Miten käsitellä paniikkikohtauksia: 12 tehokasta tapaa

Stressi, josta on tullut tuttu modernin elämän kumppani, on löytänyt salakavalia avustajia - paniikkikohtauksia. He voivat tavoittaa sinut kaikkialla - kotona, tärkeässä kokouksessa, joukkoliikenteessä... Ja vaikka tunteet tällaisessa tilanteessa, lievästi sanottuna, ovat epämukavia, kaikki voivat selviytyä hyökkäyksestä. Tärkeintä ei ole antaa hänelle haltuunsa. estet-portal.com paljastaa salaisuudet siitä, kuinka päästä eroon paniikkikohtauksesta tehokkaasti ja mahdollisimman nopeasti.

Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikkikohtaukset eivät ole kohtalokkaita, mutta hyvin epämiellyttäviä. Mies yhtäkkiä tarttuu hirvittävään tunteeseen, johon liittyy pelko pelosta - selittämätön tunne ja tämä on erityisen tuskallista. Yhdessä erilaisten somaattisten oireiden kanssa nämä tunteet henkilölle tulevat yksinkertaisesti sietämättömiksi, ja jos et hillitä niitä alussa, asia voi jopa saavuttaa fobioiden ilmestymisen. Tämän estämiseksi on tärkeää oppia kohtaamaan takavarikot.

Paniikkikohtaukset eivät ole mitään muuta kuin kehon vastaus aivojen viestinnän epäonnistumiseen kehon kanssa. Tämä väärinkäsitys, kuten kaikki muutkin, voidaan ratkaista hallitsemalla mutkattomia salaisuuksia.

Ennen taistelun aloittamista kannattaa tarkastella vihollista. Mikä on paniikkikohtaus? Se kestää useita minuutteja useita tunteja hyökkäyksen tunteen, jossa on vakava ahdistus ja pelko. Yksinkertaisesti sanottuna: se on aivojen työjärjestelmän toimintahäiriö, ja tuloksena on eräänlainen väärä hälytys adrenaliinin ryntäyksellä, joka johtaa kehoon "hälyttämään". Elin reagoi välittömästi mahdolliseen vaaraan:

• syke ja hengitys lisääntyvät,
• hikoilu lisääntyy,
• verenpaine nousee,
• pahoinvointi tulee näkyviin
• unettomuus.

Hengitysongelmat voivat aiheuttaa tukehtumisen, huimauksen, raajojen tunnottomuuden, jopa pyörtymisen. Heti kun on pelko - paniikkikohtauksen liittolainen. Henkilö voi tuntea olevansa hullu, hänellä on parantumaton sairaus ja hän kuolee. Luonnollisesti hän alkaa selata kaikkia vaihtoehtoja, ja ahdistus kasvaa kuin lumipallo. Tämän estämiseksi on tärkeää pysäyttää paniikkikohtauksen alussa - adrenaliinien ryntäysvaiheessa, jolloin lumipallo ei voi muuttua lumivyöryksi, joka voi peittää pään.

Mitä tehdä, kun paniikkikohtaukset: 12 hyödyllistä vinkkiä

1. Hengittää. Hengitä hitaasti paperipussiin (kuten amerikkalaiset elokuvahahmot usein tekevät) tai asettamalla kämmenten suuhun palauttaaksesi hengitysrytmit.
2. Juo Mutta ei kuuma, mutta päinvastoin: pienissä kylmässä vedessä (100-150 ml).
3. Pese kasvosi Jäähdytetty vesi johtaa tunteisiin. Huuhtele kasvosi, kuvittele, miten paniikkikohtauksen syyt pestään pois. Jos sinulla on lämpövesi, käytä sitä.
4. Puhua Ystävien, sukulaisten puhelimessa, virtuaalisten keskustelukumppaneiden kanssa, päiväkirjalla tai satunnaisella kumppanilla, jos sinuun on tarttunut ongelmia, esimerkiksi metrolla. Keskustele jotain miellyttävää, jännittävää sinulle. Jos ei ole ketään tai et halua puhua muille, keskustele... itsesi kanssa. Puhu ja äänekkäästi (jos olet kotona), kaikki mitä teet. Etsi itsellesi, rakkaani, rohkaisun, mukavuuden sanat.
5. Etäisyys. Ymmärrä, että tunteesi ovat lyhytikäisiä ja haihtuvat pian. Joten päästäkää pois ajatuksistasi ja ottakaa passiivisen tarkkailijan asema.

Muista: paniikkikohtaus ei ole haastaja tappavassa taistelussa. Siksi älä taistele, älä kiistä häntä, muuten adrenaliinitaso nousee, hälytys kasvaa. Psyykkisesti “seiso” ja katsele puolelta, kuinka hänen voimansa ovat tyhjentyneet.

1. Laula Jos et ole julkisessa paikassa, kiristä hauska kappale keskittymällä sen sisältöön ja henkisesti kuvittelemalla videon sekvenssi sanoihin.
2. Ota kätesi Hiero kämmenet, kunnes tunnet lämpösi niissä, muistakaa laajennin tai yksinkertainen kumipallo, ravista käsiäsi.
3. Rentoudu kehosta. Ihannetapauksessa makaudu ja ota käyttöön rauhallinen musiikki. Kuvittele, että olet höyhen, joka ylittää hengittävän rauhan yläpuolella kukkivat niityt.

1. Ratkaise ongelmia. Ei ole väliä mitä: muistakaa lause, ratkaise ristisanatehtävä, luo uusi reitti työhön, pelaa puhelimessa ladattua peliä, kuvaa kaikkea, mitä näet vieressäsi vieraana kielenä... Tärkeintä on vaihtaa aivot paniikkikohtauksesta ongelman ratkaisuksi.
2. Pet hiukset kitty, koira, hamsteri. Keskustele lemmikkisi kanssa. Jos sinulla on akvaario kotona - loistava! Katsokaa kalojen virtaavia liikkeitä ja kerro heille, kuinka kauniit ne ovat, kuinka onnekas olet, että sinulla on tällaisia ​​hiljaisia ​​ystäviä.
3. Pureskella. Esimerkiksi purukumi. No, jos hän on mentoli.
4. Tee pomo. Kun pelko alkaa hitaasti mennä pois, kerro itsellesi: ”Päätän kaiken täällä, koska olen tärkein. Estin "hana adrenaliinin kanssa" niin, että keho rauhoittui! Olet minun voimassani. Ja olen kunnossa!

Miten selviytyä paniikkikohtauksesta

Paniikkikohtaukset (PA) ovat melko spontaani ilmiö ja henkilö, jolla ei ole erityistä koulutusta, ei voi selviytyä niistä. Loppujen lopuksi paniikki tekee mahdottomaksi ajatella ja löytää ratkaisua sen vaikutuksen alaisena on erittäin vaikeaa. Tällaisissa tilanteissa ihmiset ajattelevat, että paljon aikaa on kulunut, mutta itse asiassa vain 5-10 sekuntia. Takavarikon aikana kuoleman ajatukset tulevat päähän, on ahdistuneisuus ja pelon tunne. Siksi on tärkeää tietää kaikki paniikkikohtauksista ja siitä, miten niitä käsitellään itsenäisesti.

Paniikkikohtauksia esiintyy usein, kun IRR (vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia) on erilaista luontaista hermostoa (ANS) koskeva toimintahäiriö. Tämän oireyhtymän takia ei tarvitse huolehtia, ja on monia hoitoja, jotka voivat auttaa palaamaan normaaliin elämän rytmiin.

On suositeltavaa hoitaa vaivaa psykoterapian aikana, mutta jos ei ole mahdollista käydä sairaalassa, voit selviytyä paniikkikohtauksista kotona. Menetelmät, joilla käsitellään paniikkia, auttavat lievittämään tilannetta ja joskus voittamaan hyökkäyksen kokonaan. Hoidon tuloksista riippumatta lääkärit suosittelevat sairaalahoitoa mahdollisimman pian. Loppujen lopuksi vain psykoterapeutti pystyy arvioimaan ongelman vakavuutta ja neuvoo hoitomenetelmiä.

Mielenterveyden häiriöiden ominaisuudet

Paniikkikohtaus on usein seurausta fyysisestä ja henkisestä ylikuormituksesta johtuvasta neuroosista. Joskus paniikin syy on mielenterveyshäiriö, syvä masennus ja trauma, jonka lapsen oli kestettävä lapsuudessa. Tämä tila diagnosoidaan usein huumeiden vaikutuksen alaisilla ihmisillä.

Mielenterveyden häiriöiden kehitykseen vaikuttavat tekijät ovat yleensä useita, ja ne kerätään henkilön alitajuntaan. Usein potilasta on vaikea ymmärtää, mikä syy on tärkein, koska jokainen niistä on omalla tavallaan vaikuttanut yleiseen tilaan.

