtaa unettomuuteen
Magnesiumin puutos on usein unihäiriöiden edeltäjä.
Uskotaan, että tämä johtuu siitä, että magnesium on elintärkeä aivojen rauhoittavan funktion kannalta. Tämä aivojen kyky auttaa meitä rentoutumaan ja nukahtamaan rauhallisesti.
Kun lisäät magnesiumia ja syö lisää runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, voit helposti auttaa sinua rentoutumaan nukkuessasi.
4. Magnesiumin puute johtaa lihaskipuun ja luuongelmiin.
Kalsiumia pidetään aina tärkeimpänä luuterveyden mineraalina. Mutta on käynyt ilmi, että magnesium ei ole vain tärkeä elementti, vaan vielä enemmän...
Magnesiumin puutteen vuoksi luut kärsivät:
- D-vitamiinin imeytymisen heikentyminen. Magnesium on välttämätön D-vitamiinin imeytymiselle, mikä puolestaan auttaa kalsiumin imeytymistä elimistössä. Siksi on tärkeää saada riittävästi magnesiumia D-vitamiinia käytettäessä, ja magnesiumin määrä voi tulla vielä pienemmäksi.
- oikean kalsiumin määrän imeytyminen. Magnesiumia tarvitaan kalsitoniinin stimuloimiseksi. Se on hormoni, joka vetää kalsiumia, sen puuttuessa, lihaksista ja pehmeistä kudoksista sekä luista. Tämä selittää, miksi magnesium auttaa vähentämään sydänkohtauksen, osteoporoosin, niveltulehduksen ja jopa munuaiskivien riskiä.
Joidenkin raporttien mukaan noin 7% lapsista kokee lihaskouristuksia ja lähes aina se liittyy magnesiumin puutteeseen.
5. Magnesiumin puute aiheuttaa usein pahoinvointia.
Tämän mineraalin puuttuminen kehossa johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin ja jopa tiettyjen ravintoaineiden imeytymiseen ruoasta. Tämä voi johtaa epämiellyttäviin olosuhteisiin, kuten pahoinvointiin.
Saatat jopa tuntea hyvin heikkoja samaan aikaan.
6. Apatia, stressi, masennus
Magnesium liittyy läheisesti aivojen biokemiaan. MedNovosti ja muut lähteet osoittavat:
Masennus on psykologinen tila, johon liittyy pessimistinen tunnelma sekä toiminnan väheneminen. Monet kääntyvät masennuslääkkeisiin masennuksen hoitoon. Mutta asiantuntijat sanovat, että on olemassa vaihtoehto, jolla vältetään masennus.
Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi tämän tilan yleisimmistä syistä on magnesiumin puute ihmiskehossa.
Ihmiset, joilla on masennuksen merkkejä, tuntevat masennusta, kiinnostuksen menetystä elämässä, ahdistusta ajatuksissa, jatkuvaa väsymystä, unettomuutta ja jopa itsemurhan ajatuksia.
Magnesiumilla on merkittävä rooli ilon - serotoniinin hormonin tason nostamisessa. Se tunnetaan myös onnen hormonina. Serotoniinin tuotanto tapahtuu aivoissa ja auttaa nostamaan mielialaa, ruokahalua, unta ja niin edelleen.
Kaikilla serotoniinitasojen rikkomisilla on huono vaikutus henkilön henkiseen tilaan. Ja sen seurauksena se johtaa masennukseen. Magnesiumin lisääminen voi korjata tämän tilan nopeammin.
Vaikka ne kirjoittavat paljon, lääketiede ei kuitenkaan vielä täysin ymmärrä magnesiumin masennuslääkkeitä.
7. Ahdistus, sekaannus päähän.
Koska magnesiumin puutos voi vaikuttaa keskushermostoon, sen sivuvaikutus voi olla ärtyneisyys ja hermostuneisuus. Ja kun alijäämä pahenee, ahdistuksen, masennuksen ja hallusinaatioiden taso kasvaa useita kertoja.
