Aikuisen kehossa on noin 25 g magnesiumia (magnesiumia), noin 60% on luut, jäljellä oleva määrä nestemäisessä väliaineessa, pehmeät kudokset ja lihakset sekä suuri magnesiumin pitoisuus aivoissa ja sydänsoluissa.
Magnesiumin rooli ihmiskehossa:
aineenvaihdunta: Makroelementti osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon, mukaan lukien ne, joihin liittyy energiaa suojaava molekyyli, adenosiinitrifosfaatti. Aktiivisin niissä, jotka liittyvät energian hyödyntämiseen. Sekä magnesiumia tarvitaan proteiinituotantoon, DNA: han, glukoosin pilkkomiseen, toksiinien eliminoimiseen kehosta, C-vitamiinin, tiamiinin (B1) ja pyridoksiinin (B6) imeytymiseen. Magnesium edistää solurakenteen stabiilisuutta kasvun aikana, osallistuu kehon solujen regeneroitumisprosessiin.
Kalsiumin vuorovaikutus: magnesium, joka on vuorovaikutuksessa kalsiumin kanssa, on mukana erilaisissa prosesseissa - verisuonten sävyjen säätelyssä, lihasten supistumisessa. Kalsiumia tarvitaan verisuonten sileiden lihasten vähentämiseksi, kun taas magnesiumia käytetään lihasten ja valtimoiden laajentamiseen.
Magnesium voi vaikuttaa kalsiumin tasoon, joka vaikuttaa hormoneihin, jotka kontrolloivat kalsiumin imeytymistä ja vaihtoa, ja vaikuttavat myös solutasoon - kalsiumin leviämiseen kehoon. Optimaalinen ruokavalio edellyttää kalsiumin ja magnesiumin 2: 1 -suhdetta.
Ionin siirto: magnesium edistää kalvojen sähköpotentiaalin säilymistä, kalsium-, natrium- ja kaliumionien tunkeutumista niiden läpi. Hän osallistuu myös hermoimpulssien siirtoon.
Insuliinin toiminta: aktiivinen vuorovaikutus insuliinin kanssa, kykenee lisäämään sen eritystä ja parantamaan tunkeutumista soluihin.
Magnesiumin käyttö:
- hyödyllinen vaikutus luun kasvuun;
- koordinoi sydämen rytmiä, alentaa korkeaa verenpainetta;
- säätää verensokeriarvoja;
- auttaa parantamaan hengitysteiden toimintaa kroonisessa astmassa, emfyseemassa, keuhkoputkentulehduksessa;
- on profylaktinen lihas- ja nivelkipu, krooninen väsymysoireyhtymä, migreeni;
- normalisoi premenstruaalisen oireyhtymän tilan;
- vähentää sädehoidon ja kemoterapian negatiivisia vaikutuksia;
- edistää terveitä hampaita, vahvistaa emalia;
- estää kalsiumin, sappikivet ja munuaiset.
Magnesium elintarvikkeissa
Kasviperäiset elintarvikkeet sisältävät suuria määriä magnesiumia, puolet normeista voi olla tyytyväinen viljoihin ja leipäviinituotteisiin.
Magnesium tuotteissa:
- vilja, vilja (kaurajauho, ohra);
- valkoinen kaali, soijajauhe, herneet, pavut, auringonkukansiemenet;
- viikunat, sitruunat, greippit, omenat, banaanit, aprikoosit;
- makeat mantelit, pähkinät;
- kampela, karppi, katkarapu, salaattisali, silli, silli, makrilli, turska;
- maito, raejuusto (pieni osuus, mutta helposti sulava muoto).
Magnesiumin päivittäinen määrä - 400 mg, suurin sallittu kulutusmäärä - 800 mg. Myös magnesiumin nopeus lasketaan 4 mg: a per 1 kg: n paino.
Normaali ruokavalio sisältää pääsääntöisesti 200-400 mg päivässä.
Magnesiumin puute elimistössä
Magnesiumin puutos on monissa maissa yksi yleisimmistä mineraalivajeista.
Syyt magnesiumin puutteeseen elimistössä:
- Tämän makron vaihdon häiriöt.
- Epätyydyttävä määrä elintarvikkeita vastaan.
- Lisääntynyt magnesiumin kulutus raskauden aikana, voimakas kasvu, elpyminen kroonisen alkoholismin tapauksessa, jossa on liiallista hikoilua.
- Assimilaatioprosessin heikkeneminen liiallisten lipidi-, kalsium- ja fosfaattipitoisuuksien vaikutuksesta.
- Jatkuva stressaava tilanne.
- Insuliinihäiriö.
- Antibioottien (gentamisiini), diureettien, syöpälääkkeiden ja muiden lääkkeiden pitkäaikainen käyttö.
- Laskimonsisäinen terveysruoka.
- Kobolttimyrkytys, mangaani, kadmium, alumiini, berillium, lyijy, nikkeli.
- Makron imeytymisen häiriöt suolistossa seuraavien olosuhteiden seurauksena:
- Ohutsuolen akuutti tai krooninen sairaus.
- Suolen absorboivan pinnan pienentäminen sädehoidon, kirurgisen toimenpiteen (resektio) aikana.
- Steatorrhea, kun magnesium sitoutuu imeytymättömiin rasvahappoihin ja erittyy ulosteeseen.
- Dysbakterioosi paksusuolessa.
Magnesiumin puutteen oireet:
- Parestesiat - herkkyyshäiriöt, joiden hahmot tuntuvat tunnottomalta, pistelyltä, kutinaa, goosebumpilta, tuskalliselta kylmältä jne.
- Piilotettu tai avoin tetany on patologinen tila, jolle on tyypillistä kouristava oireyhtymä ja lisääntynyt neuromuskulaarinen excitability.
Muita magnesiumin puutteen oireita:
- väsymys, ärtyneisyys, unettomuus, painajaiset, vakava herääminen (lisämunuaisen hormonien ennenaikaisen tuotannon vuoksi);
- ruokahaluttomuus, ummetus, pahoinvointi, ripuli, oksentelu;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet: verenpaine, rytmihäiriöt, angina pectoris, angiospasms;
- lisämunuaisen toimintahäiriö;
- diabeteksen, urolitiaasin ja sappikivi- taudin alkuvaiheiden kehittyminen;
- immuunipuutosolosuhteet, mikä lisää kasvainsairauksien kehittymisen todennäköisyyttä.
Ylimääräinen magnesiumin määrä elimistössä (hypermagnesia)
Magnesium ei ole myrkyllinen makroaine, eikä ihmisten tappavaa annosta ole osoitettu. Merkittävät annokset pitkään voivat aiheuttaa myrkytyksiä, erityisesti kun ne otetaan samanaikaisesti kalsiumin ja fosforin kanssa.
