Unihäiriöt - syyt, tyypit, hoito ja ehkäisy

Sivusto tarjoaa taustatietoja. Riittävä diagnoosi ja taudin hoito ovat mahdollisia tunnollisen lääkärin valvonnassa.

Normaalin unen vaiheet ja nopeat unen ominaisuudet

Nukkuvan nopean vaiheen ominaisuus

Unen hitaan vaiheen ominaisuudet

Lepotila

Unihäiriöiden tyypit

Unihäiriöillä potilailla on lähes minkä tahansa erikoisalojen lääkäreitä. Noin puolet Venäjän väestöstä on tyytymätön unen laatuun. Rikkaammissa maissa kolmannen - puolet väestöstä - häiritsee vaihtelevassa määrin unihäiriöitä. On unihäiriöitä eri ikäryhmissä, mutta niiden esiintymistiheys kasvaa iän myötä. On myös sukupuolieroja - unihäiriöt ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä.

Unihäiriöt jaetaan tavallisesti kolmeen ryhmään:

1. presomninen unihäiriöt
2. Intrasomniset unihäiriöt
3. postomniset unihäiriöt

Ennaltaehkäisevien unihäiriöiden tekemät valitukset.
Ei voi nukahtaa?

Intrasomnisten unihäiriöiden aiheuttamat valitukset.
Herääminen yöllä?

Postomnisten unihäiriöiden aiheuttamat valitukset.
Herää aikaisin?

Kolmas ryhmä yhdistää postomniset unihäiriöt. Tällaisen unihäiriön myötä unta ja nukahtamisprosessi ovat turvallisia, mutta herääminen on melko aikaisin. Tällaiset ihmiset sanovat yleensä: ”No, vain nuku yhdessä silmässä!”. Yleensä toistuvat yritykset nukahtaa ovat epäonnistuneet. Niinpä unessa vietetty aika lyhenee.

Kaikki nämä unihäiriöt aiheuttavat väsymystä päivän aikana, letargiaa, väsymystä, aktiivisuuden ja suorituskyvyn heikkenemistä. Nämä ilmiöt lisäävät masennusta ja huonoa tunnelmaa. On olemassa useita vaivoja, jotka liittyvät yleisesti unihäiriöön. Nämä sairaudet ovat täysin erilaisia ​​ja voivat vaikuttaa kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan.

Mikä ei tyydytä unihäiriöitä?

Mikä aiheuttaa unihäiriöitä?

On kuitenkin huomattava, että erilaiset unihäiriöt ovat aina sairauden ilmentymä. Eli tämä ilmiö on toissijainen. Unihäiriöiden tyyppien yleisessä luokituksessa on monia osia. Pidämme tärkeintä, josta yleisin - psyko-fysiologinen unihäiriö.
Psykofysiologisten unihäiriöiden kehityksessä tärkein tekijä on henkilön mielentilaan liittyvä tekijä.

Stressaavat tilanteet ja psyko-emotionaalinen stressi
Tämä tarkoittaa sitä, että unihäiriöt ilmenevät vasteena akuutille psyko-emotionaaliselle stressille tai psykososiaaliselle stressille. Stressitekijöiden aiheuttama unihäiriö on psykofysiologinen vaste. Tällaiselle reaktiolle on tunnusomaista unen asteittainen palautuminen jonkin aikaa psyko-traumaattisten tekijöiden katoamisen jälkeen.

Emotionaaliset häiriöt
Seuraava tekijä unihäiriöiden kehittymisessä liittyy emotionaalisiin häiriöihin. Nämä ovat pääasiassa ahdistuneisuushäiriöitä, mielialahäiriöitä ja paniikkihäiriöitä. Ahdistus ja masennus johtavat emotionaalisten häiriöiden keskuudessa.

Kaikki somaattiset krooniset sairaudet
On muitakin tekijöitä, jotka johtavat unihäiriöön, jonka rooli kasvaa iän myötä. Esimerkiksi iän myötä on tuskallisia tunteita, kun on tarpeen herätä yöllä virtsaamiseen, sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden sairauksien lisääntyminen. Kaikki nämä somaattisten sairauksien kulun ja etenemisen aiheuttamat tekijät - erilaiset elimet ja järjestelmät, häiritsevät myös normaalia unta.

Ja sitten syntyy seuraava tilanne, jossa ihmiset yhdistävät huonon mielentilansa unihäiriöihin. Se on unihäiriöt, jotka he asettavat päänsä tuskallisiin ilmiöihinsä ja uskovat, että unen normalisoinnin myötä he tuntevat olonsa paremmin. Itse asiassa juuri päinvastoin - on välttämätöntä vahvistaa kaikkien elinten ja järjestelmien normaali toiminta, niin että myös nukkuminen normalisoituu. Tämän ongelman ratkaisemiseksi saattaa olla tarpeen korjata kroonisten sairauksien hoito-ohjelma ottaen huomioon kehon toiminnallisen tilan muutokset. Koska unihäiriöiden syyt ovat erilaiset, on korostettava, että psykogeeni on kuitenkin johtavassa asemassa näiden syiden joukossa.

Miten unihäiriöt liittyvät emotionaalisiin häiriöihin?
Miten ahdistukseen ja masennukseen liittyvät unihäiriöt näkyvät? Ihmiset, joilla on lisääntynyt ahdistuneisuus, hallitsevat presomnic-unihäiriöitä. Suurin vaikeus on, että he nukahtavat, mutta jos he onnistuvat nukahtamaan, he nukkuvat melko tyydyttävästi. Intrasomnisten ja muiden ilmentymien kehittyminen on kuitenkin mahdollista. Masennusta sairastavilla ihmisillä on todennäköisemmin postomnisia unihäiriöitä. Masentuneet ihmiset nukahtavat enemmän tai vähemmän normaalisti, mutta heräävät aikaisin, minkä jälkeen he eivät voi nukahtaa. Tällaiset aamutunnit ovat heille pahimmat. Tällaisten postomnisten unihäiriöiden ihmisten masennus on melankolista. Illalla heidän tilansa yleensä paranee. Tämä ei kuitenkaan ole masennuksen ilmenemismuotoja. Masennusta sairastavien potilaiden unihäiriöt esiintyvät 80-99%: ssa. Unihäiriöt voivat olla toisaalta johtava valitus ja toisaalta olla muiden masennuslääkkeiden kompleksiin.

Pysyvä unihäiriö ilman, että tunnistetaan tämän tilan selviä syitä, toimii perustana piilevän maski- misen estämiseksi.

Masennusta kärsivät ihmiset sanovat usein, että he viettävät yön meditaatiossa, joka vielä esiintyy unen aikana, vaikka pää ei levätä lainkaan. Samalla hypokondriot väittävät, että he makaavat yöllä ilman unta, ja heidän heijastuksensa kulkevat heräämässä, eli ne eivät ole unen ilmentymiä. Eli ihmiset, joilla on masennus, uskovat, että heidän ajatuksensa ovat kiusattu unessa, ja hypokondriot uskovat, että heidän ajatuksensa ovat kiusattu heräämässä.