Hyökkäyksen tärkeimpiä oireita ovat seuraavat:

• Hapen puutteen tunne;
• Kurkunpään lihaskouristus;
• Vapautuminen koko kehossa ja vilunväristykset;
• Talirauhasen hyperaktiivisuus;
• Nopeutettu syke;
• Painehyppy;
• On synnynnäisyyden syndrooma (heikentynyt ympäröivän maailman käsitys) ja depersonalisointi (omien toimien havaitseminen heikentyneenä);
• Pahoinvointi, oksentelu;
• Ahdistuneisuus ja huonot ajatukset;
• Vatsan kouristus.

Kokenut pelon tunne on niin vahva, että jopa sen muisti aiheuttaa uuden hyökkäyksen. Useimmat ihmiset eivät pyydä apua ennen kuin ongelma pahenee. Tällaisessa tilanteessa potilas hyökkää jatkuvasti paniikkiin, ja siitä on erittäin vaikea päästä eroon.

Hoitomenetelmät

Ymmärtäminen, miten paniikkikohtauksia käsitellään, on melko yksinkertainen, jos menet psykoterapeuttiin kuulemista varten. Hänellä on taistelutapoja, joita yhteinen ihminen ei ole, nimittäin hypnoosia ja kognitiivista psykoterapiaa. Nykyään on olemassa DPDG-hoito, jota voidaan tulkita desensitisoivaksi ja prosessoivaksi (neuroosi) silmäliikkeillä.

Periaatteessa ihminen kohtaa vaikeissa tilanteissa ongelmia ja usein ei ole mahdollisuutta saada lääkäriä. Ensinnäkin sinun täytyy ymmärtää, että tällainen tila ei vaadi kohinaa ja sinun täytyy rauhoittua. Huumeet tässä vaiheessa eivät toimi, koska pillerit liukenevat mahaan noin 20 minuuttia, mikä tarkoittaa, että hyökkäys on ohi. Tilanteen korjaamiseksi pystytään torjumaan paniikkikohtauksia käyttämällä muita kuin huumeita käyttäviä menetelmiä. Näitä ovat erilaiset harjoitukset ja psykoterapian menetelmät, joiden avulla hyökkäys voidaan lopettaa.

Selviytyminen paniikkikohtauksista ei ole helppoa, mutta voit auttaa sinua tässä. Tätä varten on suositeltavaa:

• Anteeksi huonot tavat;
• Lepää enemmän;
• Hanki riittävästi unta vähintään 8 tuntia päivässä;
• Onko liikunta;
• Päivittäinen kävely raittiiseen ilmaan.

Ajattele toista

Auta itseäsi, miten voit voittaa paniikkikohtaukset, voi olla seurausta huomion siirtymisestä. Hyökkäyksen aikana sinun täytyy yrittää häiritä sitä, esimerkiksi katsoa ikkunaa ja keskittyä katseenne johonkin kolmanteen osapuoleen. Joskus se auttaa puhumaan ystävän (puhelimen), elokuvan ja muiden mielenkiintoisten toimintojen kanssa, jotka auttavat miettimään jotain muuta.

Tämän menetelmän aiheuttama paniikkikohtauksen torjunta vähentää yleensä huomattavasti hyökkäyksen alkamista.

Kuka tahansa voi hyödyntää huomion vaihdon menetelmää, mutta on tärkeää löytää apu, joka auttaa paniikkikohtauksen aikana.

Se voi olla peli tietokoneessa, ristisanatehtävä, ruoanlaitto jne. On välttämätöntä löytää kaikkien mahdollisten toimintojen joukosta juuri se, mikä auttaa eniten tietyssä tapauksessa. Tällainen tuki auttaa pääsemään ulos sisäisestä maailmasta ja unohtamaan ahdistusta keskittymällä tiettyihin toimiin.

Parantuminen rakastamalla

Seksuaaliset suhteet ovat äärimmäisen tärkeitä, koska tilastojen mukaan säännöllisesti seksiä harjoittavat ihmiset kärsivät hermostuneisuudesta paljon harvemmin. Etsimään jotakuta juuri tämän tavoitteen vuoksi ei ole sen arvoista, ja on parempi tarkastella elämääsi uudelleen ja aloittaa sitten toisen puoliskon etsiminen täydellisten suhteiden rakentamiseksi. Kun on kyse pariskunnista, ihmisten välistä intohimoa ajan myötä häviää. Tämän estämiseksi sinun täytyy viettää enemmän aikaa omalla puolellasi. Loppujen lopuksi parit, jotka rakastavat vähintään 1 kertaa viikossa, ovat tyytyväisempiä suhteeseen. Näin ollen niissä esiintyvä neuroosi on paljon vähemmän yleistä.

Oikea hengitys

Paniikkikohtaus aiheuttaa häiriöitä hengityselimissä, provosoimalla tukehtumisen tunteen ja miten käsitellä sitä tällaisessa tilanteessa monille on edelleen mysteeri. Psykoterapeuttien mukaan sinun pitäisi yrittää keskittyä hengitykseen. Voit tehdä tämän hitaasti hengittämällä ilmaa nenän läpi, kuvittelemalla, miten se kulkee nenänielän läpi ja laskee henkitorven läpi ja laajenee vatsan syvään henkeä. Sitten sinun täytyy hitaasti hengittää asteittain kuvitella, miten happi tekee tien takaisin ja ulos suun kautta. Tämä menettely on toivottavaa toistaa, kunnes hyökkäys häviää kokonaan.

Nopean hengityksen syyt paniikkikohtauksen aikana on adrenaliinin liiallinen vapautuminen. Kuvattu menetelmä on suunniteltu poistamaan tällainen ilmiö ja sitä voidaan käyttää vapaana aikana hermoston rauhoittamiseksi. Päivä riittää viettämään tällaiselle menettelylle enintään 5 minuuttia.

Paperipussin käyttö

Jopa säännöllinen paperipussi voi ratkaista ongelman, koska voit käsitellä paniikkikohtausta soveltamalla sitä kasvosi. Sitten sinun täytyy aloittaa hengitys hitaasti siihen ja tehdä se, kunnes hyökkäys pysähtyy. Tämä menetelmä perustuu kaasun tasapainon palautumiseen hengitettynä hiilidioksidista. Jos paketti ei ole, voit hengittää veneen taitetuissa käsissä.

meditaatio

Meditaatiokäsittely on luotettava keino psykoterapiassa mihin tahansa mielenterveyshäiriöön. Monet tekniikat on luotu, ja useimmat niistä eivät ole lainkaan astral- ja sisäisessä chakrassa, vaan rentoutumisessa. Joskus riittää, että otat mukavan asennon, sulket silmäsi ja kuvitatte paikan, jonka olet jo pitkään halunnut käydä, tai jotakin maagista maata, joissa on outoja olentoja, jne. Tällaisessa tilanteessa sinun pitäisi yrittää unohtaa ahdistusta ja pelkoa ja upottaa unelmiesi.

Tarkastusmenetelmä

Tällaisessa tilassa on vaikea ajatella järkevästi, mutta voit yrittää tallentaa pelkosi ja lukea ne uudelleen. Alitajuntaan ne tulevat potilaalle naurettaviksi ja hyökkäys heikkenee tai jopa häviää. Tämä menetelmä on melko suosittu ja yksinkertainen, mutta joskus on vaikea käyttää käsissä vapinaa.

Tapa visualisoida pelkoa

On syytä ilmoittaa mielikuvitukselle ja kuvitella, mikä innostaa eniten. Sitten sinun täytyy tuhota visualisoinnin kohde millä tahansa tavalla, esimerkiksi polttaa, syödä tai jopa juosta kuun. Tietoisuus omasta voimastaan ​​voi auttaa tässä, koska ihminen on hänen alitajunnansa oma mestari. Kun pelko on poistettu, hyökkäys häviää vähitellen ja tällä hetkellä on suotavaa kuvitella rauhaa kuin jotain miellyttävää ja kaunista. He tarvitsevat vähintään 5-10 minuuttia, minkä jälkeen voit avata silmäsi.

Energia-kierre

Tämän menetelmän, jolla käsitellään paniikkikohtauksia, sinun pitäisi määrittää pelon syy ja esittää se. Sitten sinun täytyy kuvitella energiaa, joka liikkuu spiraalissa, ja siirrä tekijä paniikkiin. Lisäksi on välttämätöntä katsoa, ​​että pelkoa pyörivät myötäpäivään, kunnes se tuntuu rauhalliselta. Jos tila ei ole palannut normaaliksi, voit yrittää muuttaa kierteen suuntaa.