Magnesiumin pitoisuus veressä on mahdollista, kun käytät antasidia, joka sisältää magnesiumia, tai laksatiiveja kroonista munuaisten vajaatoimintaa sairastaville potilaille. Munuaisten heikkeneminen (suodatus) voi aiheuttaa merkittävän seerumin magnesiumin nousun esimerkiksi akuutissa munuaisten vajaatoiminnassa oligurian kanssa.
Ylimääräinen magnesium voi aiheuttaa:
- dysleksia (heikentynyt kyky hallita lukutaitoja);
- kilpirauhasen hyperfunktio, lisäkilpirauhaset;
- niveltulehdus;
- nefrocalcinosis (kalsiumsuolojen laskeutuminen munuaisten kudoksiin);
- psoriasis.
Magnesiumsulfaatin ruiskutus voi aiheuttaa seuraavia myrkytysoireita: yleinen masennus, letargia ja uneliaisuus.
Magnesiumsulfaatin käyttö raskauden aikana neljän kerran lisää todennäköisyyttä, että lapsi kehittyy cerebraliseksi.
Ylimääräisen magnesiumin syyt:
- Makrotalouden liiallinen saanti kehossa.
- Magnesiumin aineenvaihdunnan häiriöt.
Ylimääräisen magnesiumin oireet elimistössä:
- lujuus, uneliaisuus, letargia, heikentynyt suorituskyky
- ripuli.
Mikä on magnesiumin merkitys ihmiskehossa?
Voidaan sanoa, että magnesium on koko luonnon ravinnon perusta.
Magnesiumia pidetään yhtenä luonnonvaraisimmista metalleista. Klorofylli-molekyyli, jota ilman kasvien olemassaolo on mahdotonta, perustuu magnesiumiatomiin. Kasvit ovat välttämätön osa ruokavalioeläinten ruokavaliota, jota saalistajat syövät.
Voidaan sanoa, että magnesium on koko luonnon ravinnon perusta. Ihmiskehossa magnesiumin atomi on osa yli 300 entsyymiä, ilman että sen normaali toiminta on mahdotonta. Magnesiumin roolia ihmiskehossa ei voi liioitella.
Mikä uhkaa magnesiumin puutetta ihmiskehossa?
Magnesium edistää hiilihydraattiaineenvaihduntaa säätelevien entsyymien aktivoitumista, aktivoi proteiinien muodostumista, edistää ATP: n energian varastointia ja vapautumista, vähentää hermosolujen viritystä ja rentouttaa sydämen lihaksia. Magnesium on merkittävä osa energiaprosesseja, hermosolujen siirtoa ja lihasten supistumisen mekanismia. Tiede on osoittanut, että magnesiumin puutos elimistössä aiheuttaa huomattavan määrän patologisia tiloja.
Tämä on - jos tieteellisesti. Ja jos "yksinkertaisesti"?
Elimistön magnesiumin puutteen oireet
Voit ymmärtää, onko elimistössäsi riittävästi magnesiumia, oireiden avulla. Ei riitä, jos sinulla on lihasspasmeja ja kramppeja, sydänongelmia, unettomuutta, kehon jännitystä, hermostuneisuutta, ummetusta, kiviä, niveltulehdusta, migreeniä...
Tällaiset erilaiset oireet (enemmän niistä - lisää)... Mutta heillä on yhteinen juuripaine.
Magnesium on elementti, joka lievittää stressiä, tuo rauhaa ja rentoutumista.
Magnesiumin merkitys ihmiskehossa suhteessa sen eri järjestelmiin
Kardiologiassa
Magnesiumin puute voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, rytmihäiriöitä, sepelvaltimotautia, mitraaliventtiilin prolapsia. Harjoittajat kardiologit väittävät, että erityisesti sydänkohtauksissa kaikilla on magnesiumvaje. Magnesium auttaa rentoutumaan sydänlihassa ja estämään kouristelua (= sydänkohtaus).
Psykoneurologiassa
Magnesiumin puute lisää aivohalvauksen riskiä, aiheuttaa ärsytystä, huono unta, heikentää henkistä kykyä, aiheuttaa masennusta, väsymystä, kramppeja ja lihaskrampeja. Kasviperäisen verisuoniston dystonia kehittyy usein juuri magnesiumin puutteen taustalla. Magnesiumin rooli ihmiskehossa on erityisen ilmeinen hermoston ongelmien taustalla. Jos lisäämme tämän mineraalin ruokavalioon, kuinka monta oireita poistuu nopeasti.
Pulmonologiassa
Riittämätön määrä magnesiumia kehossa voi aiheuttaa bronkospasmia.
Gastroenterologiassa
Magnesiumin puutos voi aiheuttaa ummetusta tai ripulia, pahoinvointia, vatsakipua, koska magnesiumin rooli ihmiskehossa on estää lihasten moitteeton toiminta (rentoutuminen ja supistuminen), joten tämä nykyaikainen katastrofi, kuten ummetus, ei pysty selviytymään ilman tätä mineraalia.
Urologiassa
Kun elimistössä on pulaa magnesiumista, munuaisissa on taipumus kiven muodostumiseen, mikä voi johtaa oksalaattikivien muodostumiseen.
Gynekologiassa
Se on magnesium, tai pikemminkin sen puute, joka vastaa premenstruaalisesta oireyhtymästä, keskenmenoista ja lisääntyneestä paineesta raskauden aikana.
Endokrinologiassa
Magnesiumin puuttuminen elimistössä voi aiheuttaa hyperaldosteronismia tai toisin sanoen nesteen kertymistä elimistöön.
Reumatologiassa ja kosmetologiassa
Magnesiumin puutos voi johtaa sidekudosairauksiin ja ihon ikääntymiseen, joka liittyy kollageenin metabolian ongelmiin.
Onkologiassa
Magnesiumin puute voi lisätä syövän riskiä.
Riippuvuudessa
Magnesiumin puute kehossa - tämä on myös seurausta alkoholin kulutuksesta, joten ns. ”Krapula-oireyhtymän” hoidossa suositellaan magnesiumin kulutusta. Tämä on viihdyttävää, mutta monet juomat tuntevat magnesiumin roolin ihmiskehossa. "Antipokhmelny mineraali" - niin kutsuttu magnesium. (Lue myös Sydän ja alkoholi).
Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia?
Voit lisätä magnesiumin määrää elimistössä lisäämällä ruokavaliollesi elintarvikkeita, joissa on runsaasti tätä hyödyllistä mineraalia. Kasviperäisten tuotteiden joukossa suurimmat magnesiumin lähteet ovat:
- tattari, ruskea riisi, hirssi,
- soija, ruis, herneet, linssit, pavut,
- vehnäleseet ja itäneet vehnät, t
- pähkinät,
- vesimeloni,
- pinaatti.
Hieman vähemmän magnesiumia löytyy seuraavista tuotteista:
- vehnäleipä
- perunat,
- maissi,
- porkkanat,
- valkoinen kaali
- punajuuret,
- salaatti ja muut lehtivihannekset,
- lamppu ja vihreä sipuli.
Vielä vähemmän magnesiumia luumuissa ja omenoissa.