Kuten olemme sanoneet, unihäiriöt ovat yleisempiä ikääntymisen lisääntyessä, kun masennusten määrä kasvaa. Ihmisen, masennuksen ja naispuolisen sukupuolen välillä havaittiin yhteys, joka perustuu yleisiin neurobiokemiallisiin systeemisiin häiriöihin. Kun näin tapahtuu, hidas unen vaihe laskee, mikä on syvin unta, silmien liikkeet muuttuvat vähemmän säännöllisiksi. Silmien liikkeet ovat REM-unen vaiheessa, jonka aikana unelmat tapahtuvat.

Utelias on unen ja masennuksen näkökohta, jota sattumalta havaittiin. Ihmiset, jotka ovat masentuneita ja viettävät useita yötä ilman unta, tuntevat paremmin seuraavina päivinä. Tätä ilmiötä on tutkittu. Tämän seurauksena havaittiin, että unihäiriöiden toteuttaminen useita viikkoja (unihäiriö toteutettiin 2-3 kertaa viikossa) auttaa melankolista masennusta enemmän kuin masennuslääkkeiden käyttö. Huolestuttavan masennuksen muodossa tällainen unihäiriö on kuitenkin vähemmän tehokas. On tärkeää korostaa, että unenpuutteen jälkeen masennuslääkkeiden myöhemmän käytön tehokkuus lisääntyi.

Herätyksen rikkominen
Unettomuushäiriöiden ohella masennuksen aikana havaitaan kuitenkin toisinaan herätyshäiriöitä (hypersomniaa) ja lisääntynyttä uneliaisuutta. Nämä hypersomnia-oireyhtymään liittyvät häiriöt, jotka ilmenevät syvässä unessa, aamun heräämisen vaikeus ja myös uneliaisuus iltapäivällä. Tämä oireyhtymä esiintyy usein neuroendokriinisen patologian yhteydessä. Toinen hypersomnia, narkolepsia, on geneettinen tauti.

Ja lopuksi toinen hypersomnia-ilmentymä on ns. Jaksollisen lepotilan oireyhtymä. Tämä ilmiö havaitaan pääasiassa nuorilla, joilla on muutaman päivän (7-9 päivän) aikana ylitsepääsemätön uneliaisuus ilman näkyvää syytä. Nämä ihmiset nousivat, söivät ruokaa, olivat tyytyväisiä fysiologisesti tarpeisiin, mutta suurin osa päivästä vietettiin unessa. Tällaiset ajanjaksot alkoivat yhtäkkiä ja aivan yhtä äkkiä. Nämä jaksot tulkittiin masennuksen ilmentymiksi. Asianmukaisen ennaltaehkäisevän hoidon suorittaminen interkotaalisessa jaksossa on useimmissa tapauksissa tehokas.

Unihäiriöiden hoidon periaatteet

Kun selvitetään unen ja herätyshäiriöiden masennusta, on suositeltavaa käyttää kurssikäsittelyä masennuslääkkeillä. Samalla kiinnitetään erityistä huomiota lääkkeisiin, joilla on selektiivinen vaikutus aivojen serotoniinijärjestelmiin, jotka ovat vastuussa unen aloittamisesta ja kehittymisestä.

Hypnoottiset lääkkeet, joista on paljon, eivät voi ratkaista nukkumisongelmia masennuksessa. Ne ovat vain oireenmukaisia ​​keinoja.

Unihäiriöt

Unettomuus tai unettomuus on häiriö, joka liittyy unen vaikeuksiin tai ylläpitoon, ja hypersomniassa henkilö kokee lisääntyneen unen tarpeen. Unen rytmin häiriintyminen ilmenee nukahtamisen tai nukahtamisen aikana päivällä ja unihäiriöissä yöllä.

Unihäiriöiden luokittelu:

- Unettomuus - unihäiriöt ja kyky nukkua.
- Hypersomnia - leesiot, joihin liittyy patologinen uneliaisuus.
- Parasomniat - unihäiriöön, unihäiriöihin ja epätäydelliseen heräämiseen liittyvät toiminnalliset häiriöt (käveleminen unessa, yökauhut ja ahdistuneita unia, enureesi, yöepileptiset kohtaukset).
- Tilanne (psykosomaattinen) unettomuus - unettomuus, joka kestää alle 3 viikkoa ja jolla on yleensä emotionaalinen luonne.

Myös nukkumaprosessin häiriöistä riippuen patologiat jaetaan seuraaviin ryhmiin:

• unen vaikeus (presomniset häiriöt). Tällaiset potilaat pelkäävät aikaisemmin tapahtunutta unettomuutta. Tuloksena oleva halu nukkua häviää heti, kun hän on sängyssä. Häntä ahdistaa ajatuksia ja muistoja, hän etsii pitkään mukavaa tilaa nukkumaan. Ainoastaan ​​ilmestynyt unelma keskeytyy pienimmistä äänistä helposti.
• Usein yön herätykset, joiden jälkeen on vaikea nukahtaa ja "pinnallinen" uni on tyypillinen häiriintyneen unen patologialle. Tätä kutsutaan Intrasomniasiksi. Tällainen henkilö voi herätä pienimmän melua, pelottavia unia, lisääntynyttä moottoritoimintaa, halu WC: hen. Nämä tekijät vaikuttavat kaikkiin, mutta potilaille on lisääntynyt herkkyys ja vaikeudet myöhempään nukahtamiseen.
• Ahdistus heräämisen jälkeen (postsomnichesky-häiriöt) - nämä ovat ongelmia varhain aamulla viimeisessä heräämisessä, ”väsymyksessä”, aamun suorituskyvyn heikkenemisessä, päivän uneliaisuudessa.
• Nukkumishäiriö on erillinen uniapnean oireyhtymä. Tämä on tilanne, jossa hengitys hidastuu, mikä on jaksottaista nukkumisen aikana, kunnes se pysähtyy kokonaan (apnea) eri ajanjaksoille. Niistä kärsivillä potilailla on huomattava ennenaikaisen kuoleman riski sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten pysähtymisen vuoksi. Uniapnean oireyhtymä ilmenee oireiden yhdistelmänä, mukaan lukien korkea verenpaine, aamupäänsärky, alentunut teho, älykkyyden väheneminen, persoonallisuuden muutos, liikalihavuus, lisääntynyt uneliaisuus, vakava kuorsaus unen aikana ja lisääntynyt liikunta.

Unen häiriöiden syyt

Tämä oireyhtymä yhdistetään usein neurologisiin ja psykiatrisiin sairauksiin, ne pahentavat toisiaan.