Magnesium on välttämätön suolistosolujen moitteettoman toiminnan varmistamiseksi. Siksi ei ole yllättävää, että magnesiumin puute voi niin voimakkaasti vaikuttaa kaikkiin kehon elimiin ja järjestelmiin.
On myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että magnesiumin puutteella voi olla syvällinen vaikutus henkiseen terveyteen.
Magnesium, portin vartijana. Jos olemme siinä puutteellisia, meillä ei ole suojaa aivoissa. Kalsium voi tässä vaiheessa aktivoida reseptoreita, jotka asettavat sinut stressin ja masennuksen tilaan.
Pitkällä aikavälillä se vahingoittaa aivojen neuroneja ja aiheuttaa solukuoleman. Ja tämä on tie Alzheimerin taudille.
8. Magnesium ja kouristukset
Tiedämme, että lihaskrampit voivat esiintyä missä tahansa iässä, mutta ne häiritsevät keski-ikäisiä ja vanhempia ihmisiä.
Joissakin tapauksissa jalkakrampit ovat oireita sellaisista sairauksista kuin ateroskleroosi (ajoittainen claudikaatio), diabetes, suonikohjuja, maksakirroosi, kilpirauhasen leesiot ja muut.
Joidenkin lähteiden mukaan juuri 75% ihmisistä kärsii kouristuksista, erityisesti jaloissa, koska noin 80% ihmisistä kokee magnesiumvajetta. Tämä johtuu siitä, että monien ihmisten sopimattomasta ruokavaliosta ei ole mahdollista saada tarvittavaa päivittäistä saantia.
9. Magnesiumin puutos aiheuttaa aivojen ongelmia.
Austinin yliopiston amerikkalaiset tutkijat Texasissa ovat todenneet, että magnesiumlisät voivat parantaa aivojen toimintaa. Se auttaa myös parantamaan muistia.
Tärkeä osa magnesiumin altistumista on se, että se stimuloi neurotrofisen tekijän tuotantoa. Se on osa, joka auttaa aivoja pitämään nuoret ja parantamaan kunkin sen solun työtä.
Niinpä magnesium suojaa muun muassa aivosi erilaisilla degeneratiivisilla sairauksilla, kuten Alzheimerin taudilla.
Tutkijat ovat osoittaneet, että magnesiumin tai sitä sisältävien tuotteiden säännöllinen kulutus lisää aivojen synaptisen plastisuuden indikaattoreita.
Toisin sanoen aivojen kyky vastustaa joidenkin hirvittävien tunteiden vaikutuksia: pelko, ahdistus ja stressin jälkeiset tunteet.
10. Magnesiumin puutos aiheuttaa ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä.
Sydän- ja verisuonityöhön liittyviä oireita ja oireita ovat:
- sydämen sydämentykytys
- sydämen rytmihäiriöt ja stenokardia sepelvaltimoiden spasmin vuoksi
- korkea verenpaine
- mitraalinen venttiili
Muista, että kaikkia oireita ei voi ilmaista suoraan teille, mutta monet niistä esiintyvät usein. Esimerkiksi mitraaliventtiilin prolapseilla on usein nopea syke, ahdistus ja paniikki.
Muita yleisiä oireita ovat: suola, hiilihydraatit ja makeiset, erityisesti suklaa.
Akuutit merkit magnesiumin puutteesta
Ensimmäinen asia, joka tapahtuu akuutin magnesiumin puutteen aikana, on veren kalsiumpitoisuuden väheneminen. Magnesiumin puutos liittyy myös alhaisiin kaliumpitoisuuksiin veressä (hypokalemia). Lisäksi on vakavia päänsärkyä, näön hämärtymistä, suun haavaumia.
Kuulemme koko ajan, että sydänsairaus on numero yksi ihmisten kuolinsyistä. Tiedämme myös, että korkea verenpaine on "hiljainen tappaja", koska diabetes, Alzheimerin tauti ja monet muut krooniset sairaudet tuhoavat valtavan määrän.
Kaikki tämä voi suoraan tai epäsuorasti liittyä magnesiumiin.