Sisältö Mg CACAO - 440 mg / 100 g
FOREST NUTS sijoittuu toiseksi - 310 mg / 100 g
Kolmanneksi on SOY - 240 mg / 100 g
Valitettavasti pöydän soijapavut tai hasselpähkinät eivät ole liian suosittuja. Soija - aliarvostettu tuote, joka alentaa kolesterolia, on yleisesti käytetty maassamme soijaöljynä ja hasselpähkinöinä... - milloin syöt viime kerralla?
Missä muualla magnesium sisältää?
Lihavalmisteiden joukossa on tarjota maksa ja kinkku, kani, vasikanliha, sianliha ja makkarat.
Lisäksi magnesium sisältää juustoa, suklaata, kalaa, äyriäisiä, munia, kermavaahtoa, juustoa ja vain pysähtyä.
Missä ei käytännössä ole magnesiumia?
Noin 80% magnesiumia poistetaan jauhamalla viljaa. Sama koskee elintarvikkeiden lämpökäsittelyä. Pitkään varastointiin käsitellyt elintarvikkeet eivät sisällä lainkaan magnesiumia. Ja on tärkeää tietää siitä - syömme liikaa ”tyhjää” ruokaa, mutta magnesiumin rooli ihmiskehossa on niin suuri, että jos elät ”voileipillä”, varmista, että otat Mg tabletin muodossa.
Seuraavaksi on yksityiskohtaisempi taulukko elintarvikkeiden magnesiumpitoisuudesta.
Mitkä ovat magnesiumin päivittäiset vaatimukset?
Tieteellisten tietojen mukaan tämä indikaattori naisille on 350 mg ja miehillä 450 mg. Esimerkiksi 200 grammaa päivässä Izotov-kaurapuuro-hyytelöä aamulla ja muutama leipä korvaa kehon tarpeen jäljittää. On kuitenkin selvennettävä, että ihmiskehoon tarvitaan huomattavasti enemmän magnesiumia:
Päivittäinen suositeltu magnesiumin annos naisille on 350 mg, miehille - 400. Kuormituksilla ja rasituksilla kaikki 600 voidaan tarvita:
- fyysinen ja emotionaalinen stressi,
- raskauden ja imetyksen aikana, t
- alkoholin väärinkäyttö ja tupakointi,
- kun otat tiettyjä lääkkeitä ja tiettyjä elintarvikkeita, esimerkiksi kahvia. (Kahvi ei valitettavasti huuhtele vain magnesiumia, lue lisää artikkelista Kahvi - hyöty ja haitta).
Yritä normalisoida elimistössä olevan magnesiumpitoisuuden ja näet, kuinka monta terveydellistä ongelmaa, jotka ovat häirinneet sinua pitkään, häviävät itsestään.
Lääkärit ovat yhä taipuvaisempia uskomaan, että magnesiumia tulisi ottaa tableteissa ja muissa muodoissa ja jatkuvasti koko elämässä.
Valitettavasti tämä tärkeä mineraali ei imeydy täysin ruoan kanssa. Mutta magnesiumin myrkytys on mahdotonta. Vasta-aiheita on vähän - vakava munuaissairaus, raskaus ja alle 12-vuotias lapsi.
LiveInternetLiveInternet
-Tunnisteet
-Luokat
- Neulonta (5557)
- virkkaa (1057)
- neulansilmät (931)
- neulominen irlantilainen (766)
- neulomallit (748)
- poncho, huivit, bolero (687)
- videoita ja oppitunteja (462)
- huivit, hatut, rukkaset (404) t
- mekko (301)
- neulomalehdet (220)
- yhdistelmä kangasta tai nahkaa (144)
- pussit (79)
- Romanian pitsi (72)
- Bruggen pitsi (67)
- koristeet (52)
- lapsi (41)
- Irlan- tai friform-mallit (19)
- neulonta haarukalla (14)
- Friform (11)
- neulonta kotiin (10)
- miesmallit (7)
- ompelu (2593)
- ompelutyöpajat (504)
- malli, muotoilu, ompelu (433)
- muoti ja tyyli (344)
- patchwork (328)
- nuket (127)
- hameet (126)
- muutokset, vaatteiden korjaus (124)
- verhot (107)
- farkut (99)
- Sovellus (72)
- housut (39)
- ommel (26)
- Luovuus, luovuuden filosofia (20)
- ruoanlaitto (2349)
- makeat leivonnaiset (570)
- välipalat, jälkiruoat, kastikkeet (320)
- kasvissyöjä reseptit (305)
- liha (236)
- leivonta ei ole makea (219)
- Munakoisot, kesäkurpitsat (189)
- Gluteeniton valikko (161)
- veistäminen (130)
- ilman jauhoja ja perunoita (115)
- salaatit ja raakatuotteet (110)
- aihiot (110)
- leivonnaiset (41)
- maitotuotteet (38) t
- raakatuotteet (34)
- juomat, smoothiet (24)
- kulinaarinen aikakauslehti (9)
- höyrytetty (3)
- Lääketiede (1976)
- luontonsa. kosmetiikka, vartalo ja kasvohoito jne. (690)
- lääketieteellinen viite (416)
- Lääkekasvit (259)
- terveellinen ravitsemus, laihtuminen (257)
- kunto (231)
- hieronta (99)
- Ayurveda (84)
- akupunktio (83)
- homeopatia (33)
- kasviöljyt (24)
- kristallihoito (18)
- lapsettomuus (7)
- harvinaiset koneet (1069)
- graafinen piirustus (475)
- kirjonta (268)
- huovutus (74)
- helmiä (55)
- batik (50)
- scrapbooking (47)
- polymeerimassan mallinnus (26)
- decoupage (17)
- Quilling (16)
- puolat (8)
- tatting (3)
- nailonisukka (2)
- pussit (924)
- Master-luokka (310)
- inspiraatiota varten (177)
- Toivelista (60)
- aikakauslehdet ja kirjat (36) t
- käsityöt (657)
- zum Ostern oder Weihnachten (127)
- paperi, sanomalehdet, origami (96)
- DIY-lahjat (93)
- toinen elämä (65)
- karkkikimput (49) t
- lahjakoristelu (38)
- pullon sisustus (29)
- psykologia (576)
- huomaavaisuus (296)
- avioliiton psykologia (130)
- ohjausmallit (68)
- lainausmerkit (34)
- Vedat (32)
- palmistry (13)
- Keittiöpuutarha (540)
- runoja (521)
- meistä naisista! (262)
- Kodikas koti (423)
- ideoita kotiin (132)
- talojen siivous (56)
- Korjaukset (40)
- keittiö (36)
- Makuuhuone (18)
- Avaruusjärjestö (16)
- Olohuone (16)
- Seinämaalaus (5)
- koristelu (258)
- positiivinen (190)
- taika (43)
- astrologia (28)
- energiaa! (18)
- Laziness ja huumeet sille (13)
- kurinalaisuus (4)
- jotain erityistä (189)
- sää (128)
- vieraat kielet (174)
- Venäjän kieli (70)
- Photoshop (154)
- cotomax (130)
- kaupungit (7)
- valokuva luonto (7)
- kukka valokuva (6)
- Ortodoksisuus, perinteet (121)
- vertaukset (73)
- kirjat (117)
- äänikirjat (74)
- etsi ja lue (36)
- hyödyllisiä linkkejä PC-aiheeseen (110)
- elokuvat (108)
- Taide (92)
- piirustukset huumorilla (6)
- musiikki (81)
- Master-luokat (77)
- politiikka (70)
- persoonallisuus (21)
- tulot Internetissä (20)
- vatsatanssi (17)
- Terveys (14)
- Das Auto (4)
- luomukseni (4)
- kampaaja (2)
- herätyskello (2)
-musiikki
-Olen valokuvaaja
Päivitä vanha.