Unettomuus pitää unihäiriöitä virallisesti kuukauden aikana vähintään kolme kertaa viikossa. Unettomuuden pääasiallinen syy on tällä hetkellä psykologiset ongelmat, kuten krooniset stressaavat tilanteet, nervosa, masennus ja muut.

Tämä voi johtua myös henkisestä väsymyksestä, joka ilmenee väsymisenä pienillä kuormituksilla, päivän uneliaisuus, mutta kyvyttömyys nukahtaa yöllä, yleinen heikkous, letargia.

Yleisesti tunnetut tekijät, jotka vaikuttavat haitallisesti nukkumaan, ovat: kofeiinijuomien juominen (teetä, kahvia, kolaa, energiaa), runsas rasvainen ruoka ennen nukkumaanmenoa, alkoholin nauttiminen ja tupakointi, voimakas harjoitus ennen nukkumaanmenoa.

Unihäiriöt

Unettomuus - erilaisten sairauksien väistämätön kumppani. Mitkä sairaudet aiheuttavat unettomuutta:

- masennus
- stressi
- niveltulehdus
- Sydämen vajaatoiminta
- Lääkkeiden sivuvaikutukset
- Munuaisten vajaatoiminta
- astma
- uniapnea
- Väsynyt jalka oireyhtymä
- Parkinsonin tauti
- Kilpirauhasen liikatoiminta

Melkein aina henkinen sairaus yhdistyy siihen - krooninen stressi, hermosto, masennus, epilepsia, skitsofrenia, psykoosi.

Aivohalvauksissa aivohalvaus voi jopa vaikuttaa kielteisesti taudin ennustukseen, ei vain suhteessa päivään ja yöhön, vaan myös unen ja herätyksen näkökulmasta.

Kun migreeni, unen puute sekä ylimääräinen unta, voivat olla provosoiva tekijä. Jotkut päänsärky voi alkaa unessa. Toisaalta, migreenihyökkäyksen päätyttyä potilas yleensä nukahtaa.

Myös unettomuus voi vaivata ketään tai muuta fyysistä ahdistusta. Esimerkiksi niveltulehdus ja niveltulehdus, osteokondroosi, vammat.

Unihäiriöt esiintyvät multippeliskleroosissa ja vertebrobasilarin vajaatoiminnassa (riittämätön veren virtaus aivoihin selkärangan kautta) sekä huimaus, tajunnan menetys, päänsärky, henkinen ja fyysinen suorituskyky ja muisti.

Hormonaaliset muutokset kehossa vaikuttavat haitallisesti myös nukkumaan. Unettomuus huolestuttaa naisia ​​raskauden ja imetyksen aikana, kun nainen on erityisen herkkä ulkoisille ärsykkeille. Ilmastokaudella niin sanotut kuumat aallot, lämmön ja hikoilun jaksot ympäristöstä riippumatta antavat panoksensa. Valittaessa hoitoa yhdessä hoitavan gynekologin kanssa tämä tila voidaan lieventää merkittävästi.

Kilpirauhasen toiminnan lisääntymisellä (hypertyreoosi) unettomuus on yksi tyypillisistä oireista. Myös potilaat havaitsivat kehon painon asteittaista vähenemistä, lisääntynyttä ruokahalua, lisääntynyttä verenpainetta ja sykettä, heikkoutta, lisääntynyttä kiihtyvyyttä, puheen kiihtymistä, ahdistusta ja pelkoa. Lisäksi on olemassa exophthalmos (silmämunan siirtyminen eteenpäin, joskus yhdistettynä hänen silmäluomien epätäydelliseen peittoon).

Yleensä endokrinologin hoidon jälkeen tämä ehto voidaan lievittää.

Alaraajojen alusten ateroskleroosi, erityisesti etenevässä vaiheessa, on melko vakava ongelma. Tässä taudissa potilas kokee jalkojen lihaksissa kipua, kun ne ovat vaakasuoria tai liikkuvat. Nämä kiput pysäyttävät kävelyä ja laskevat jalkasi sängystä, mikä tuo helpotusta. Tämä ehto johtuu riittämättömästä verenkierrosta jalkojen lihaksissa, koska ateroskleroottiset plakit ovat tukkeutuneita verisuonia. Jos verenkierto saavuttaa kriittiset vähimmäisarvot, kudoksen kuolema voi tapahtua niiden ravitsemuksellisen puutteen vuoksi. On syytä huomata, että tätä tilannetta esiintyy useimmiten tupakoimattomilla miehillä, joiden ateroskleroottinen prosessi etenee kymmenen kertaa nopeammin kuin tupakoimattomilla.

Bronchial astmaa hyökkäyksen aikana on myös ominaista unihäiriö. Riittää, kun todetaan, että astmakohtaukset ilmenevät varhain aamulla ja niihin liittyy yskähyökkäyksiä, hengenahdistusta ja ilmanpuutteen tunnetta. Tämä tila pahenee yleensä kylmyyden tai allergioiden pahenemisen aikana. Lisäksi astmaattisen hyökkäyksen helpottamiseen tarkoitetuilla lääkkeillä ja pitkäaikaisella astman hoidolla on joitakin stimuloivia vaikutuksia kehoon. Tällaiset potilaat lähetetään pulmonologille riittävän hoidon valitsemiseksi ja hyökkäysten tiheyden vähentämiseksi.

Munuaisten vajaatoiminnassa unettomuus houkuttelee yleensä huomiota myöhäisessä vaiheessa ja samalla vähentää kehon suojaominaisuuksia (dekompensointi). Munuaisten vajaatoiminta kehittyy useimmissa tapauksissa vähitellen vuosien varrella ja se muodostuu munuaisten toiminnan asteittaisesta, mutta tasaisesta progressiivisesta (lisääntyvästä) vähenemisestä toksiinien ja toksiinien poistamiseksi elimistöstä. Siksi ne kerääntyvät veriin, myrkyttävät kehoa (karkea uremia - virtsa veressä) Tähän liittyy oireita, kuten ihon kuivuus ja ihonvärisyys, ammoniakin virtaus suusta ja ihosta, letargia, letargia, kutiseva iho ja pienet verenvuodot ihon alle ilman näkyvää syytä. Myös painon lasku, ruokahaluttomuus, jopa vastenmielisyys elintarvikkeisiin, jotka ovat proteiinilähteitä. Potilaan havaitaan ensin virtsan määrän lisääntyminen suojaavan reaktiona riittämättömälle munuaisfunktiolle ja sen määrän asteittainen väheneminen. Tällainen potilas tarvitsee jatkuvaa nephrologin valvontaa.