Spontaani hoito

Joskus ymmärtääksemme, miten selviytyä paniikkikohtauksista, riittää kääntymään osiin:

• Maan. Se edustaa vakautta ja turvallisuutta. Tämän elementin hyödyntämiseksi sinun täytyy istua mukavasti ja tuntea tuen luotettavuus, ja kuinka tiiviisti jalat koskettavat maata. Sitten sinun täytyy tarkastaa ympärilläsi oleva huone ja valita 3 kohdetta, jotka pitäisi kutsua ääneen, kuvaamalla yksityiskohdat;
• Ilma. Se auttaa keskittymään ja normalisoimaan hengitystäsi. Voit hyödyntää tätä elementtiä hengitysharjoitusten avulla;
• Vesi. Hän on vastuussa rentoutumisesta. Paniikkihyökkäyksen aikana henkilö usein kärsii jano. Sinun täytyy yrittää miettiä sitruunaa tai muuta ruokaa, jotta parannettaisiin syljeneritystä tai juot vettä ja samalla poistettaisiin kouristus mahasta;
• Tulipalo. Se edustaa mielikuvitusta, jolla voit miettiä elämäsi positiivisia hetkiä. Sen käyttämiseksi riittää miettimään jotain hyvää tai syömään unelmiesi.

Neljän elementin yhdistelmä on yleinen menetelmä PA: n käsittelemiseksi, mutta itsenäisen hypnoosin elementillä. Yhdistelmän avulla henkilö voi päästä ulos sisäisestä maailmasta ja tuntea helpotusta.

Valon virta

Menetelmä perustuu kirkkaan ja kirkkaan energian virtaukseen, joka putoaa taivaalta. On syytä kuvitella, miten se koskettaa käsien ja jalkojen päätä ja putoaa maahan. Sitten sinun täytyy kuvitella, miten energia tekee tiensä takaisin maasta taivaaseen, joka kulkee koko kehon läpi. Voit toistaa menettelyn niin monta kertaa kuin haluat. Menetelmän tarkoituksena on lisätä sen merkitystä ja rauhoittaa hermostoa mielikuvituksen kustannuksella.

Perhosharjoitus

Tämän menetelmän avulla voit käsitellä PA: ta yksinkertaisesti ylittämällä rinnassa olevat kädet. On välttämätöntä, että vasen käsi asetettiin oikeaan olkapäähän ja toinen vasemmalle. Seuraavaksi sinun täytyy hellästi koskettaa käsiäsi samalla kun otat itsesi perhoseksi, mutta jos tämän jälkeen ongelma pahenee, sinun pitäisi lopettaa harjoituksen tekeminen.

Hoito valovirralla

Tämä taistelutapa merkitsee pelon visualisointia potilaan kehoon. Hänen täytyy olla hyvin kuviteltava ja ohjata sitten henkisesti voimakas energian virtaus negatiiviseen tunteeseen, jonka pitäisi tuhota se. Tämä itsehypnoosimenetelmä auttaa poistamaan ahdistusta ja sitä voidaan toistaa niin monta kertaa kuin haluat.

Kasteleminen pelossa maalauksessa

Tätä visualisointitekniikkaa varten on tarpeen esittää oma pelkosi ja sijoittaa se sitten maaliin täytettyyn astiaan. Seuraavaksi sinun pitäisi hukkua negatiivinen tunne ja tätä varten sinun täytyy henkisesti sekoittaa tämä purkki riippuen siitä, kuinka kaikki pelot ja tunteet pehmentyvät sen pohjassa.

Panic Attack Transfer -menetelmä

R. Wilson keksi tällaisen PA: n torjuntamenetelmän, ja hänen teoriansa mukaan henkilö voi päättää, milloin pelätä ja hallita koko prosessia. Tätä varten on suositeltavaa välittömästi ennen hyökkäystä tai sen alussa vakuuttaa itsesi siitä, että 5 tunnin kuluttua sinun pitäisi alkaa kokea, mutta ei nyt. Määritetyn ajan kuluttua keskustelu toistuu ja niin edelleen, kunnes pelko lopetetaan.

Tämä asiantuntija on keksinyt toisen menetelmän ja se perustuu henkilön keskittämiseen pelkoosi. On välttämätöntä, että päivittäin 2-3 kertaa 2 viikkoa ajattelet tietoisesti suurinta kokemustasi. Tämän prosessin aikana on välttämätöntä unohtaa kaikki kiireelliset asiat ja ajattele vain pelkoasi, jotta voimme kokea vakavan epämukavuuden. 10 minuutin kuluttua koulutuksen alkamisesta on välttämätöntä aloittaa sujuva poistuminen tästä tilasta. Voit tehdä tämän hengitysharjoitusten ja ajatusten avulla tähän päivään suunnitelluista asioista. Jos taistelet paniikkikohtauksella käyttämällä tätä hoitomenetelmää, voit saavuttaa merkittäviä tuloksia. Pelko ei näytä niin hirvittävältä, ja ahdistus tuntuu merkittävästi.

Paniikkikohtauksia on torjuttava, koska muuten he eivät mene mihinkään. Käsittelymenetelmät kotona ovat melko tehokkaita, mutta se vain pysäyttää hyökkäykset ja ei paranna syytä. Ainoastaan ​​psykoterapeutti voi poistaa tällaisen valtion syyllisen, joten on suositeltavaa kuulla häntä mahdollisimman pian.

Paniikkikohtaukset: mikä se on ja miten selviytyä niistä?

Tietoja paniikkikohtauksista ennen eikä kuulla, mutta nyt joka toinen sekunti. Samalla puolet ei ymmärrä, mikä se on, ja vielä enemmän - miten selviytyä tästä ehdosta. Käsittelemme psykologeja:

Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikkikohtaukset - hallitsemattomat paniikkikohtaukset, ahdistuneisuus, joka kehittyy äkillisesti ja aiheuttaa suurta epämukavuutta.

”Megalopoliksen kiihkeä vauhti, jatkuvat puhelut, miljoona kiireellistä asiaa ja kiireinen aikataulu ovat joitakin suurkaupungin elämän kielteisiä näkökohtia, joita kaikki eivät pysty käsittelemään. On usein tapauksia, joissa jatkuvan informaatiomelun aiheuttama stressi muuttuu säännöllisesti paniikkikohtauksiksi, joihin liittyy vakavaa ahdistusta, johon liittyy tuskallista pelkoa ", sanoo Ekaterina Fedorova.

Hyökkäyksen aikana henkilö kokee hyvin epämiellyttäviä tunteita (ilman puute, hikoilu, vatsakrampit), jotka niiden sisällössä voivat olla samankaltaisia ​​kuin muut taudit (esimerkiksi takykardia), tuntee, että hän menettää tajuntansa, disorientaatio näkyy.

Asiantuntijoiden mukaan pitkäaikainen ahdistus, jota ihminen kokee tunne- ja fyysisen ylikuormituksen jatkuvan stressin takia, voi edeltää paniikkikohtauksia. Vaikuttaa myös niiden esiintymiseen henkiseen alttiuteen häiriöille. Tämä johtuu luonteenpiirteistä, epämiellyttävistä lapsuuden muistoista, joita muisto piilottaa syvästi, ja spontaaneista reaktioista nykyisiin negatiivisiin tapahtumiin.

”Kaikki voi aiheuttaa hyökkäyksen - avoin tai suljettu tila, suuri joukko ihmisiä, krooninen sairaus tai vanha psykologinen trauma. Tällä hetkellä veressä vapautuu suuri määrä adrenaliinia, syke kasvaa, pulssi nopeutuu, vilunväristykset, huimaus, pahoinvointi, raajojen heikkous, hikoilu alkaa. Ilmassa on tunne, epämukavuus vasemmalla puolella rintakehää ja sormien ja varpaiden tunnottomuus. Akuutin pelon hallitsematon puhkeaminen tapahtuu. Hyökkäys kestää kahdesta minuutista puoleen tuntiin ”, selventää kliininen psykologi Lucius Suleimanova.

Kuka on vaarassa?

”Ihmiset, joilla on korkea ahdistuneisuus ja sen seurauksena suuri halu luoda määräysvalta kaikessa, jota he käsittelevät. He ehdottomasti eivät siedä mitään epävarmuutta, yrittävät hallita jokaista vaihetta. Ja koska elämä vaatii laajentaa tavoitteita, suhteita, taitoja ja henkilö ei voi luopua täydellisestä valvonnasta, aivot eivät pysty selviytymään, ja jossain vaiheessa keho epäonnistuu - ja tässä on paniikkikohtaus siellä! ”Sanoo Annette Orlova.

Erittäin vaativat ihmiset kärsivät myös paniikkikohtauksista itselleen ja muille. Perfektionismi johtaa uskomattomiin ylikuormituksiin, tunne siitä, että teiltä puuttuu joitakin mahdollisuuksia, että joku tekee parempaa, jolloin henkilö kuluu.

Tällaiset ihmiset ovat intohimoisia korkeista tavoitteista ja tulevista hankkeista. Mutta nyt he eivät ole lainkaan. He kärsivät usein kiireellisistä riippuvuuksista, eli he eivät voi levätä ja kokea ahdistusta, jos annetaan pari tuntia vapaata aikaa, ja siksi he saavat paniikkikohtauksia palkinnoksi.

Miten selviytyä paniikkikohtauksista?