-Hae päiväkirjasta
-Tilaa sähköpostitse
-etu
-ystävät
-Säännölliset lukijat
-yhteisö
-lähetyksiä
-tilasto
Magnesium ja sen rooli kehossa
Magnesium ja sen rooli kehossa
Biologisten vaikutustensa vuoksi kehon magnesium voi olla vieläkin tärkeämpää kuin kalsium !! Magnesium yhdessä kalsiumin, natriumin ja kaliumin kanssa kuuluu kehon neljän tärkeimmän mineraalin joukkoon (21-28 g) ja sijoittuu toiseksi kaliumin jälkeen solun sisälle.
Magnesium ihmiskehossa
Kalsiumia ei voi imeä ilman magnesiumia. Magnesium tasapainottaa kalsiumin saantia ja estää sen poistamisen.
Magnesium on erityisesti välttämätön luukudoksille, noin 60% siitä on luut ja hampaat, ja tästä määrästä noin kolmasosa voidaan nopeasti ottaa käyttöön kehon tarpeisiin.
20% magnesiumia on lihaksissa, 19% muissa kehon energiaintensiivisissä elimissä (aivot, sydän, maksa, munuaiset jne.) Ja 1% solunulkoisessa nesteessä.
Veri 60,75% magnesiumia on ionisoidussa muodossa
Magnesiumin puutteen syyt
Puhdistettu ruoka; elintarvikkeiden ruoanlaiton rakenne pikaruokajärjestelmässä (pikaruokaa) johtaa 70%: n 80%: n magnesiumin häviämiseen.
Useimmissa tavallisimmissa elintarvikkeissa magnesium on huono.
Todelliset magnesiumin syövät ovat lapset rakastetut kola ja makeiset. Suuri määrä kofeiinia: kahvia, teetä, virvoitusjuomia (cola), suklaata jne. Ylimääräinen sokerin kulutus johtaa magnesiumin vapautumiseen virtsasta.
Magnesiumin puutetta pahentaa maaperän köyhtyminen (intensiivinen viljely). Epäpuhtaudet (orgaaniset lannoitteet, teollisuusjätteet, raskasmetallit, torjunta-aineet) vähentävät magnesiumin tunkeutumista maaperästä kasveihin.
Magnesiumin puutetta voidaan havaita aliravitsemuksen lisäksi myös sen lisääntyneen tarpeen kanssa: fyysisen ja psyykkisen stressin, stressin, psykoemionaalisen stressin aikana, esimerkiksi jos lapsi osallistuu intensiivikoulutukseen, menee urheiluun (ts. hermosto).
Muita magnesiumin puutteen syitä ovat imeytymishäiriö (ripuli, ummetus), ruoansulatuskanavan sairaudet, laksatiivinen väärinkäyttö;
Lisääntynyt erittyminen munuaisten kautta (munuaisten acidoosi, diabetes, diureetit, alkoholi);
Lääkkeiden käyttö (ehkäisyvalmiste, estrogeeni, beetasalpaajat, ACE: n estäjät, sydämen glykosidit, TB, antibiootit, sytostaatit.
Magnesiumin puute johtaa sinkin, kuparin, kalsiumin, kaliumin, piin ja niiden myöhempien korvaamiseen myrkyllisillä raskasmetalleilla: lyijy, kadmium, alumiini.
Valtava kielteinen rooli on eri ruokavalioiden laajasta jakautumisesta painonpudotukseen. Eläinproteiinien liiallinen kulutus - erilaisten proteiinien ruokavalio - siirtää pH: n happamalle puolelle ja lisää virtsahapposuolojen erittymistä.
Magnesiumin biologiset vaikutukset
Magnesium on yksi tärkeimmistä solun energioista. Kaikki kehon energiaprosessit kulkevat magnesiumin pakollisella osallistumisella. 80-90% solunsisäisestä magnesiumista yhdistetään ATP: hen!
Magnesium vaikuttaa kalsiumin tuloon soluun (kalsiumkanavan hallinta). Tässä suhteessa magnesium toimii fysiologisena kalsiumantagonistina ja estää solujen liiallisen toiminnallisen aktiivisuuden. Se estää esimerkiksi lihassolujen liiallisen supistumisen (lihaskouristukset, verisuonten kouristukset verenpaineessa ja sydämen kipu, keuhkoputkien kouristukset astmassa, suoliston kouristukset jne.).
Magnesium suojaa hermostoa tuhoisalta stressiltä ja emotionaaliselta stressiltä. Magnesium on ”eristävä materiaali” hermoimpulssin johtamiseksi, estää sen liiallista kulkua.
Magnesium tukee solu- ja humoraalista immuniteettia, sillä on anti-inflammatorinen ja anti-allerginen vaikutus.
Magnesium säilyttää virtsan suolat liuenneessa tilassa ja estää niiden sedimentoitumisen. Tukahduttaa kivien muodostumista munuaisissa, jopa pienissä pitoisuuksissa kiteytyminen estää. Magnesiumionit sitoutuvat virtsaan 40-prosenttiseen oksaalihappoon. Estä kalsiumyhdisteiden saostuminen. Magnesiumin puuttumisen vuoksi (ja sen varannot ovat heikentyneet paljon nopeammin kuin aiemmin ajatettiin), kalsium alkaa aiheuttaa tautia. Magnesium, erityisesti sitraatin muodossa, vähentää oksalaattien imeytymistä suolistossa ja sen erittymistä virtsaan. Niinpä magnesiumille annetaan toinen rooli ihmisten tervey- dessä, erityisesti magnesiumin kulutuksen suhteen sitraatin muodossa.
Magnesium on mukana myrkkyjen neutraloimisessa maksassa, suojaa säteilyltä.
Magnesium suojaa rungon raskasmetalleilta (esim. Lyijy) ja poistaa ne aineenvaihdunnasta.
Magnesium on tarpeen luun kudosten, hampaiden, hiusten ja kynsien vahvistamiseksi.
Niinpä magnesium, kuten mikään muu elementti, on tärkeä monille kehon aineenvaihdunnalle. Ei ole sattumaa, että se on yhteensopiva latinalaisen sanan "magnum" kanssa, jonka yksi merkitys tarkoittaa "suurta".