Sydämen vajaatoiminnassa ja verenpainetaudissa (lisääntynyt verenpaine) voi havaita unettomuutta kroonisessa prosessissa, yhdistettynä hengenahdistukseen rasituksessa, päänsärky, väsymys, heikkous, sydämentykytys, huimaus, kun nousee vaaka-asennosta pystysuoraan (henkinen) aktiivisuutta. Lisäksi yksi sydänsairauksien hoitoon tarkoitetuista lääkkeistä on diureetteja. Jos lääkärin suosituksia ei seurata asianmukaisesti, ne saattavat aiheuttaa ahdistusta potilaille, jotka usein pyytävät käyttämään wcä yöllä, mikä ei myöskään edistä hyvää unta.

Unihäiriöiden tarkastus

Unihäiriöiden tapauksessa sinun täytyy ensin käydä psykoterapeutissa tai neurologissa. Tutkimuksen jälkeen sinulle voidaan tarjota neuvoja nukkumisasiantuntijalta - nukkumisasiantuntijalta - uni-asiantuntijalta.

Objektiivisen tarkastelun instrumentaalisista menetelmistä merkittävin on polysomnografia, jossa on sydän- ja hengitystoiminnan seuranta. Tämän tutkimuksen aikana unen aikana käytetään erityisiä antureita antureita EEG: n (elektroenkefalografia), EOG: n (elektrookulografia), EMG: n (sähköromografia), EKG: n (elektrokardiografia), hengityksen, veren hapettumisen tietojen tallentamiseen ja analysointiin.

Tässä tutkimuksessa voidaan arvioida nukkumiskierrosten suhdetta, siirtymisjärjestystä, muiden tekijöiden vaikutusta nukkumaan ja nukkumaan muihin elimiin ja niiden toimintoihin.
Valitettavasti lääkärillä ei aina ole mahdollisuutta suorittaa potilaalle polysomnografiaa. Sitten sinun täytyy luottaa kyselyyn ja tarkastukseen. Mutta se on riittävän pätevyys psykoterapeutin avulla voit määrittää oikea hoito.

Unihäiriöt

Unettomuushoitoon liittyy monia tekijöitä:

1) Unihygienia on erittäin tärkeää. Yritä mennä nukkumaan tutussa ympäristössä, mukavassa sängyssä, sulkea verhot, poistaa kovia ääniä ja hajuja. Mene nukkumaan samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, ota pieni kävelymatka, ota lämmin rentouttava kylpy, lue kirja yöllä.
2) Rationaalinen työ- ja lepotila auttaa myös nukkumaan. Monet tietävät, että unen laatu eri vuorokaudenaikoina ei ole sama. Henkinen ja fyysinen toipuminen tapahtuu paljon tehokkaammin klo 22–4, ja lähempänä aamua, kun aamunkoitto on lähellä, uni ei ole vahva.
3) Rohdosvalmisteiden vastaanottaminen (Valerian-uutetta, Persen, Novo-Passit)
4) Vain lääkäri, joka arvioi potilaan yleisen tilan, selvittää unettomuuden syyn, voi määrätä lääkettä, joka ei vahingoita sinua. Jopa lääkärin määräämää lääkettä ei pitäisi ottaa pidempään kuin määrätty aika - melkein kaikki hypnoottista vaikutusta aiheuttavat lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja riippuvuus on huumeiden kaltainen. Vanhemmat potilaat määräävät yleensä puolet annosta unilääkkeitä.
5) Kun subjektiivinen tyytymättömyys unen laatuun, mutta nukkumisaika on vähintään 6 tuntia, unilääkkeitä ei määrätä. Tässä tapauksessa psykoterapia on tarpeen.
6) toinen ihmisen nukkumaan vaikuttava tekijä on päivittäinen rytmi, jota kutsutaan pääasialliseksi lepojaksoksi. Se on puolitoista tuntia. Tärkeintä on, että emme voi aina nukahtaa, kun haluamme. Muutaman minuutin ja puolen tunnin välein meillä on tämä mahdollisuus - tunnemme jonkin verran uneliaisuutta, ja myöhään iltapäivällä uneliaisuus kasvaa. Mutta jos et käytä tätä aikaa, joudut odottamaan vielä tunnin tai enemmän - et voi nukkua ennen.

Unihäiriöiden vaikutukset

Unettomuus voi olla ensimmäinen merkki taudista, kuten neuroosi, masennus, krooninen stressi. Ja myös pahentaa ja vähentää potilaan tehokkuutta, sosiaalista sopeutumista ja elämänlaatua. Siksi älä aliarvioi unettomuutta ja varsinkin itsensä parantumista. Ota yhteys pätevään teknikkoon.

Mitkä lääkärit menevät unihäiriöön.

Ensinnäkin tarvitsemme kuulemisen neurologin ja psykoterapeutin kanssa. Saatat tarvita seuraavien asiantuntijoiden apua:

- psykologi
- nephrologist
- Reumatologi
- kardiologi
- endokrinologian

Unihäiriöt: tyypit, syyt, hoitomenetelmät

Unihäiriö on monille hyvin tunnettu ongelma. Tilastojen mukaan noin 8-15% planeettamme väestöstä valittaa huonosta unesta, noin 9-11% aikuisista joutuu käyttämään unilääkkeitä. Vanhusten joukossa nämä luvut ovat paljon suuremmat.

Unihäiriöt ilmenevät missä tahansa iässä, mutta jokaisella ikäryhmällä taudilla on omat ominaisuutensa. Esimerkiksi lapset kärsivät useimmiten yön kauhuista ja inkontinenssista. Vanhukset kärsivät patologisesta uneliaisuudesta ja unettomuudesta. Mutta tapahtuu myös, että lapsuudessa syntynyt unihäiriö havaitaan ihmisen koko elämän ajan. Joten mitä tehdä, jos et voi nukkua, nukkua huonosti? Mitä asiantuntijat ajattelevat tästä?

Unihäiriöiden syyt

Huono unta kestosta riippumatta aiheuttaa tunteen heikkoudesta ja väsymyksestä, eikä henkilöllä ole aamun voimaa. Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti suorituskykyyn, tunnelmaan ja hyvinvointiin yleensä. Jos unettomuutta havaitaan pitkään, tämä johtaa vakaviin terveysongelmiin. Kysyt usein itseltäsi kysymyksen: ”Miksi en nuku hyvin?” Asiantuntijat uskovat, että tämä johtuu useista syistä, kuten:

1. Stressaavat tilanteet, stressi.
2. Somaattisen ja neurologisen geenin sairaudet, joihin liittyy fyysisiä epämukavuutta ja kivun oireyhtymiä.
3. Masennus ja mielisairaus.
4. Psykoaktiivisten aineiden (alkoholi, nikotiini, kofeiini, huumeet, psykostimulantit) vaikutukset.
5. Jotkut lääkkeet aiheuttavat unettomuutta tai herkkää unta, esimerkiksi glukokortyroideja, lääkkeitä, joilla on antiememaattisia ja köyhtymättömiä vaikutuksia, ravintolisät ja muut.
6. Pahanlaatuinen tupakointi.
7. Lyhyt pysähtyminen hengityksen aikana unen (apnea) aikana.
8. Fysiologisten (vuorokausien) unihäiriöiden ja herätyksen häiriöt.