”Ensinnäkin sinun on luotava nopeasti maksimaalinen mukavuus itsellesi. Jos mahdollista, istu mukavasti, yritä ottaa rento asento, jos se on kuuma - poista se. Jos se toimii, purista molemmat kädet jyrkästi nyrkkiin kymmenen kertaa tai käytä automaattista koulutusta, kun olet valmistautunut etukäteen ja oppinut sen perusmenetelmät. Muista laittaa suuhun pilleri, joka voi imeytyä. Tässä tapauksessa validoli on sopiva. Voit käyttää tavallisimpia sydäntippoja, jos ne ovat käsillä. Heillä on rauhoittava vaikutus hermostoon, Lucius Suleimanova kertoo.

”On myös tärkeää muuttaa ajattelua! Tämä on suuri ja vaikea polku. Negatiivisesta - positiiviseen, arvioidusta - isäntään - korostaa Annette Orlova. - Ensinnäkin sinun täytyy rajoittaa niin sanottuja "syöjiä" ajan "- sosiaalisia verkostoja, negatiivisesti värillisiä keskusteluja, valituksia, nykimistä. Hyppääminen yhdestä tapauksesta toiseen, jatkuva häiriötekijä - esimerkiksi silloin, kun sinun täytyy keskittyä liiketoimintaan, mutta et voi kieltäytyä kollegasta tai suhteesta chatiin "noin" - vain lisää paniikkaa. "

”Yritä rentoutua ja kaivaa tunteisiisi mahdollisimman paljon, mutta paradoksaalinen se saattaa kuulostaa. Opi kokea heidät kuin kaikki muut epämiellyttävät tunteet elämässänne, ja heti kun ymmärrys tulee siitä, että hyökkäykset eivät tappaa sinua, eikä loppujen lopuksi tapahdu mitään kauheaa, voit seurata rauhallisesti kokemuksiasi ulkopuolelta ”, Ekaterina Fedorova neuvoo.

Toinen tehokas tapa selviytyä paniikkikohtauksista on pitää psyko-emotionaalinen päiväkirja, jossa voit kuvata yksityiskohtaisesti tunteita, tunteiden syvyyttä, yhdistyksiä ja niihin liittyviä muistoja. Rentoutuneessa tilassa yritä vahvistaa emotionaalisten purkausten ja toimien syy-yhteys, on tärkeää löytää lähde, joka aiheuttaa negatiivisia tunteita.

Rentoutumisopetus paniikkikohtauksia vastaan

Rentoudu kaikki kasvojen lihakset, alkaen silmistä, poskipäät, leuanivel, huulet ja käsien lihakset... Hengitä, hengitä, rentoudu lihaksia, hengitä uudelleen, rentoudu uloshengityksen aikana.

Suorita hengitysharjoitus, jos hyökkäys tapahtui, - "4-4-6-6".

Hengitä sisään neljän lukemalla, eli hengitä ja laske neljä.

Pidä henkeäsi ja laske vielä neljä.

Sitten hengitä kuuden lukuun, eli hengittää ja laskea kuuteen.

Lepää ilman hengittämistä kahden.

Uusi ympyrä - hengitä uudelleen neljän lukuun.

Viive on neljä.

Exhale - kuusi.

Toista harjoitus 5–10 minuuttia ja hyökkäys häviää.

Täällä tärkeintä on hengittää ja laskea, koska tuohon aikaan aivot kytkeytyvät.

Miten auttaa toista henkilöä käsittelemään paniikkikohtauksia?

Auttaa rakkaasi, joka kärsii paniikkikohtauksista, on mahdollista. Mutta sanat kuten: ”Kaikki on hyvin”, ”Älä huoli”, ”Rauhoittu” - on hyödytön. Meidän on ymmärrettävä, että henkilö ei hallitse itseään ja ruumiinsa.

Voit yrittää häiritä häntä tarinasta jotain makeaa, hauskaa ja kiehtovaa. Voit auttaa palauttamaan hengitystä, eli yritä hengittää hitaasti ja mitata sen mukana (katso harjoitusta edellä). Voit tehdä hänestä laiha niin, että hänen päänsä oli polvien alapuolella - tämä auttaa lisäämään veren virtausta päähän.

Myös paniikkikohtauksen estämiseksi ja sen riskin vähentämiseksi voi olla aktiivinen elämäntapa. Ulkoiluun, liikuntaan, uimiseen, intensiiviseen kävelyyn, käymiseen kylpyammeessa tai saunassa, suihkussa, hyvässä ravinnossa, normaalissa unessa, hyvää lepoa työpäivän jälkeen - yhdessä, tämä auttaa välttämään epämiellyttäviä olosuhteita ja elämään terveellistä ihmistä.

Miten selviytyä paniikkikohtauksista?

Kokenut asiantuntija puhuu paniikkikohtauksista, käsittelee niiden oireita ja hoitoa.

Nykyaikaisen psykologin mukaan noin 5% suurissa kaupungeissa asuvista ihmisistä esiintyy säännöllisesti paniikkikohtauksia. Monien ihmisten, jotka ovat kokeneet tätä hyökkäystä, ongelma on ainakin kerran tietämättömyys siitä, miten sitä voidaan käsitellä. Puhuimme paniikkikohtauksia käsittelevän asiantuntijan kanssa, joka kertoi meille, miten tehdä itsenäinen "hoito" kotona, jos paniikkikohtauksia tapahtui.

Psykologi Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) jakoi meille tietoa siitä, mitä paniikkikohta on, miten se ilmenee ja miten käsitellä sitä.

Paniikkikohtausten syyt

On tärkeää ymmärtää, että paniikkikohtaukset eivät koskaan aloita tasaisella pohjalla, vaan ne syntyvät aina hermoston jännityksen ja emotionaalisen häiriön taustalla. Siksi vastaus paniikkikohtausten syyyn olisi etsittävä henkilökohtaisesta elämästä, jossa jokin ei ole odotettua odotettavissa.

Jotta ei pidä pelätä tätä ilmiötä, on muistettava, että paniikkikohtaus ei uhkaa henkilön fyysistä tai henkistä tilaa. Hyökkäys ei johda terveysongelmiin, itsekontrollin menettämiseen tai hulluuteen.

Mutta! Paniikkikohtauksen hyökkäys kertoo kerääntyneestä emotionaalisesta stressistä, joka on ylittänyt sisäisen psyykkisen linjan ja alkoi ilmaantua elimistössä ilman henkilön nähtävää syytä.

Selviytymään paniikista on ensin ymmärrettävä, että jotakin, joka ei ole kohtalokas, ei tapahdu, se ei ole mitään kauheaa hyökkäystä, mutta adrenaliini vapautuu vastaamaan peloon. Eli ihminen tuntee oman pelonsa kehon ilmenemisen.
On erittäin tärkeää pysäyttää paniikkikohtauksia, koska mitä enemmän henkilö vastustaa, sitä enemmän stressiä ja pelkoa hän tuntee, sitä enemmän paniikkia tapahtuu hänelle. On tärkeää alkaa kohdata pelkosi ja elää uudessa paniikissa, koska vain tällä tavalla aivot ymmärtävät, että tapahtuminen on turvallista. Tämän seurauksena paniikkikohtaukset poistuvat elämästäsi, koska paniikkia ei tapahdu, jos pelkoa ja vastustusta ei ole.

Hoito ja vapautuminen paniikkikohtauksista.

Paniikkikohtaisten henkilöiden kokemukset ovat erittäin kivuliaita. Siksi annan muutamia tekniikoita tämän epämiellyttävän oireen poistamiseksi:

1. Analysoi. Muista aikaisemmat paniikkikohtaukset. Miten he alkoivat ja missä? Miten he päättyivät? Muista ja pidä päänsä tiedot, että paniikkikohtaus on vain pelko, joka ei uhkaa ihmisen elämää. Se on pelko kasvullisesta jännityksestä tai pelko odottaa toista hyökkäystä.

2. Nauraa itsellesi, tuo pelkoa järjettömään kohtaan. Täytä hauska tarina. Se todella toimii.
3. Mitä enemmän pelkäävät pelkoa, sitä vahvempi se on. Ota askel paniikkiin, ota yhteyttä häneen, yritä soittaa hänelle. Heti kun sinusta tuntuu, että hyökkäys on matkalla, alkaa henkisesti sanoa itsellesi: "Olkaamme vielä vahvempia, voimakkaampia, anna minun peittää sinut." Nosta pelkosi huippupisteeseen. Älä juokse missään, vain katsella. Muutama sekunti riittää yleensä paniikkiin.

4. Kirjoita kaikki paikat, joissa sinulla oli paniikkikohtauksia, mene sinne ja yritä herättää hyökkäys. Monet epäonnistuvat, koska emme voi pelotella itseämme. Pelkäämme, kun emme halua sitä, eli vältämme sitä.