Magnesiumia, kuten muita ihmiskehon elementtejä, ei syntetisoida, se pääsee kehomme veden ja ruoan kera, sitä kutsutaan elämän tärkeimmäksi metalliksi.
Magnesium ja sen rooli ihmiskehossa
Magnesiumin rooli ihmiskehossa
Magnesiumin "hartioilla" on seuraavat toiminnot:
- Kaikenlaisten ihmiskehon lihaskuitujen oikean toiminnan varmistaminen, c. t. sydän, vatsa, suolet.
- Osallistuminen luukudoksen rakenteeseen.
- Sisäelimissä olevien suolapitoisuuksien ehkäisy.
- Osallistuminen hermoimpulssien oikeaan siirtoon.
- Myrkyllinen vaikutus.
- Osallistuminen aineenvaihduntaan: proteiinisynteesi, vitamiinien ja muiden mineraalien assimilaatio, hiilihydraattien hajoaminen.
- Paineen normalisointi.
- Osallistuminen verensokeritason säätelyyn.
- Nopea toipuminen.
Magnesiumin puute kehossa - syyt ja oireet
Magnesiumin puute on nykyään yksi yleisimmistä mineraalivajeista. Hypomagnesemian oireet ovat seuraavat:
- ruoansulatuskanavan häiriöt (ruokahaluttomuus, ummetus, pahoinvointi, oksentelu);
- hermoston häiriöt (ärtyneisyys, väsymys, uneliaisuus);
- sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien esiintyminen (rytmihäiriöt, verenpaine, angina jne.);
- immuunipuutosolosuhteet, jotka lisäävät patologioiden, mukaan lukien syövän, kehittymisen riskiä;
- hormonien synteesin epäonnistuminen lisämunuaisissa;
- munuaiskivien ja sappirakon ulkonäkö;
- hiilihydraattiaineenvaihdunnan rikkominen diabeteksen kehittymisen seurauksena;
- migreenien esiintyminen.
Syyt magnesiumin puuttumiseen elimistössä ovat:
- elementin riittämätön saanti kehoon ruuan kanssa;
- rikkoo magnesiumin aineenvaihduntaa kehossa;
- haiman epäonnistuminen insuliinin tuottamisessa;
- magnesiumin heikko imeytyminen ruokavaliosta, liian kylläinen rasvalla, kalsiumilla, fosfaatilla, kofeiinilla;
- magnesiumin heikko imeytyminen suolistosta sen sairauksien vuoksi;
- ylimääräinen kolesteroli;
- lääkkeiden pitkäaikainen käyttö (antibiootit, syöpälääkkeet ja ehkäisymenetelmät jne.);
- stressi;
- lisääntynyt magnesiumin kulutus intensiivisen kasvun aikana, toipuminen sairauden jälkeen (erityisesti raskasmetallimyrkytys), alkoholin saanti.
Ylimääräinen magnesiumin määrä elimistössä - syyt ja oireet
Ylimääräistä magnesiumia kehossa (gipermagniemiya) kirjataan harvoin lääkärit, koska magnesium erittyy täydellisesti elimistöstä eikä ole myrkyllistä.
Mahdolliset hypermagnesemian syyt:
- munuaisten vajaatoiminta;
- magnesium-aineenvaihdunnan häiriöt;
- magnesiumia sisältävien lääkkeiden hallitsematon käyttö.
Ylimääräisen magnesiumin oireet elimistössä ovat seuraavat:
- liikkeiden koordinoinnin puute;
- lihasten vapinaa ja kramppeja;
- huimaus;
- sydämen vajaatoiminta;
- ruoansulatuskanavan häiriöt ("nesteytetyt" ulosteet, ripuli);
- hauraat hiukset ja kynnet.
Magnesiumin rooli urheilijalle
Magnesium, joka ei ole mikään muu organismin metalli, ansaitsee nimen ”urheilu”, koska se on suunniteltu ylläpitämään sydän-, lihas- ja hermostojärjestelmien terveyttä. Se on se, joka säätelee sokerin tasoa oikea-aikaisesti antamalla keholle energiaa. Se on hänelle, että kehonrakentajat luottavat lihasmassan kasvuun, koska se stimuloi kehoa syntetisoimaan proteiineja. Hän palauttaa voimansa intensiivisen koulutuksen jälkeen.
Lisäksi urheilijat tarvitsevat sitä enemmän kuin tavalliset asukkaat, koska magnesium:
- erottuu hikiä harjoituksen aikana;
- aktiivisesti käytetty adrenaliinin vaikutuksen alaisena;
- huonompi imeytyy elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiinia.
Amerikkalaiset tutkijat tekivät niin paljon aikaa sitten suuren tutkimuksen, jonka aikana jotkut urheilijat - kehonrakentajat ottivat ravintolisät, jotka oli rikastettu magnesiumilla, ja toisen ryhmän urheilijat eivät ottaneet tällaisia täydennyksiä. Tulokset osoittivat, että ensimmäisen ryhmän urheilijoiden tehoindikaattorit ja painonnousu ylittivät merkittävästi toisen ryhmän urheilijoiden tulokset.
Suositellut magnesiumin annokset
Vähintään suositellut magnesiumin annokset naisille ovat 300 mg päivässä, miehille 400 mg. Nämä kulutusnopeudet ovat likimääräisiä ja vaativat korjausta elementin aktiivisen kulutuksen aikana: intensiivisen nuoruuden aikana, stressiä, kuntoutusta sairauden jälkeen. Lisääntynyt annos lääkärin määräämänä. Urheilijoiden, jotka käyttävät aktiivisesti magnesiumia elämäntapojen erityispiirteiden vuoksi, tulisi käyttää vähintään 400 mg päivässä, kehonrakentajia vähintään 500 mg: n lihaksen saamisen aikana.
Magnesiumia sisältävät tuotteet
Magnesiumpitoisuus on kaakaopavut, vehnäleseet, kurpitsa, auringonkukka ja unikonsiemenet. Paljon magnesiumia pähkinöissä, erityisesti cashew- ja palkokasveissa (tässä absoluuttinen johtaja on linssit). Magnesiumpitoiset viljat ja monet kovien juustojen lajikkeet. Muista sisällyttää merikaalia, kuivattuja hedelmiä, vihreitä ruokavalioon - he myös jakavat arvokkaan elementin.
Vitamiinit magnesiumilla
Ravintolisien, yhden ja monikomponenttisten magnesiumia sisältävien kompleksien valinta on tänään valtava. Magnesiumia sisältävät magnesium-lisäaineet ovat suosittuja tänään: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Magnesium Malate.
Myös kysynnässä on kalsiumia ja magnesiumia sisältäviä komplekseja, jotka ovat: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatite Magnesiumilla, Kalsiummagnesium.
Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider, tuottaa yhdistettyjä urheilu-vitamiinikomplekseja, joissa on korkea magnesiumpitoisuus. Monet näistä valmistajista tuottavat myös magnesiumia sisältäviä urheiluravinteita.