Unihäiriöiden syistä asiantuntijat sanovat, että hypotalamus ei toimi kunnolla loukkaantumisen tai enkefaliitin jälkeen. On huomattava, että yöunien aikana työskentelevien keskuudessa, sekä aikavyöhykkeiden nopean vaihtamisen aikana, havaitaan levoton uni. Aikuisilla unihäiriöt liittyvät usein sairauksiin, kuten narkolepsiaan. Useimmissa tapauksissa nuoret miehet vaikuttavat.

Masennus on yleisin unettomuuden syy nykymaailmassa.

Jos lapsi valittaa, että hän pelkää nukkua yöllä, sinun ei pidä hylätä tätä, kun otetaan huomioon, että ongelma on syntynyt tai lapsellinen. Ajantasainen kuuleminen pätevän asiantuntijan - somnologin tai psykoterapeutin - avulla auttaa poistamaan unihäiriöihin liittyvät syyt ja välttämään vakavia terveysongelmia tulevaisuudessa.

Nukkuminen

Huonon unen ja unettomuuden valitukset, lääkärit kuulevat usein niiltä, ​​joilla on vaikeuksia nukahtaa. Mutta "unettomuuden" käsite lääketieteen osalta on paljon laajempi. Jos huomaat usein aikaisin heräämisen tai herää keskellä yötä, tuntuu unelias tai väsynyt aamulla, kärsii pinnallisesta ja ajoittaisesta unesta, kaikki tämä osoittaa, että sinulla on unihäiriö.

Ennen unen ensimmäisiä merkkejä ota yhteyttä lääkäriin. Ja mitä enemmän sinun täytyy kuulla hälytys seuraavissa tapauksissa:

• et nuku hyvin ja huomaa unen pahenemista useita päiviä viikossa yhden kuukauden ajan;
• useammin sait itseäsi ajattelemaan: mitä tehdä huonoun unelmaan, miten saada riittävästi unta normaalisti, keskittyä näihin asioihin, palata heille uudestaan ​​ja uudestaan;
• unen huonon laadun ja määrän vuoksi huomaat työ- ja henkilökohtaisen elämän heikkenemistä.

Lääkärit sanovat, että unettomuus kärsii kaksi kertaa todennäköisemmin lääkärin hoitoon ja hoitoon lääkäriasemissa. Siksi ongelman sallimiseksi ei suositella. Asiantuntija tunnistaa nopeasti aikuisten unen ja unettomuuden syyt ja määrätä tehokkaan hoidon.

Levoton ja ajoittainen uni

Lepotila on monimutkainen fysiologinen toimenpide, jossa hermoston tärkeimmät prosessit "ladataan uudelleen". Täysi päivittäinen uni on tärkein edellytys kehon normaalille toiminnalle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Normaalisti aikuisen unen pitäisi kestää 6-8 tuntia. Poikkeamat, sekä ylös- että alaspäin, ovat haitallisia keholle. Valitettavasti unihäiriöt ovat yhtä yleisiä elämässämme kuin stressi, jatkuva kiire, loputtomat kotimaiset ongelmat ja krooniset sairaudet.

Yksi tavallisista unihäiriöistä on levottomat jalat -oireyhtymä.

Levoton uni on patologinen tila, joka vaikuttaa haitallisesti ihmisten terveyteen. Koska hän on tässä tilassa, ihminen ei ole täysin upotettu nukkumaan, hänen aivonsa voivat työskennellä aktiivisesti, koska siellä ei ole lepoa. Hämäräisiä kiusaa ihminen, unessa hän voi tehdä tahattomia liikkeitä, huutaa, hioa hampaitaan jne.

Mitä jos nukut huonosti yöllä? Ehkä yksi tämän ongelman syistä on levottoman jalan oireyhtymä. Tämä on neurologinen sairaus, johon liittyy epämiellyttäviä tunteita jaloissa, jotka pahenevat levossa. Sitä esiintyy missä tahansa iässä, mutta useimmiten keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä on eniten vaikutuksia.

Joskus levottoman jalan oireyhtymä liittyy perinnöllisyyteen, mutta se johtuu pääasiassa rautasta, magnesiumista, B-ryhmän vitamiineista ja foolihapon puutteesta. Sitä havaitaan potilailla, joilla on uremia ja kilpirauhasen sairaus, diabetes, alkoholin väärinkäyttö, krooniset keuhkosairaudet.

Yöllä alaraajoissa havaitaan pistelyä, kutinaa ja repimistä, joskus tuntuu, että ihon alla on indeksoivia hyönteisiä. Jos haluat päästä eroon raskaista tuntemuksista, potilaiden on hierottava tai hierottava jalat, ravistettava ja edes kävellä huoneen ympärillä.

Keskeytetty uni on unettomuus, jota suurkaupunkien ihmiset usein kärsivät. Taudista kärsivät voivat nukahtaa melko nopeasti, mutta samalla unen laatu on hyvin alhainen, koska nämä ihmiset nukkuvat herkästi ja levottomasti. Esimerkiksi ilman ilmeistä syytä henkilö herää keskellä yötä, usein samanaikaisesti. Samalla on tunne ahdistusta ja jännitystä, ja useita unelmassa käytettyjä tunteja ei tunneta millään tavalla. Tällainen yöaikainen herätys voi olla lyhytaikainen, kestää muutaman minuutin ja voi kestää aamuun asti.

Toistuvista heräämistä yöstä yöksi seuraa jännitys, joka herättää negatiivisia ajatuksia. Tämän seurauksena henkilö, joka ei ole nukkunut, joutuu nousemaan töihin. On selvää, että normaalin levon puute aiheuttaa päivittäistä apatiaa ja kroonista väsymystä. ”Herään usein ylös, mitä tehdä?” - usein kysytään lääkäreiltä tällaista kysymystä niille, jotka eivät osaa selviytyä unettomuudesta. Tässä tapauksessa lääkärit voivat yhdessä yleisten suositusten kanssa määrätä yksilöllisen lääkehoidon diagnostisen tutkimuksen jälkeen.

Melkein täysin menetetty uni

Unihäiriöitä esiintyy usein lihaskouristuksissa. Potilaat valittavat äkillisestä akuutista kivusta vasikan lihaksissa. Tämän seurauksena suurin osa yöstä joutuu taistelemaan epämiellyttävän valtion kanssa. Näitä oireita havaitaan alle 50-vuotiailla aikuisilla, 70% vanhuksista tuntee myös tämän ongelman. Vahva epämukavuus, joka rikkoo yön lepoa, toisin kuin ”levottomat jalat” -oireyhtymä, ei aiheuta halua liikkua raajoihin.