Suorita nämä harjoitukset useita kertoja, ja aivot ymmärtävät, ettei mikään uhkaa terveyttä ja paniikki menee pois. Suorita harjoituksia joka päivä, voit selviytyä hyökkäyksistä kahden viikon kuluessa.

Miten selviytyä paniikkikohtauksista

Selviytyä paniikkikohtauksista valmistelematon henkilö on vaikeaa. Hyökkäys alkaa yhtäkkiä, kehittyy nopeasti ja riistää ihmiseltä riittävän vastauksen mahdollisuuden. Paniikka voi kestää vain muutaman minuutin todellisuudessa, mutta IRR-potilaan sisäisen kellon mukaan ikuisuus kulkee, joista useimmat ovat miehiä kuolemasta, ahdistuksesta ja muista psykosomaattisista oireista.

Miten pysäyttää paniikkikohtauksen? Ja voiko se estää? Ennemmin tai myöhemmin henkilö alkaa esittää vastaavia kysymyksiä, joiden ratkaisu parantaa merkittävästi elämänlaatua. VSD ei todellakaan ole lause. Ongelma ei ole pelkästään ratkaistu, vaan lähes aina on suotuisa ennuste.

Hermojen ja sielun sairaus paranee ammatillisen psykoterapeuttisen avun avulla. Mutta jokainen voi aloittaa taistelun paniikkikohtauksella omalla tavallaan jollakin alla esitetyistä menetelmistä. Tietenkin täydellinen paraneminen "tee se itse" ei puhu. On kuitenkin mahdollista vähentää hyökkäyksen vakavuutta psykoterapeuttisten istuntojen välillä. On tarpeen ottaa "vastaanottoja" pilliksi, joka vain pysäyttää oireet täällä ja nyt.

Tietoja oireista ja tyypillisestä käyttäytymisestä hyökkäyksen aikana

Paniikkihäiriö on häiriö, jonka syitä voivat olla lapsuuden psykotrauma, syvä intrapersonaalinen konflikti, huumausaineiden käytön seuraukset, krooninen stressi tai muu psykologinen traumaattinen tekijä. Kaikki patologiset kertyvät tajuttomiin - ihmisen on vaikea tunnistaa hänen hyper-ahdistuksensa todellisia syitä, jotka ilmaistaan ​​usein paniikkikohtauksen huipentumisessa.

Hyökkäykseen on tunnusomaista useita oireita, kuten:

• ilman, kouristava hengitys,
• lisääntynyt hikoilu, vilunväristykset, väristyminen,
• sydämen sydämentykytys
• korkea (matala) paine
• derealizointi tai depersonalisointi,
• pahoinvointi, vatsakrampit,
• häiritseviä ajatuksia "finaalista", hulluudesta, vakavista sairauksista.

Pelko hyökkäyksen aikana on niin "vaikuttunut" tietoisuuteen, että jopa hyökkäyksen muisti voi aiheuttaa toisen psykosomaattisen vuorovesi. Noidankehä sulkeutuu. Potilas on loukussa omassa hermossaan.

Ahdistushyökkäysten käsittelymenetelmät

Paniikkikohtauksen hoito on laaja luettelo tekniikoista, jotka auttavat selviytymään äkillisestä hyökkäyksestä tai estämään sen kehittymisen. Vältä paniikkikohtauksia kokonaan (ja IRR) toimimalla itsenäisesti neuroosin kanssa on lähes mahdotonta. Vain pätevä psykoterapeutti voi auttaa missä tahansa patologian vakavuudessa, koska "sieluhoitajan" arsenaalissa on vakavia kuntoutusmahdollisuuksia (Ericksonian hypnoosi, EDMR-hoito, kognitiivinen-käyttäytymishoito).

Mutta mitä tehdä, kun hyökkäys alkoi? Tärkeintä tässä tapauksessa on rauhoittua eikä hämätä. Huumeiden pidättäminen ei todennäköisesti aiheuta vaikutusta, koska pillerin vaikutus alkaa aikaisintaan 15-30 minuuttia, kun PA on päättynyt. Onko tämä lääkkeen ottamisen rituaali vähentää ahdistuksen tasoa. Tällaista riippuvuutta lääkkeestä ei kuitenkaan voida kutsua terveeksi.

Cuppingin ei-lääkehoito on edullisinta. Ja nämä ovat erilaisia ​​psykoterapeuttisia ”manöörejä”, mukaan lukien hengityskompleksit, rentoutumisharjoitukset, astman havainnointi- ja analysointimenetelmät, hyökkäyksen keinotekoinen aiheuttaminen ja monet muut. Ja tällaiset ennaltaehkäisevät toimenpiteet, kuten järjestelmän normalisointi, urheileminen, kävely, huonojen tapojen välttäminen, edistävät terveen kehon muodostumista, jossa, kuten tiedätte, on terve mieli.

Itsensä torjumisen tapoja

Huomion vaihtaminen

Kun ahdistus, vahva kohtuuton pelko ”kattaa” tai paniikki on jo alkanut, on tarpeen ohjata huomiota siirtämällä se ulkomaailman kohteisiin. Ystäväsi soittaminen, elokuvan katsominen, koominenlehden lukeminen, miellyttävät muistot voivat estää paniikkikohtauksen tai vähentää sen virtauksen vakavuutta.

Sinun täytyy löytää "ankkuri", josta tulee tukipiste hyökkäyksen aikana. Tämä voi olla tavallinen piste, laulaa hauskoja kappaleita PA: stasi, suunnitella huomenna, ratkaista lasten ristisanatehtäviä. Tärkeintä on nousta ”syvästä” sisämaailmastasi, ei mennä psykosomaattiseen häiriöön. Loppujen lopuksi vain sinä - hänen ruumiinsa komentaja. Annat käskyjä ja ohjaat kursseja.

Keskittynyt hengitys

Pysäytä paniikkikohtaus keskittymällä hengitysprosessiin. Hengitä nenäsi kanssa, tunne kylmän ilman virtausta sieraimien läpi. Kuvittele, että henkitorvi on läpinäkyvä putki, joka saavuttaa vatsan. Ilma virtaa sen läpi ja laajentaa vatsan syvään henkeen. Hitaasti uloshengitys tuntuu, miten lasiputken seinät höyrytyvät. Kun jätät rento suu, ilma haihtuu hitaasti. Toista uudestaan ​​ja uudestaan ​​etsimällä täydellistä rentoutumista ja lisäämällä monta kertaa miellyttäviä tunteita.

Yleensä PA: lla hengitys lisääntyy huomattavasti adrenaliinin vapautumisen vuoksi. Kaikki hengitystekniikat perustuvat tämän elämänprosessin tuomiseen normaaliin rauhalliseen kanavaan. Voit harjoitella ”oikeaa” hengitystä jopa hyökkäysten ulkopuolella, kiinnittäen huomiota hitaisiin hengityksiin joka päivä 3-5 minuutin ajan.

Paperipussin menetelmä

Usein voit poistaa paniikkikohtauksen paperipussilla, joka on tiukasti kiinni kasvoihin. Hengitä ja hengitä pakettiin hitaasti, kunnes hyökkäys pysähtyy. Menetelmä perustuu hapen määrän vähenemiseen ja hiilidioksidin lisääntymiseen, minkä vuoksi kaasutasapaino palautuu. Jos hyökkäysten aikana ei ole pakettia, käytä omia käsiäsi - taita ne veneellä ja aloita hengittäminen hitaasti hengittävän - hitaasti hengittävän - järjestelmän mukaisesti. Lisätietoja hengitystekniikoista on tässä.

Meditaatio, autotraining

Meditaatio on psykoterapeuttinen pilleri mistä tahansa hermostosta. Automaattikoulutukseen on valtava määrä meditatiivisia tekniikoita ja harjoituksia. Tietoisuuden keskittyminen mihin tahansa abstraktiin kuvaan syvään rentoutumiseen auttaa vahvistamaan hermostoa, pääsemään eroon stressistä, saavuttamaan rauhan tilan. Todellinen meditaatio ei ole chakra, ei astral, vaan ammattimainen rentoutumismenetelmä, jolla on vahva anti-depressiivinen vaikutus. Lue tehokas autotraining täältä.

"Viewer"

Katso PA: n kehitystä sivulta. Kirjoita jokainen oire, jokainen pelon varjo, ikään kuin olisit katsoja tai ulkopuolinen tutkija, joka kiinnittää tarkasti havaitut ilmiöt. Tämän käyttäytymisen tulos on pelkojen heikkeneminen, niihin tottua, niiden todellisen luonteen tunnustaminen.

Kuvien visualisointi

Yritä kuvitella, mitä pelkosi tai ahdistuksesi näyttää. Älä luo kuvaa tarkoituksellisesti, jaa tämä prosessi mielikuvituksellesi tai alitajuntaan. Sitten "tuhota" kuva millään tavalla - polta se tulessa, pese se valtameren vesillä, käännä pelon kuva pilveksi, joka katoaa horisontin yli. Rauhan ja harmonian tila, joka kattaa sinut pelon vetäytymisen jälkeen, myös pukeutuu kuviollisiin vaatteisiin. Kuvittele, mitä mielenrauhasi näyttää. Harkitse sitä huolellisesti, nauttimalla rauhasta.