Henkilö, joka rakentaa kauniin, vahvan ja terveellisen kehon, jossa on voimakas harjoitus, tarvitsee magnesiumia. Tarkasta ruokavalio, ota yhteys asiantuntijaan - poista tarvittaessa magnesiumia sisältävä lääke. Onnea!
Magnesiumin rooli ihmiskehossa
Julkaistu 20. maaliskuuta 2012 jigga
Magnesium on yksi elimistön tärkeimmistä kemiallisista elementeistä, se osallistuu aktiivisesti yli kolmekymmentäviisi entsymaattiseen reaktioon.
Magnesiumin merkitystä ihmisten terveydelle on vaikea yliarvioida, koska se on olennainen osa ihmiskehon kaikkia kudoksia ja soluja.
Magnesium on mukana elimistön elintärkeissä prosesseissa, kuten:
- uusien solujen muodostuminen;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän työ (magnesiumia kutsutaan jopa ”sydänmineraaliksi”);
- hermoston vahvistaminen;
- terve munuaisten työ;
- luiden ja hampaiden muodostuminen ja vahvistaminen;
- tonus ja lihastyö.
Magnesium aktivoi myös B- ja C-vitamiinien imeytymistä, tukee normaalia kalsiumpitoisuutta.
Jotta ymmärrät tämän mineraalin läsnäolon tarpeen kehossamme, riittää, kun tarkastellaan magnesiumin puutteen seurauksia. Tässä on luettelo vain niistä tärkeimmistä taudeista, jotka liittyvät ihmisen kehon magnesiumpuutteeseen:
- masennus, lisääntynyt ahdistus, väsymys, fyysinen ja psyykkinen väsymys, unettomuus;
- negatiiviset muutokset kallonsisäisessä ja verenpaineessa;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ilmaantuminen;
- akuutti vatsakipu, löysät ulosteet;
- spontaani huimaus, ulkonäkö "lentää" silmien edessä;
- keskittymishäiriö, muistiongelmat;
- lihaskouristukset, krampit, raajojen tunnottomuus;
- pysyviä päänsärkyä, migreeniä;
- hammaskudosten, karies, hampaiden häviäminen;
- haju ja hiusten menetys.
Magnesium on kehomme kannalta niin välttämätöntä, että se luo petollisen vaikutelman, että mitä enemmän tämä aine on, sitä parempi. Tämä ei kuitenkaan ole missään tapauksessa. Ylimäärä magnesiumia ei ole yhtä vaarallinen kuin puute. Yleensä magnesiumin yliannostus tapahtuu, jos magnesiumia sisältäviä lääkkeitä on käytetty väärin ja liiallisesti. Magnesiumin ylimäärän määrittämiseksi on melko vaikeaa, se voidaan tehdä vain lääketieteellisissä laitoksissa testien ja röntgensäteiden avulla. Ylimääräisen magnesiumin näkyvät oireet voivat kuitenkin olla jatkuvaa pahoinvointia, ripulia, letargiaa ja sydämen rytmihäiriöitä.
Magnesiumin optimaalinen päiväannos katsotaan olevan:
20-40-vuotiaille miehille - 400 mg 40 vuoden kuluttua - 420 mg.
20-50-vuotiaille naisille - 300 mg 50 vuoden kuluttua - 280 mg.
Nämä ovat yleisiä suosituksia, mutta jokaisella yksittäisellä organismilla on oma magnesiumin tarve. Niinpä urheilijoille, imettäville naisille ja nuorille magnesiumin tarve kasvaa.
Henkilö saa magnesiumia vedellä ja ruoalla sekä suolalla ja joillakin kivennäisvesillä. Magnesium on runsaasti pähkinöitä (manteleita, maapähkinöitä), seesami, siemeniä, palkokasveja (papuja, linssejä), viljaa (tattari, kaurapuuro, hirssi, ohra), banaaneja, kurpitsaa, leseitä ja kaakaota. Lisäksi magnesiumia esiintyy merikala-, meri-, kalmari-, muna-, vihreät, sitrushedelmät ja tuoreet maitotuotteet.
Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on tietysti avain elimistön optimaaliseen magnesiumin saantiin. Joissakin sairauksissa magnesium voi kuitenkin imeytyä huonosti, mikä johtaa sen puutteeseen. Tässä suhteessa lääkärit määrittävät erityisiä magnesiumia sisältäviä valmisteita. Nämä lääkkeet ovat helposti asiakkaiden saatavilla, mutta sinun ei pitäisi itse hoitaa lääkkeitä.
Voit tarkistaa magnesiumin pitoisuuden veressä missä tahansa KDL "Olympus" -hoitohuoneessa
magnesium
Centre. hermosto
Päivittäinen kulutus
Yli 60-vuotiaat miehet
Yli 60-vuotiaat naiset
Raskaana olevat naiset (2. puoli)
Sairaanhoitaja (1-6 kuukautta.)
Sairaanhoitaja (7-12 kuukautta).
Vauvat (0-3 kuukautta)
Vauvat (4-6 kuukautta)
Vauvat (7-12 kk)
Pojat (11-14-vuotiaat)
Tytöt (11–14-vuotiaat)
Tytöt (14–18-vuotiaat)
Magnesium on makroelementti, sen pitoisuus kehossa on noin 25 g.
Merkittävä määrä magnesiumia löytyy luukudoksesta (magnesiumin varastosta).
Magnesiumin biologinen rooli
- Se on monien entsyymien kofaktori, ml. kokarboksylaasi ja koentsyymi A (osallistu energian vapauttamiseen elintarvikkeista)
- on tärkeä rooli hermoimpulssien siirrossa ja on välttämätön sydämen rytmiseen työhön
- aktiivisesti proteiinin ja nukleiinihappojen metaboliaan
- säätelee mitokondrilien tuotantoa ja energiansiirtoa
- säätelee signaalien välittämistä hermo- ja lihaskudoksessa
- edistää sileiden lihasten kuitujen rentoutumista
- alentaa verenpainetta
- estää verihiutaleiden aggregaatiota
- se nopeuttaa suoliston sisällön kulkua
Magnesiumin elintarvikkeiden lähteet
Arvokkaimmat magnesiumin lähteet ovat kasviperäisiä tuotteita: leseitä, pähkinöitä, viljaa, mausteita, teetä, kahvia, kaakaota, vihanneksia. Eläinperäiset tuotteet sisältävät pieniä määriä magnesiumia, mutta niistä imeytyy aktiivisemmin.
Magnesiumin puutteen syyt
- riittämätön ruoan ja veden saanti (harvoin)
- häiriöt
- kasvun, raskauden, kroonisen alkoholismin jne. lisääntynyt tarve.
- magnesiumin imeytyminen heikentynyt fosfaattien, kalsiumin ja lipidien, kroonisten suolistosairauksien yli
- myrkylliset aineet (alumiini, lyijy, nikkeli, kadmium, koboltti jne.)