Päivän aikana kertyneen rasituksen lievittämiseksi tee kevyt jalkahieronta ennen nukkumaanmenoa.

Vapauta tila ja helpota nopeasti kouristusta hieronnalla, kuumalla kylpyammeella tai puristamalla. Jos tästä syystä olet menettänyt nukkua, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Osaava hoito auttaa estämään yökouristuksia. Yleensä E-vitamiinin määrätty määrä, vakava patologia, lääkäri määrää rauhoittavan aineen ja neuvoo erityisiä voimisteluharjoituksia vasikan lihaksen venyttämiseksi ja vahvistamiseksi.

Tietenkin lasten ja aikuisten unihäiriöiden ratkaisu tulisi aloittaa lääkärin neuvon perusteella. Usein henkilö voi olla tietämätön vakavista terveysongelmistaan, mukaan lukien onkologia tai mielenterveyshäiriöt, mutta valittaa, että hän ei nuku yöllä, osittaisen tai täydellisen unen puutteen vuoksi. Joten eri alkuperän myrkytys aiheuttaa usein uneliaisuutta. Patologinen uneliaisuus voi kehittyä hormonaalisten poikkeavuuksien, erityisesti hypotalamus-mesenkefaalisen alueen patologian vuoksi. Näiden hirvittävien sairauksien tunnistaminen voi olla vain lääkäri. Ja kuivaamalla taustalla oleva sairaus on mahdollista normalisoida nukkua.

Levoton yöunet aikuisilla tapahtuu usein REM-unen käyttäytymishäiriöiden vuoksi. Itse asiassa se on epäonnistuminen keskushermoston toiminnassa ja se ilmenee nukkujan fyysisestä aktiivisuudesta REM-unen vaiheessa. Lääketieteessä nopean silmäliikkeen vaihe on kutsuttu REM-vaiheeksi. Sille on ominaista lisääntynyt aivojen toiminta, unen ja kehon halvaantumisen esiintyminen (lukuun ottamatta hengitystä ja sykettä tukevia lihaksia).

REM-vaiheen käyttäytymishäiriössä nukkuja on kehon epänormaali ”vapaus”. Tämä patologia vaikuttaa pääasiassa vanhempiin miehiin. Häiriö ilmenee puhumalla ja huutamalla nukkuja, raajojen aktiivisia liikkeitä, hyppäämällä sängystä. Potilas voi jopa vahingossa vahingoittaa itseään tai nukkumassa olevaa henkilöä. Olen iloinen siitä, että tämä tauti on melko harvinaista.

Unen menetys voi johtaa muodin kauhuelokuviin. Vakavat unet voivat vaivata henkistä traumaa kokeneen henkilön. Keho lähettää usein signaaleja tulevasta taudista. Yöpyminen yön keskellä syvässä epätoivossa tai katastrofin tunteessa henkilö ei voi nukkua pitkään. Hän yrittää ymmärtää lyhyen unen syyt, vierittää pään painajaisen kuvia. Joskus raskaiden tunteiden herääminen ei yksinkertaisesti muista mieltään, vaan tuntee kylmän kauhun ja sen vuoksi kärsii unettomuudesta.

Päästä itsesi katsomaan kauhuelokuvia ennen nukkumaanmenoa.

Entä jos unta ei ole? Saatat joutua tarkastelemaan vakavasti elintapojasi. Muista käydä lääkärissä, tutkia ja noudata huolellisesti kaikkia suosituksia.

Liian herkkä ja pinnallinen uni

Herkkä uni on vakava ongelma, kuten nukkuja itse ja läheinen ympäristö. Ja jos joku herää jokaisesta pienimmästä hälinästä, siitä tulee todellinen katastrofi perheelleen. Miksi nukkuminen on pinnallinen ja mitä siihen tehdä?

Syyt, joiden vuoksi henkilöllä voi olla liian kevyt unelma, itse asiassa melko paljon. Mutta yleensä ne voidaan erottaa fysiologisista, eli normaaleista ja patologisista.

Pintapuolinen uni on ehdottoman normaali ilmiö seuraaviin luokkiin:

1. Nuoret äidit. Tässä luokassa muodostuu tapana herätä vähäisimmistä murusista ja murskauksista, ja vielä enemmän hänen itkemisestään, johtuen naisen kehossa syntyvistä fysiologisista prosesseista synnytyksen jälkeen.
2. Raskaana olevat naiset ja naiset kuukautiskierron aikana. Näiden kahden ryhmän matala unia, yhdistettynä yhdeksi naispuolisen kehon hormonaalisten vaihteluiden vuoksi.
3. Työskentely yövuorossa. Tätä ihmisryhmää leimaa nukkumisvaikeus, äänen unen puute jet-viiveen epäonnistumisen vuoksi.
4. Ne, jotka viettävät liikaa aikaa nukkumassa. Huomattakoon, että banaalisen unen ylityksen myötä sen laatu heikkenee, unettomuus ja herkkyys näkyvät. Yleensä eläkeläiset, työttömät, lomailijat kuuluvat tähän luokkaan.
5. Vanhemmat ihmiset. Ikääntyneiden ihmisten herkkyys muuttuu unelmaksi paitsi peresypaniya, vaan myös ikään liittyvistä muutoksista kehossa. Melatoniinin (unihormonin) tuotanto vähenee, mikä johtaa unettomuuteen.

Heikon unen patologisten syiden osalta tämä voi sisältää mielenterveyshäiriöitä, somaattisia sairauksia, huumeiden ja psykoaktiivisten aineiden vaikutuksia.

Jos selvitämme moitteettoman unen syyt, kysymyksen siitä, miksi henkilö yhtäkkiä nukahtaa päivän aikana, kysyvät usein myös asiantuntijat. Mikä on tämän taudin syy ja miten se voidaan hoitaa? Lääketieteessä patologista tilannetta, jolle on ominaista äkilliset ja arvaamattomat uneliaisuudet, joita esiintyy päivän keskellä, kutsutaan narkolepsiaksi.

Niille, jotka kärsivät tästä sairaudesta, ja useimmissa tapauksissa nuoret miehet, nopea nukkumisvaihe voi tapahtua odottamattomasti ja odottamattomassa paikassa - luokkahuoneessa, pyörällä, lounaalla tai keskustelun aikana. Hyökkäyksen kesto - muutamasta sekunnista puoleen tuntiin. Yhtäkkiä unessa ihminen herää suuressa jännityksessä, joka jatkaa kokemusta seuraavaan hyökkäykseen saakka. Tämä on tärkein ero narkolepsian ja lisääntyneen päiväsairauden välillä. On huomattu, että jopa tällaisten kaulavaltimoiden aikana jotkut saattavat jatkaa tuttuja toimia.