"Spiral"

Tunnista hälytyksen lähde, esittele se kuvana. Tuo pelon tunne spiraalien energiavirraksi. Määritä energian virtauksen suunta: myötäpäivään sitä vasten? Vaihda liikettä päinvastaiseksi ja katsele uutta virtausta, kunnes saat psyykkisen tunnelman. Jos uusi suunta ei johda rauhaan, vaihda se taas päinvastaiseksi.

"Neljä elementtiä"

Tietoisuus näistä neljästä elementistä auttaa paitsi pelkäämään pääsemästä eroon myös dissosiaatioon.

Elementti "maa" on vastuussa turvallisuudesta "täällä ja nyt". Istu tuolilla, tuntuu, miten jalat koskettavat maata, ja tuoli tukee sinua luotettavasti. Katsokaa ympärilleni. Etsi 3 kohdetta avaruudessa. Vastaa siihen, mitä näet edessäsi, mitä kuulet.

"Ilma" vastaa hengityksestä ja keskittymisestä. Jotta se olisi tietoinen, on tarpeen suorittaa hengitysharjoitus. Voit rajoittaa itsesi syvään hengitykseen, uloshengitykseen.

"Vesi" määrittelee rauhan ja rentoutumisen. Kun PA usein kärsii suun kuivumisesta. Kuvittele, miten sylkirauhaset alkavat tuottaa suuria määriä sylkeä (ajatella sitruunaa). Voit auttaa itseäsi juomavedellä, aktivoimalla ruoansulatuskanavan ja aiheuttamalla rentoutumista.

”Tulipalo” on mielikuvitus, joka valaisee tien positiivisen lähde. Missä on tämä onnellisuusresurssi elimistössäsi?

Neljän elementin yhdistelmä auttaa ihmistä varmistamaan, että hän on läsnä "täällä ja nyt", keskittyy, voi rentoutua ja löytää tien turvalliseen paikkaan.

Golden String

Tule tuntemaan, kuinka taivasta kaatuvan kultaisen merkkijonon alla kulkeva energiavirta kulkee pään, kurkun, vatsan, jalkojen ja jalkojen yläpuolella ja kiirehtii maan keskelle. Sitten energia palaa syvyydestä, kulkee jalkojen, jalkojen, vatsan, sydämen, kruunun läpi. Tunne energian virtaaminen kehosi läpi useammin kuin kerran, yhdistämällä taivaan ja maan läpi.

Butterfly Hugs

Tätä psykotekniikkaa käytetään stressin jälkeisten kokemusten lievittämiseen tai ahdistuksen vähentämiseen. Sinun täytyy ylittää kädet rinnassa, vasen käsi makaa oikealla olalla ja oikealla kädellä vasemmalla. Käynnistä kevyt vaihtoehtoinen kosketus. Kun vahvistetaan ahdistusta, on lopetettava.

"Valovirta"

Voit pysäyttää paniikkikohtauksen valovirran tekniikalla. On välttämätöntä löytää paikka, jossa pelko paikallistuu kehoon. Määritä sen mittakaava, väri ja rakenne, muoto. Tutkittuaan esine, siihen tulisi suunnata parantava valovirta, joka takaa ahdistuksen täydellisen katoamisen, kaikki esineeseen liittyvät epämiellyttävät tunteet.

"Maalipankki"

Tekniikka on tehokas, kun henkilön on vaikea palata neutraaliin tilaan. Tätä varten ahdistus (pelko, huono muisti) olisi istutettava avoimeen säiliöön tai maaliputkeen. Aluksi negatiivinen kokemus lepää pinnalla, mutta sekoita maali, liuottamalla muisti kokonaan.

Pelon poistaminen

Paniikkikohtausta voidaan estää R. Wilsonin menetelmällä, joka opettaa henkilöä hallitsemaan ja hallitsemaan omaa pelkoaan. Teknologia perustuu hyväksymiseen, mutta viiveen: kun lähestytään PA: ta, on välttämätöntä "sopia" itsesi kanssa siitä, että aloitat huolestuttavan X: ssä, mutta ei nyt. Kun sovittu tunti alkaa, uusi sopimus jälleen kerran itsellesi: aloin tuntea pelkoa toisessa X tunnissa. Pelon voimakkuus peräkkäisen lykkäyksen tapauksessa vähenee, henkilö ymmärtää PA: n hallittavuuden.

"Päivittäinen jännitys" (R. Wilson)

Toinen Wilsonin menetelmä on kiinnittää mieli pelkoa tai ahdistusta kohtaan. Osallistu pelkoihin kahdesti päivässä noin 10 minuutin ajan (kokeilun kesto - vähintään 10 päivää). Lykkää kaikki asiat istunnon aikana, syöksy hyvin ahdistuneeseen tilaan ja kokea mahdollisimman suurta epämukavuutta. Ajattele vain pelkoa. 10 minuutin kuluttua päästä pois tästä tilasta hengittämällä harjoituksia ja palataksesi tavalliseen elämään. Menetelmä auttaa ymmärtämään, että pelko IRR: n aikana kestää rajoitetun ajan. Ahdistuksen vahvuus pienenee, pelon väri häviää, asenne ongelmaan muuttuu radikaalisti.

tulokset

Suorittamalla huolellisesti jotakin harjoituksista voit estää paniikkikohtauksen tai poistaa sen takavarikoinnin aikana. Voit valita suosikkimenetelmän ja käyttää sitä stressitilanteessa, voit yhdistää tekniikoita - kehosi kertoo sinulle parhaan tavan rentoutua ja vastustaa PA: ta.

On välttämätöntä ymmärtää, että kaikki paniikkikohtaukset eivät ole sinun hulluutesi, ei kuoleman lähestymistapa, vaan kehon alkuaine (primitiivinen) reaktio. Tämä monimutkainen yhteenliitettyjen säikeiden solmu on järkevä ja ei mystinen (eikä varmasti traaginen) selitys. Katsokaa adrenaliinia ja siihen liittyvää oireita kriitikkona. Muistuta itseäsi "suorituskyvyn" välittömästä valmistumisesta, on epätodennäköistä, että paniikki kestää yli 5-10 minuuttia, ellet lisää "öljyjä" eli kokemuksia.

Tietenkään jokainen psykotrauma ei ole VSD: n syy paniikkikohtauksiin. Mutta henkilöt, joilla on henkinen organisaatio, ovat erityisessä riskiryhmässä. Älä luota pillereihin, mielisairauden hoitoon rauhoittavilla aineilla ja masennuslääkkeillä vain pahentaa tilannetta. Oireen tai oireyhtymän vaimentamiseksi ei ole tarkoitus parantaa tautia. Lääkehoito antaa tuloksen, mutta väliaikainen. Sen kumulatiivinen vaikutus on taudin eteneminen.

Kaikki edellä mainitut harjoitukset ovat väliaikaisia ​​toimenpiteitä. Lisäksi usein hävittämällä ne menettävät valitettavasti tehokkuutensa. On mahdotonta uskoa toistuvasti rauhallisessa ja mietiskelevässä asenteessa elämään, kun pääongelmaa ei ratkaista (IRR: n ja PA: n perimmäinen syy). Tässä mielessä lääkkeiden ja psykoterapeuttisten harjoitusten välillä ei ole perustavaa laatua olevaa eroa.

Emme suosittele asiakkaillemme harjoittaa "amatööripsykoterapiaa" ammatillisen avun ulkopuolella. Kaikki tekniikat voivat pahentaa tilannetta. Valitettavasti tänään on suosittu olla kaikkien kauppojen jack. Mutta kun kyse on niin monimutkaisesta organisaatiosta kuin psyyke, sinun ei tarvitse testata itseäsi voimaa ja kouluttaa "mahdollisuutta".

Paniikkihäiriö (suljettu sykli PA) voidaan pysäyttää ikuisesti. Paniikkikohtausten hoito keskustassa ”VSD-Help” on useimmissa tapauksissa onnistunut ja vaatii enintään 10-15 istuntoa. Älä odota, älä taistele pelkoja itse, elää täyttä elämää - ilo, tyytyväisyys, menestys.

Miten selviytyä paniikkikohtauksista

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana?

On olemassa useita tapoja käsitellä paniikkikohtausta.

1. Keskity hengitykseen (katso kuva).

Yksi lyhyt hengitys - pitkä uloshengitys.

Tavoitteenamme on vähentää happitasoa.

Siksi ei ole suositeltavaa hyökkäyksen aikana mennä ulos parvekkeelle avataksesi ikkunan. Happi vielä "kiihdyttää" paniikkikohtausta.