Magnesiumin puutteen seuraukset
- apatia, masennus
- lihasheikkous
- kouristukset
- dyspeptiset oireet (pahoinvointi, oksentelu, ripuli, ummetus, ruokahaluttomuus)
- sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt
- lisämunuaisen toimintahäiriö
- virtsatulehdus ja sappikivitauti
Ylimääräinen magnesium
Kun magnesiumia syötetään paljon enemmän kuin tarvetta, magnesium erittyy tavallisesti nopeasti munuaisiin tai ei imeydy lainkaan. Kun magnesiumsulfaatin parenteraalista antamista voidaan havaita, myrkytyksen oireet ovat yleisen masennuksen, letargian ja uneliaisuuden muodossa.
Ylimääräisen magnesiumin syyt
- elintarvikkeiden tai huumeiden liiallinen saanti
- magnesiummetaboliaa
Ylimääräisen magnesiumin vaikutukset
- työkyvyn väheneminen
- uupumus, uneliaisuus
- ripuli
Magnesiumin AMAZING-rooli ihmiskehossa
Terveyden ekologia: Useimmille ihmisille on tällä hetkellä mahdotonta ylläpitää terveyttä ilman, että lisätään magnesiumia.
Mikä on happo-emäs tasapaino
Elämän prosessit tapahtuvat vesipitoisissa väliaineissa, joissa on tietty vetyatomien pitoisuus. Vetyä atomeja luovuttavia aineita kutsutaan happoiksi, ja ne, jotka ottavat niitä, ovat emäksiä.
Hapon ja alkalin suhdetta missään liuoksessa kutsutaan happo-emäs-tasapainoksi (KSCHR).
KShchR: lle on tunnusomaista erityinen pH-arvo (vetylujuus), joka osoittaa vetyatomien lukumäärän tietyssä liuoksessa.
- Neutraali pH on 7,0
- Happamassa ympäristössä pH on alle 7 (6,9 - 0)
- Alkalisessa ympäristössä pH on yli 7 (7,1 - 14,0)
Ihmiskeho on 70% vettä ja sillä on tietty happo-emässuhde, jolle on tunnusomaista pH-arvo.
Eri kehon nesteiden normaaliarvo:
- Valtimoveri 7.35-7.45
- Venoosinen veri 7.26-7.36
- Lymf 7.35-7.40
- Intercellulaarinen neste 7.26-7.38
- Intraartikulaarinen neste 7.3
Keho pyrkii jatkuvasti tasapainottamaan tätä suhdetta säilyttäen tiukasti määritellyn pH-tason. Tällä parametrilla on merkittävä vaikutus kehon kaikkiin biokemiallisiin prosesseihin.
Normaalisti verellä on heikko emäksinen reaktio: pH 7,35-7,45. PN pidetään tiukasti kapeissa rajoissa vain näissä olosuhteissa on useimpien entsyymien työ.
Jokaisella entsyymillä on oma pH-optimi (useimmiten se on 7,3-7,4), jossa entsyymiaktiivisuus on suurin. Jopa pienet pH-arvon muutokset yhteen tai toiseen suuntaan aiheuttavat entsyymien aktiivisuuden vähenemistä ja biokemiallisen prosessin nopeuden vähenemistä. Tämä on yksi vakaimmista homeostaasiparametreista.
Happokuorma - uusi ruoka-ulottuvuus
Olemme tottuneet arvioimaan ruokaa kaloreiden, proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen, vitamiinien ja muiden aineiden suhteen. Mutta kaikilla tuotteilla on toinen perusindikaattori - elintarvikkeiden happokuorma.
Amerikkalaiset tutkijat 2000-luvun alussa tekivät todellisen löydön, kun he huomasivat, että kaikilla tuotteilla on toinen keskeinen indikaattori, joka on kriittinen terveydelle. Tämä on ruoan happokuorma. Se on summa elintarvikekomponenttien suhteesta, joka aineenvaihdunnan aikana muodostaa joko happoa tai alkalia.
Happokuorma (CN) mitataan hapon miinus-alkalin periaatteella.
- Kun ruoka-aineissa, jotka muodostavat rikkihappoa (proteiinien rikkipitoisia aminohappoja) tai orgaanisia happoja (rasvoja, hiilihydraatteja), CN: llä on positiivinen arvo.
- Jos ruoka sisältää enemmän emäksisiä komponentteja (magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin orgaaniset suolat), CN on negatiivinen arvo.
Tietokoneanalyysi antoi meille mahdollisuuden määrittää peruselintarvikkeiden happokuorma (ks. Taulukko)
Sour elintarvikkeet
Neutraalit tuotteet
Alkaliset tuotteet
Virheellinen ruokavalio - elimistön kroonisen happamoitumisen syy
Nykyaikaisen ihmisen ravitsemukselle on ominaista vetyionien ja bikarbonaatin epätasapaino, joka aiheuttaa elinikäistä, lievää, taudin aiheuttavaa (patogeenistä) olemassa olevaa systeemistä metabolista asidoosia (happamoitumista).
Antropologien mukaan antiikin miehen ruokavalio koostui 1/3 luonnonvaraisten eläinten vähärasvaisesta lihasta ja 2/3 kasvituotteista. Näissä olosuhteissa ruoka oli yksinomaan emäksinen.
Muinaisen ihmisen ravinnon happokuorma oli keskimäärin miinus 78.
Tilanne muuttui pohjimmiltaan maatalouden sivilisaation myötä, kun henkilö alkoi syödä paljon viljakasveja, maitotuotteita ja rasvaa lihaa kotieläimistä.
Erityisesti dramaattiset muutokset ravinnossa tapahtuivat 1900-luvun lopulla, jolloin annos oli tulvinut teollisesti käsiteltyjen "hapan" elintarvikkeiden kanssa.
Nämä muutokset ruokavalion koostumuksessa on tunnistettu riskitekijöiksi "sivilisaatiotaudit", mukaan lukien ateroskleroosi, hypertensio, osteoporoosi, tyypin 2 diabetes.
Nykyaikaisen henkilön ruoan happokuorma on plus 48.
Nykyaikaisen ihmisen ruokavalio on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, yksinkertaisia sokereita, ruokasuolaa ja kuitua, magnesiumia ja kaliumia. Sitä hallitsevat jalostetut ja jalostetut elintarvikkeet, sokeri, jauhotuotteet, paljon erilaisia puolivalmiita tuotteita.
Mikä on modernin ihmisen ruoka? Tämä on pizza, pelimerkkejä, lasimaalattuja juustokahvia, äskettäin syntyneitä ihme-maitotuotteita, leivonnaisia, pehmeitä sokerisia juomia. Tämä ruoka sisältää hapan valenssin.
Päivittäinen "happo" -ruoka johtaa elimistön sisäisen ympäristön pitkäaikaiseen happamoitumiseen (acidoosiin).