Usein unenpuute aiheuttaa ohjauksen hallinnan menettämisen

Unihäiriöiden mahdolliset vaikutukset

Miksi miljoonat ihmiset eivät voi nukahtaa yöllä? On monia syitä unihäiriöihin. Jotkut ihmiset käyttävät liikaa aikaa työhön ja ne tulevat liikaa, toiset katsovat televisiota liikaa tai istuvat tietokoneella. Mutta lopulta eri syiden aiheuttama unettomuus johtaa moniin negatiivisiin vaikutuksiin, joita krooninen unenpuute aiheuttaa.

• Vähentynyt glukoositoleranssi

Unen puute, unen puute vaikuttaa keskushermostoon, mikä tekee siitä yllättävää ja aktiivisempaa. Tästä syystä haima lakkaa tuottamasta insuliinia oikeaan määrään - glukoosin pilkkomiseen tarvittavaan hormoniin. Scholar Van Kauter katsoi terveitä nuoria, jotka eivät olleet nukkuneet yöllä viikon ajan. Tämän seurauksena useimmat heistä olivat viikon loppuun mennessä diabetesta edeltävässä tilassa.

Syvään uneen ensimmäisessä vaiheessa kasvuhormoni vapautuu. Yli 40-vuotiailla ihmisillä syvään uneen jaksot vähenevät, joten kasvuhormonin eritys vähenee. Nuoressa iässä riittämätön uni lisää kasvuhormonin ennenaikaista vähenemistä, mikä edistää rasvan kertymistä. On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että krooninen unihäiriö vähentää testosteronin hormonin tuotantoa. Tämä johtaa lihasmassaa ja rasvan kertymistä.

• Hiilihydraattien lisääntynyt himo

Ajoittainen uni vähentää hormonin leptiinin tuotantoa, joka on vastuussa kyllästymisestä. Tämän seurauksena ilmestyy lisää hiilihydraattien himoa. Tilannetta pahentaa se tosiasia, että keho tarvitsee yhä enemmän uusia kaloreita, vaikka se olisi saanut osan hiilihydraatista.

Levottomassa unessa, asianmukaisen levon puuttuminen yöllä vaikuttaa haitallisesti ihmisen kehon valkoisiin verisoluihin, vähentää infektioiden vastustuskykyä.

• Ateroskleroosin vaara

Krooninen unihäiriö aiheuttaa stressiä, ja tämä puolestaan ​​lisää kortisolin määrää. Tämän epätasapainon seurauksena valtimoiden kovettuminen on mahdollista (ateroskleroosi). Tämä johtaa sydänkohtaukseen. Kortisolin, lihas- ja luumassan suuren määrän vuoksi rasva kerääntyy. Hypertension riski, ennenaikainen kuolema lisääntyy.

• Masennus ja ärtyneisyys

Krooninen unettomuus johtaa aivojen hermoston välittäjäaineiden heikkenemiseen. Unihäiriöistä kärsivät ihmiset ovat ärtyneempiä ja usein masentuneempia.

Yksi unihäiriöiden vaikutuksista on lihavuus.

Yleiset suositukset parannuksista

Entä jos aikuisella on huono yöunet? Yksinkertaiset suositukset auttavat selviytymään unettomuudesta. Ensinnäkin sinun täytyy kiinnittää huomiota tottumuksiinne ja olosuhteisiin, joissa nukut. Usein perussääntöjen noudattamatta jättäminen on esteenä kunnolliselle lepoajalle. Tässä ovat säännöt.

• kehittää hyvä tapa asettua alas ja nousta samaan aikaan. Jopa viikon kuluttua tämän tilan jälkeen voit saavuttaa merkittävän tuloksen - se on helpompaa nukkua, ja tulet hereillä ja levätä heräämään;
• lopeta nukkuminen päivän aikana, jos lääkäri ei ole määrännyt sitä;
• sängyssä tulisi olla tiukasti rajoitettu. Niin kauan kuin unelma kestää. Vältä lukemista, television katselemista ja työskentelyä sängyssä, muuten sinulla on ajoittainen unta;
• sen sijaan, että katsot televisiota tai nukkumaan sängyssä kannettavan tietokoneen kanssa, iltaisin kävelee raitista ilmaa;
• jos sinulla on hyvä unia, varmista, että makuuhuoneessa on hyvä äänieristys, eikä tässä huoneessa saa olla vieraita ääniä ja ääniä (kuten toimivan jääkaapin ääniä);
• Järjestä laadukas ja mukava sänky. Nukkaa puuvillavaatteilla, käytä tyynyä, jossa on synteettistä täyteainetta, joka pitää muotonsa hyvin ja on hypollerginen;
• Makuuhuoneen valo on vaimentaa, ja makuuhuoneen lepotilan pitäisi olla täysin tumma;
• nukkumisprosessin parantaminen auttaa pientä kevyttä illallista 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jätä runsaasti, rasvaisia ​​ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita illalla;
• lämmin kylpyamme, jossa on anti-stressiöljy, auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin. Voit lisätä 5-7 tippaa laventeli- tai ylang-ylang-öljyä ja 1 kuppi maitoa kylpyyn. On hyödyllistä ottaa kuuma suihku tunti ennen nukkumaanmenoa;
• pidättäytyä tupakoinnista yöllä, alkoholin ja kahvin nauttiminen. Sen sijaan on parempi juoda lasillinen lämpimää maitoa lusikalla hunajaa tai kamomilla teetä;
• säilytä vain herätyskello. Yövy yöllä, älä yritä selvittää aikaa;
• huone, jossa nukut, tarvitset ilmaa ja pidä se säännöllisesti märkäpuhdistus;
• jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, käytä meditaatiota tai rentouttavia harjoituksia.

Älkää hoitako unihäiriöitä yksin. Vain lääkäri voi valita oikeat lääkkeet!

ennaltaehkäisy

"En voi nukkua kunnolla" - jotain tällaista kuulostaa niiden henkilöiden valituksista, jotka kohtaavat jatkuvasti unettomuutta. Lääkärit erottavat useita unettomuusmuotoja.

1. Episodimainen. Se kestää 5-7 päivää, johtuen emotionaalisesta stressistä tai stressistä (tentti, perheen riidat, konfliktit työssä, aikavyöhykkeen muutos jne.). Hoito ei edellytä useimmissa tapauksissa itsenäisesti.
2. Lyhytaikainen. Kestää 1-3 viikkoa. Se kehittyy pitkittyneiden stressitilanteiden, vakavien psyko-emotionaalisten iskujen ja myös kroonisten somaattisten sairauksien vuoksi. Edistää unihäiriöitä, ihosairauksien läsnäoloa, kutinaa ja kivun oireyhtymiä, joilla on niveltulehdus, migreenit.
3. Krooninen. Se kestää yli 3 viikkoa, usein todistamalla piileviä henkisiä ja somaattisia sairauksia, kuten masennusta, hermosairauksia ja ahdistuneisuushäiriöitä, alkoholismia. Vanhassa iässä on kaikkialla. ”Sleep badly” - 69% vanhuksista valittaa, 75% tästä ikäryhmästä on vaikea nukahtaa.