Kehon kyllästämiseksi hiilidioksidilla voit hengittää paperipussissa tai kämmenissä, jotka on taitettu veneeseen.

2. Laske epätavallisella tavalla.

Lisää esimerkiksi 7. Sitten se näyttää näin: 1-8-15-22-29-36 jne.

Päinvastoin voit vähentää.

3. Aloita etsimällä tilaa tietyn värin, muodon esineille.

Etsi esimerkiksi oranssi autoja, pyöreitä merkkejä.

4. Laske, kuinka monta kerrosta taloilla on.

Tämä on hyvä tapa paeta sisäisestä tilastasi.

5. Kiristä koko keho niin paljon kuin mahdollista.

Heti kun rentoutut, osa lihasten jännityksestä häviää.

Vaihtoehtoiset menetelmät paniikkikohtauksen käsittelemiseksi

1. On epätavallinen tapa selviytyä paniikkikohtauksesta "voitto".

Hyökkäyksen aikana anna ahdistuksesi "makkaralle" täyteen. Kerro itsellesi: ”Nyt, anna minun peittää minut tiukemmin. Peitä minut maksimiin. Annan tämän paniikkia kattaa minut, koska en koskaan tehnyt sitä aikaisemmin. ”

Heti kun koet ja käydään läpi maksimaalisen pelon, paniikkikohtaus häviää. On mahdollista, että koet jopa euforiaa.

2. On vielä olemassa menetelmä, jolla voidaan vähentää pelkoa paniikkikohtauksesta hyökkäysten välillä tyydyttävän kunnon aikaan.

Aseta 15 minuuttia päivässä. Anna sen olla samaan aikaan. Esimerkiksi klo 19.00. Tällä hetkellä istut alas ja alat keskittyä sisäiseen tilaan, pelkoihin ja ahdistukseen. Muista kaikki epämiellyttävät kehon ilmenemismuodot (elimistössä vapina, lihasjännitys, lämmön aalto kehon läpi, lämpö rinnassa jne.) Ja yritä kutsua heidät itse. Kokeile parasta hyökätä "valssattua".

Todennäköisesti mitään ei tapahdu sinulle. Paniikkikohtaus sovellukseen ei tule!

Mutta! Päivän aikana, kun sinusta tuntuu ahdistuneelta, ikään kuin "nyt kaikki alkaa", kerro itsellesi: "Minulla on aikaa nauttia kaikista iltavista hyökkäyksistä tänään klo 19.00."

Siten annat itsellesi hengähdystauon ja rauhoittua hieman.

Nämä vinkit toimivat kuin päänsärkyjä vastaan. Kipu meni jonkin aikaa, mutta syy jäi. Sama koskee paniikkikohtauksia. Ne ovat mielentilamme majakoita. Voit poistaa ongelman kokonaan ymmärtämällä itsesi.

Psykoterapian liiga

• Suosituimmat
• Ensinnäkin
• varsinainen alkuun

57 kommenttia

Tekstin kirjoittajalla ei selvästi ollut PA: ta. Tällainen hölynpöly

PA - yhdynnän?

Seksuaalinen hyökkäys on se, joka alkaa puolen litran vodkan jälkeen?

Tämä on paniikkitoiminta, mutta litran vodkan jälkeen - seksuaalinen hyökkäys

Aivan sama oli! Ja sitten yritin kerätä erilaisia ​​menetelmiä, joita eri psykoterapeutit suosittelevat.

Tässä kondensaattorin kapasitanssi ei riitä diodisillan jälkeen.

PA metro - ota mukaasi pullo vettä ja pakkaus karkkia / purukumia. Tuntuu, että olet henkeäsalpaava, on ahdistusta - keskittyä avaamaan pullon vettä. sanoen itselleni: "Katso, minä avaan pullon, nyt minä juon vettä, siemailla," se on vaikeaa, mutta välttämätöntä. Äärimmäisissä tapauksissa, sinun täytyy elää asemalle, mennä ulos, sanomalla itsellesi kaikki toimet, tauko asemalla, mitään, että juna lähtee - toinen tulee. Scatter karkkia, purukumia - hyvin perusteellisesti. sanoen itselleni kaikki toimet - "Otan cudin, avaan pakkauksen, saan cudin" - ja niin edelleen. Meidän täytyy murtaa näiden järkevien toimien kauhu ja pelko. Se on vaikeaa, mutta muuten ei mitään. Istu alas, tai jos se on hyvin vaikeaa sinulle (puolisukellus, silmien mustuminen, hengitetty hengitys, kun näyttää siltä, ​​että kuolet - ei kuole, ei) - keskity siihen. mitä juot vettä. Se auttaa yleensä ja toiset yrittävät auttaa, tukea. Odota. Hengittää. Yritä keskittyä joihinkin jätteisiin. Tämä ei ole pitkä, ja et kuole, vaikka joka toinenkin luulisi niin. Osoitettu metrolla, jossa on useita PA: ia, joiden swoonin on oltava töissä. Kaikki selviytyivät.

hyvin kyllä se mitä ajattelet paniikkikohtauksesta

Siksi on tärkeää harjoitella hyvässä kunnossa. Tiedä, mitä tehdä, kun rullat.

alkoholista olet tietysti turhaan

hyvin, vain toiminnan keston ajan, ja vasta alussa, jos voit lajitella sen vielä kovemmin, koska Alkoholi on olennaisesti masentava, sedatik.

Tämä menetelmä ei sovi kaikille. Tietenkin se on hyvin pelottavaa. Mutta toisaalta tiedätte, että voit ”aiheuttaa” takavarikon itsessäsi. Siksi, päivän aikana, kun ahdistus nousee, kerro itsellesi, että "ei nyt, täällä illalla luon paniikkia itselleni". Toistan vielä kerran, että kaikki on yksilöllistä. Ehkä tämä ei ole sinun menetelmäsi.

Nämä vinkit toimivat kuin päänsärkyjä vastaan. Kipu meni jonkin aikaa, mutta syy jäi. Sama koskee paniikkikohtauksia. Ne ovat mielentilamme majakoita. Poista ongelma kokonaan, täytyy selvittää see.

Ongelman poistamiseksi - sinun on otettava yhteyttä lääkkeitä ja / tai psykoterapeuttista hoitoa määrittäviin asiantuntijoihin.

Ja on tärkeää muistaa, että PA on sairaus, ja kuten mikä tahansa muu tauti, se etenee. On tarpeeksi lukea Internetin elpymisen historia nähdäksesi sairauden kehittymisen, ja ensinnäkin metrossa tapahtuu hyökkäyksiä. Sitten liikenteessä (autossa), sitten koneella, kadulla, hississä. Tämän seurauksena henkilö alkaa pelätä menossa ulos. Sulkee itsensä, istuu kotona. Mutta on olemassa ansa, koska PA tapahtuu kotona.

Siksi kaikki ne, jotka ovat lähellä tätä ongelmaa, kulkevat nopeasti asiantuntijoille. Ongelma ei ole ainutlaatuinen. Ongelma on ratkaistu.

Internetissä olevat vinkit ja videot voivat vain pahentaa ongelmaa eikä ratkaista sitä.

Tuen täysin. Vihjeet ovat yleisiä, ja hyökkäyksen syyt ovat henkilökohtaisia, ainutlaatuisia. Itsesi löytäminen ei usein ole niin helppoa, joskus asiantuntijaa käsiteltäessä ongelma voi paljastua täysin sen viikon toisella puolella, jota odotit. Täällä, kuten muidenkin sairauksien kohdalla, voit yrittää parantaa itseäsi, mutta tämä voi vain pahentaa tilannetta.

Kaikki on juuri niin. Hyvin kirjoitettu!

Tietoja paniikkikohtauksesta. Lyhyesti sanottuna se oli entinen tapaus pitkään, matkustamalla tyttöystäväni kotiin viimeisellä junalla. Vaunut ovat tyhjiä, joutuivat ensimmäiseen kuljetukseen lähemmäs petollista mökkiä. Kuuntelen musiikkia soittimessa, toinen pysähdys, ovet auki. Kaveri tulee vaunuun ja jotenkin en pidä hänestä heti, hän muutti kummallisesti, ei, hän ei juurikaan, boobit stagger toisin, hän vain näytti menettäneen suuntautumisensa avaruuteen, käveli hitaasti auton ympärillä, rullautui, paukutteli istuimia, pyöritti istuimia, tarttui vaunuun ja meni vaunun loppuun. aasi on lattialla lähellä eteisen sisäänkäyntiä, jolla on kaula. Olin rehellisesti hyvin peloissaan, jostain syystä tuntui minulle, että hän oli kuolemassa, oli hämmästyttävä, sitten ei ollut matkapuhelimia, mihin ajaa ja mitä ei voitu ymmärtää. Mutta vielä jotenkin kerääminen itselleni nyrkkiin, nousi ylös ja meni hänen luokseen, se oli pelottavaa, et koskaan tiedä, voiko huumeriippuvainen tai jotain muuta. Hän lähestyi häntä kyykyssä hänen vieressään ja alkoi vaivata häntä. En muista, kuinka paljon olen ravistellut häntä, mutta lopulta hän avasi silmänsä ja tuijotti minua, kerroin hänelle, että teidän kanssanne, ja hän kehosi eleellä, että kaikki oli kunnossa, auttoi häntä seisomaan, istui istuimella, kysyin häneltä, että sinä? Ja hän sanoo, että hänestä tuli hermostunut ja tämän taustalla hän sairastui, kuten ymmärsin, että se oli juuri paniikkikohtaus. Kysyin häneltä, voisimmeko päästä pois seuraavasta asemasta ja kutsua siellä ambulanssin, hän pudisti sen pois ja sanoi, että se ei ollut ensimmäinen kerta, kun se oli kunnossa, halusin hänelle onnea ja jätettiin istumaan hänen paikkansa, hän pääsi pois yhden pysäkin päässä kaupungista. Rehellisesti sanottuna olin stressaavaa ja pelästynyt sitten.