- voimakas jano
- usein virtsaaminen
- mustelmia, jotka paranevat hitaasti
- kuiva ja kutiava iho
- selittämätön laihtuminen
- näön hämärtyminen
- käsien tai jalkojen pistely tai tunnottomuus
- usein kumin, virtsarakon tai emättimen hiiva-infektioita
Jos tunnet nämä sairaudet, yritä täyttää magnesiumin puute kehossa.
Miten täyttää magnesiumin puute?
Niinpä Cinevon klinikan mukaan magnesiumin päivittäinen tarve on 310-420 mg aikuisille. Raskauden aikana magnesiumin puutos on erityisen vaarallista. Näiden ajanjaksojen aikana sen tarve kasvaa myös 20-30% (jopa 340-355 mg) ja urheilijoilla jopa 450 mg: aan.
Mutta suurelle pahoillemme, ruoansulatuskanavamme ei imeydy magnesiumiin kovin hyvin. On vielä vaikeampaa sulattaa, jos sinulla ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, jos suolistossa on huonoja bakteereja.
Tästä syystä lääkärit suosittelevat joitakin täydennyksiä magnesiumilla.
Tarpeeksi magnesiumia sisältävistä tuotteista rikkaimmat ovat lehtivihannekset, merivihannekset, kelpoisuus, nokkonen, vehnän versot.
Monien vegaanien ja kasvissyöjien mukaan täysimittainen ruokavalio pystyy edelleen tarjoamaan keholle riittävästi magnesiumia. He kutsuvat myös joitakin magnesiumia sisältäviä lisätuotteita.
Lisää magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita:
- kurpitsansiemeniä ja kurpitsaa itse
- auringonkukansiemenet
- monet pavut (erityisesti soijapavut)
- pihlajalehdet (ja muut lehtivihannekset)
- mustat pavut
- avokado (tutustu sen ainutlaatuisiin ominaisuuksiin)
- cashew-pähkinät
- pinaatin lehdet
- ruskea riisi
- leseiden kaura
- kurpitsan massa itse
- seesaminsiemeniä
- mantelin pähkinä
Yritä lisätä lisää runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita. Loppujen lopuksi he kantavat itselleen muita hyödyllisiä ominaisuuksia keholle. Kun napsautat valittua luettelosta, saat lisätietoja niistä.
Kaiken tämän lisäksi yritä rajoittaa itseäsi roskaruoka ja makea sooda. Vaihda ne terveellisiin elintarvikkeisiin - terveellisiin hedelmiin, jotka myös auttavat laihtumaan ja pitämään kunnossa. Ja myös tee kotitekoisia juomia hedelmistä ja yrtteistä, mikä auttaa myös puhdistamaan kehon.
Lopuksi
Vaikka magnesiumin puutteen oireet näyttävät liian vaarallisilta, se ei itse asiassa ole vahva ongelma kehollesi. Sinun tarvitsee vain kuulla lääkäriltäsi neuvoja siitä, mikä niistä lääkkeistä voisi olla parempi.
Monet magnesiumin lisäaineet voivat olla tehokkaita, mutta ne voivat myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai munuaisongelmia. Harkitse tätä tosiasiaa, koska monet ihmiset ovat itse lääkkeitä.
Jos päätät täydentää magnesiumin tasoa ravitsemuksellasi, muista, että asiantuntijoiden mukaan magnesiumin imeytyminen ruoansulatusjärjestelmässä vaihtelee 20-55 prosentista. Tämä luku riippuu suurelta osin lähteestä, käyttämistäsi huumeista tai sairauksista.
Tämä tarkoittaa, että puolet tai enemmän magnesiumista jättää kehosi jätteeksi. Sitten yritä syödä enemmän näitä tuotteita, tehdä vihreitä mehuja ja smoothiet. Nämä ovat kahdenlaisia elintarvikkeita, jotka voivat olla monien vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden super-konsentraatti.
Oletko koskaan kokenut magnesiumin puutetta? Jos näin on, miten voit ratkaista tämän ongelman? Jätä palautteesi alla oleviin kommentteihin!
Jos artikkeli on tullut hyödylliseksi, jaa se muiden kanssa!