Lääkkeiden, nootrooppisten lääkkeiden, neuroleptisten ja masennuslääkkeiden ottaminen usein aiheuttaa huonoa unta aikuisilla.

Jos haluat nukahtaa helposti, ota aikaa kävellä raikkaassa ilmassa ennen nukkumaanmenoa.

Lääkärit neuvoo olla menemättä nukkumaan, ellei unta. On parempaa miehittää itsesi mihin tahansa jännittävään liiketoimintaan: lue, kuuntele rauhallista musiikkia. Tässä tapauksessa on parempi olla olla makuuhuoneessa, joten aivoissa ei tapahdu mitään yhteyttä tähän unettomuuteen.

Voit estää unihäiriöt seuraavasti:

• Opi tuomaan psyyke passiiviseen tilaan. Henkisesti käänny pois kaikista ongelmista ja ärsyttävistä ajatuksista;
• jos on vaikea keskittyä ja häiritä ääniä, käytä korvatulppia tai kääri korvasi puuvillalla;
• suorittaa rytmistä hengitystä keskittyen laajennettuun uloshengitykseen;
• Voit tehdä rauhoittavan vedenkäsittelyn. Esimerkiksi 20 minuuttia pidä jalat miellyttävän kuumassa vedessä lisäämällä mintunpoistoa, sitruunameliinia ja oreganoa. Hyvä havupuu-amme auttaa sinua nukkumaan;
• raskas huopa auttaa nopeasti nukahtamaan;
• tyynyn alla voit laittaa liinavaatteen kuiville humalakartioille. Muuten, humala teetä hunaja on myös hyödyllistä unihäiriöitä. Valmistele näin: 1,5 kuivaa humalaa humalan hautua 1 kuppi kiehuvaa vettä, vaadi, kantaa, lisää hunajaa, juo lämpimänä;
• pitkään ei voi nukkua? Voit riisua ja valehdella alasti, kunnes jäädytät. Kääri sitten itseäsi peittoon. Miellyttävä lämpeneminen auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Yksinkertainen psykologinen tekniikka auttaa poistamaan päivän aikana kertyneitä negatiivisia ajatuksia.

Kirjoita henkisesti kaikki, mikä huolestuttaa sinua erillisillä paperiarkeilla. Kuvittele, että vaihdat vuorotellen jokaisen arkin ja heität sen koriin tai tuleen. Yritä muistaa positiivisia hetkiä, jotka ovat tapahtuneet sinulle tänään. Muista kiittää korkeampia voimia hyvästä päivästä. Nyt voit tehdä rentouttavia tekniikoita: unelma jotain miellyttävää, henkisesti kuunnella surffauksen ääniä, muistaa miellyttäviä tapahtumia elämästäsi. Rationaaliset ihmiset voivat keskittyä hiljaiseen hengitykseen ja heidän sydämensä lyömiseen.

Jos haluttu vaikutus on poissa ja et voi nukahtaa lainkaan, tarvitset todennäköisesti lääkärin apua.

lääkkeet

Jos ajoittain nukkuvat jatkuvasti, ota ensin yhteyttä terapeuttiin. Tarvittaessa sinua ohjataan polysomnografiseen tutkimukseen, jonka perusteella hoito tulee määrätä.

Somaattisten patologioiden läsnä ollessa hoidon tarkoituksena on poistaa taustalla oleva sairaus. Vanhemmille potilaille unihoitoon tarvitaan useimmiten neurologin apua. Lääkehoitoon käytetään pääasiassa bentsodiatsepiinivalmisteita. Jos nukahtamisprosessi on häiriintynyt, lyhytvaikutteisia lääkkeitä määrätään - triatsolaami, midatsolaami. Et voi määrätä näitä lääkkeitä yksin, koska niillä on monia sivuvaikutuksia.

Älä osta tai ota unilääkkeitä yksinään ilman asiantuntijan suosituksia.

Pitkäkestoisista unilääkkeistä, kuten diatsepaamista, määrätään usein yöllisiä herätyksiä. Näiden lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa päivävaikutukseen. Tässä tapauksessa lääkäri säätää hoitoa ja valitsee lääkkeet, joiden altistusaika on lyhyempi. Neuroosin ja masennuksen yhteydessä, johon liittyy unihäiriöitä, tarvitaan psykiatrin kuulemista. Vakavissa tapauksissa määrätään antipsykoottisia aineita tai psykotonisia aineita.

Nukkumisrytmin normalisointi vanhuksilla olisi toteutettava kattavasti käyttäen verisuonia laajentavia lääkkeitä (papaveriinia, nikotiinihappoa) ja kevyitä kasvien rauhoittimia - äitiä tai valeriania. Lääkkeiden vastaanotto tulee suorittaa vain lääkärin valvonnassa. Yleensä määrätty hoitokurssi, jossa annostus vähennetään asteittain ja tasoitetaan siihen.

Perinteinen lääketiede

No auttaa selviytymään vaikeiden nukahtamisongelmien ja todistettujen kansanhoidon ongelmien ratkaisemisesta.

Maito + Hunaja

• maito - 1 kuppi;
• hunaja - 1 tl;
• juuri puristettu tilli mehu (voidaan korvata keittämällä siemeniä) - 1 tl.

Kuumenna maito, liuota hunaja siihen, lisää tilli mehu. Ota päivittäin illalla.

Kurpitsan keittäminen

• kurpitsa - 200g;
• vesi - 250 ml;
• hunaja - 1 tl.

Kuorittu ja kuutioitu kurpitsa kaada kiehuvaa vettä 20-25 minuuttia. Kantaa, jäähdytä miellyttävän lämpimään tilaan. Lisää hunajaa Juo ½ kupillista ennen nukkumaanmenoa.

Lopuksi

Eri unihäiriöt ovat useimmiten hoidettavissa. Kroonisiin somaattisiin sairauksiin, kuten myös ikääntyneisiin henkilöihin, liittyy vaikeaa hoitaa unihäiriöitä.

Kun tarkkaillaan unta ja heräämistä, fyysisen ja henkisen stressin normalisointia, hermoprosesseihin vaikuttavien lääkkeiden asianmukaista käyttöä, kunnon elämäntavan ylläpitämistä, unihäiriöt ovat melko välttäviä. Joissakin tapauksissa asiantuntijoiden kuuleminen tai lääkkeiden ottaminen auttaa selviytymään ongelmasta. Siunaa sinua!