Kiitos. Ja kirjoitin juuri sovelluksesta PA: ta vastaan, mutta en silti voi häiritä itseäni. Joku satuttaa sydäntä ja niin paljon, että se näyttää kuolevan. Ja se pahentaa sitä. Ja uusi. Jokainen, joka kamppailee tämän ikävän asian kanssa - kärsivällisyyttä ja hyvää terveyttä.

Kokeile sitä. Metrolla.

Sopiva pomo. Näyttää näytön. Lähtee.

Ensin täytyy ymmärtää, että tämä on hyökkäys ja miksi se olisi?

Kaikki meni pois?

Joo, minä. Noin 1,5-2 vuoden yksilöllisen hoidon jälkeen

Istunnot kerran viikossa?

Kyllä, ymmärrän, että he eivät kysy tätä kysymystä, ja hyökkäyksen aikaan ja sen ulkopuolella asiantuntija voi todennäköisesti määrittää hyökkäyksen, juuri nyt on paljon tarpeettomia tietoja (en ole tässä virassa), puhun viime vuosikymmenistä, ei ollut paniikkikohtauksia ja autistit

En ole valmis puhumaan autismista, en tiedä.

Mutta PA: sta, olet väärässä - IRR: n diagnoosi tehtiin jopa Neuvostoliiton lääkäreissä. Aiemmin - mielestäni ei ollut julkista lääkettä, joka keräisi tilastoja.

On olemassa monia ajatuksia tämän taudin syntymisestä, jokainen psykoterapian suuntautuminen tarjoaa omaa, yhtä totta ja samaa. Mutta lisätiedoista - en ole tavannut klassisia teoksia :)

VSD: stä yksi ystäväni, lääkäri sanoi. että tämä ei ole diagnoosi, vaan kuoppa, jossa kaikki ei ole liian selvä, miksi luulet, että tämä on PA: n analogi? tarpeetonta tietoa, itse asiassa runsaasti, vain ehkä tässä käsitteessä on erilainen merkitys. Tarkoitan, että sekalaiset tarjoavat reseptejään, joskus ei lainkaan ammattilaisia

Ja mikä on paniikkikohtaus?

Kerro minulle, mikä on paniikkikohtaus?

Tarkemmin sanottuna tässä on viime aikoina esimerkkejä - mikä on tämä PA ja mikä ei ole.

(Vanhin lapsi on 12-vuotias, nuorin on vuosi.)

1 - nuorempi lapsi tukehtui omenalla / evästellä - menettää täysin valvonnan, alkaa kiirehtiä kuin yksinäinen atomi tyhjiössä, kääntyä vaaleaksi.

2 - istumme McDuckissa, pieni lasten tuolissa. Pieni vuosi, mutta istuu tuolissa erittäin tiukka. (Ei, hän syö. Yhtäkkiä ruoan keskellä aloin huolehtia siitä, että alaikäinen juuttuu ulosteeseen. Ja niin paljon, että taas taas on jonkin verran kutinaa jaloissani tai ylimäärin energiaa. Kun yritän vetää sen ulos, olen juuttunut hätään, joka pahensi tilannetta.

3 - vieraili akvaariossa koko perheen kanssa, ei paljon ihmisiä, vain me. Oviin meneminen, jonka pitäisi olla uloskäynti, oli epämiellyttävän yllättynyt siitä, että se on suljettu. Aloittaessasi koputtaa korviin meni vastakkaiseen suuntaan, tuskin selviytyäkseen liikkuvasta jännityksestä. Sisäänkäynti on myös lukittu. Perheestä erotettu lähti tuleen ulos merkkien avulla - lukon alla. Sitten hän alkoi koputtaa etuovesta aluksi hieman, sitten kovasti. Jonkin ajan kuluttua lippujen keräilijä avasi vihaiseksi, että "ei ole tarvetta koputtaa näin." Jolle hänet lähetettiin jalka, hän tuskin hillitsi itsensä, jotta hän ei vedä.

4 - istuimet lentokoneissa / linja-autoissa - yleensä paha. Jos en voi laittaa jalkani jalkaan - nai. En tuskin pidä kiinni, jotta ikkuna ei kolhi. Ota aina vain äärimmäiset paikat käytävälle, niin että kävele matkustamon ympäri.

PA on silloin, kun ajat. ja. Ahdistuneisuus tuntuu kuin jos kuolet - kasvullinen järjestelmä voittaa kelloja: se lävistää hiki, pulssi kiihtyy, paine jyrkästi nousee, hengenahdistus näyttää siltä kuin se olisi poistunut vedestä - pään päällä on tyhjiö ja vain yksi ajatus: haluan elää!

En pidä mitään edellä mainituista))

Tämä ei ole sinun paniikkikohtauksiasi, vaan niiden edelläkävijöitä. Työ tunteiden hallitsemiseksi, stressitasojen lievittäminen, vasemman pallonpuoliskon kääntäminen.

Ihannetapauksessa työskentele psykologin kanssa (normaali, tietenkin)

Ehkä jos puhun, se tulee helpommaksi.

Olen 35-vuotias, asun vanhempieni kanssa - yksityinen talo, 2 omistajalle. On mahdollisuus elää erikseen, mutta isä on säännöllinen alkoholisti. Kun vaimoni ja tyttäreni asuivat erillään vanhemmiltani - kahdesti viikossa lennoin vanhemman taloon keskellä yötä kutsumaan äitiäni, auttamaan tuoda hänet kasvisruudulle kadulta, sitten vetämään sen ulos uima-altaasta ja sitten rauhoittamaan sen. Sitten juo, isä lensi tien varrella autolla, pudottaen auton, sitten raskherachil päätä portaista, sitten juopi hiomalla jne. toimii. Jokainen maku (hänen sanoinsa humalassa) on yrittänyt itsemurhaa, koska kukaan ei rakasta häntä eikä arvosta, ja minun vikani on, etten ole saavuttanut mitään elämässä. On sisar, hän sai sitten enemmän, sitten hän huomasi, että se haisi kuin petroli ja kaatui pitkään. Tulee kerran viiden vuoden välein ja asettaa pultin. Ja en voi lopettaa, koska Tunnen oman syyllisyyteni (vaikka hän alkoi pullistua ennen kuin ilmestyin), vastuu, myötätunto äidilleni. Ymmärrän, että tämä näkyy jo perheessäni kun isä on "kokin alla", minulla ei ole kasvoja, ja minulle on vaikea puhua. Vaikka viime vuonna on voitu pidättää useita seurakuntia ja kokemuksia "Jumalan tahdon kaikille" tekosyistä. Mutta hän työskentelee myös työssä, joskus vihannesten tilaan. Meillä on kaksi myymäläämme. Kaksi kertaa hän todisti, kun hän unohti ottaa rahaa asiakkaalta (12-15 tr.), Puhumattakaan palvelun laadusta. Säännöllisesti ja samassa kunnossa. Hän itse sattui kahdesti ihmisiin humalasta ja ajamisesta, ja sitten omasta isästä. Ja hän on entinen sotilasmies, ja on kaksi mielipidettä - hänen ja väärän. Siksi kaikki pyrkimys kommunikoida kehittyy joko kiroiluksi tai todisteeksi näkökulmastani.

Voi, anteeksi, paljon tarpeettomia tietoja sulautuessasi. On tarpeen kääntyä psykoterapeutin puoleen.)

1 ja 3 pisteessä kaikki on luonnollista. On pelottava tilanne - adrenaliini erottuu - ryhdyt toimiin.

Tässä ovat 2 ja 4 pistettä - vaara on kuvitteellinen. Mutta adrenaliini erottuu edelleen, koska aivot joka tapauksessa keksitty tai todellinen vaara.

Todennäköisesti sinulla on lisääntynyt ahdistuneisuus. Psykoterapeutit työskentelevät tämän kanssa.

Ei, tämä on liian usein vastaanotto ozverina, ei PA