Krooninen lievä asidoosi ja homeostaattisen vasteen mekanismien työ johtaa lukuisiin patologisiin prosesseihin:
- Veren pH on yksi kehon jäykimmistä fysiologisista vakioista, joka säilyy kapeissa rajoissa.
Kun se altistuu happamoittaville tai alkalisoiville tekijöille, keho käyttää kompensointimekanismeja, puskuri verijärjestelmiä ja käyttää myös keuhkojen, munuaisten, ruoansulatuskanavan elinten ja muiden elinten apua.
Organisaation elintärkeän toiminnan kannalta tarvitaan sekä happamia että emäksisiä hajoamistuotteita, ja happamat muodot 20 kertaa enemmän kuin emäksiset! Siksi kehon suojajärjestelmät, jotka varmistavat hapon ja emäksen tasapainon epätasapainon, "viritetään" neutraloimaan ja erottamaan pääasiassa happamia hajoamistuotteita.
Yleensä kehon kestävyys alkalisoinnille on useita kertoja suurempi kuin happamoituminen.
Organismille on edullista, että valo kompensoi alkaloosia (alkalisointia) lähestyy näissä olosuhteissa energianmuodostusprosessit, proteiinien ja lipidien synteesi, mineraalien aineenvaihdunta jne. tapahtuu aktiivisemmin.
Itse asiassa esiintyy useammin tilan, joka on lähellä kompensoitua asidoosia.
Kompensointijärjestelmien jatkuva kuormitus voi kuitenkin johtaa niiden dekompensointiin, joka ilmenee ensisijaisesti aineenvaihdunnan häiriöissä paitsi solun sisällä myös koko organismin mittakaavassa.
Kompensoitu acidoosi voi vahingoittaa kehoa huomaamattomasti, mutta jatkuvasti useita kuukausia tai jopa vuosia.
Miten keho ohjaa happamuuden tasoa
Pitkällä aikavälillä poikkeamat happaman puolen tasapainosta, luuranko, kalsiumin ja magnesiumin varasto, voidaan houkutella kompensointiprosesseihin, koska hapon ja emäksen tasapainon ylläpitäminen kehossa luuston mukana ollessa on erittäin tuottavaa.
Keho ei salli veren pH: n vapautumista määritellyistä rajoista. Mutta tämä saavutetaan korkealla hinnalla. Luuranko uhrataan: alkalisointia varten emäksiset puskurit - kalsium ja magnesium - pestään pois luista.
Uusimpien maailmanlaajuisten tieteellisten tutkimusten mukaan luut häviävät ensin magnesiumia. Ensimmäinen menee magnesiumia, sitten kalsiumia. Tästä syystä osteoporoosin kiihtynyt kehitys. Lihakset tuhoutuvat. Krooninen heikkous ja lihaskipu todetaan jo nuorena.
Luut ja lihakset heikentävät nivelet.
Happo virtsan reaktio luo ihanteelliset olosuhteet munuaiskivien muodostumiselle. Tämä vie epidemian luonteen. Krooninen munuaisten vajaatoiminta aiheuttaa tulehdussairauksien ja munuaisten vajaatoiminnan kehittymisen.
Syljen happoreaktio tuhoaa hampaat ja edistää stomatiitin kehittymistä.
Krooninen happamoituminen voi aiheuttaa päänsärkyä, ahdistusta, unettomuutta, nesteen kertymistä.
Liiallisen happaman ruokavalion avulla suuri määrä magnesiumia, kalsiumia, kaliumia ja muita happoa neutraloivia elementtejä poistuu jatkuvasti, poistetaan kudoksista, ja ne on vaihdettava, muuten sairauksien oireet seuraavat hyvin pian.
Magnesium, rooli kehossa
Biologisten vaikutustensa vuoksi kehon magnesium voi olla vieläkin tärkeämpää kuin kalsium.
Magnesium yhdessä kalsiumin, natriumin ja kaliumin kanssa kuuluu kehon neljän tärkeimmän mineraalin joukkoon (21-28 g) ja sijoittuu toiseksi kaliumin jälkeen solun sisälle.
Kalsiumia ei voi imeä ilman magnesiumia. Magnesium tasapainottaa kalsiumin saantia ja estää sen poistamisen.
Magnesium on erityisesti välttämätön luukudoksille, noin 60% siitä on luut ja hampaat, ja tästä määrästä noin kolme voidaan nopeasti ottaa käyttöön kehon tarpeisiin. 20% magnesiumia on lihaksissa, 19% muissa kehon energiaintensiivisissä elimissä (aivot, sydän, maksa, munuaiset jne.) Ja 1% solunulkoisessa nesteessä.
Veressä 60-75% magnesiumia on ionisoidussa muodossa.
Magnesiumin puutteen syyt
- Puhdistettu ruoka;
- Elintarvikkeiden rakenne - ruoanlaitto pikaruokajärjestelmässä (pikaruokaa) johtaa 70–80%: n magnesiumin häviämiseen.
Useimmissa tavallisimmissa elintarvikkeissa magnesium on huono.
- Todelliset magnesiumin syöjät ovat koulun niin paljon rakastamia lapsia, makeisia.
- Suuri määrä kofeiinia vastaanotto: kahvi, tee, virvoitusjuomat (kola), suklaa jne.
- Liiallinen sokerin saanti johtaa magnesiumin vapautumiseen virtsasta.
- Magnesiumin puutetta pahentaa maaperän köyhtyminen (intensiivinen viljely). Epäpuhtaudet (orgaaniset lannoitteet, teollisuusjätteet, raskasmetallit, torjunta-aineet) vähentävät magnesiumin tunkeutumista maaperästä kasveihin.
Magnesiumin puutetta voidaan havaita aliravitsemuksen lisäksi myös sen lisääntyneen tarpeen kanssa: fyysisen ja psyykkisen stressin, stressin, psykoemionaalisen stressin aikana, esimerkiksi jos lapsi osallistuu intensiivikoulutukseen, menee urheiluun (ts. hermosto).
Muita magnesiumin puutteen syitä ovat:
- Imeytymisen (ripuli, ummetus), maha-suolikanavan sairauksien, laksatiivien väärinkäyttö;
- Lisääntynyt erittyminen munuaisten kautta (munuaisten acidoosi, diabetes, diureetit, alkoholi);
- Lääkkeiden (ehkäisyvalmisteiden, estrogeenin, beetasalpaajien, ACE: n estäjien, sydämen glykosidien, TB: n, antibioottien, sytostaattien) käyttö.
Magnesiumin puute johtaa sinkin, kuparin, kalsiumin, kaliumin, piin ja niiden myöhempien korvaamiseen myrkyllisillä raskasmetalleilla: lyijy, kadmium, alumiini.
Valtava kielteinen rooli on eri ruokavalioiden laajasta jakautumisesta painonpudotukseen. Eläinproteiinien liiallinen kulutus - erilaisten proteiinien ruokavalio - siirtää pH: n happamalle puolelle ja lisää virtsahapposuolojen erittymistä.
Magnesiumin biologiset vaikutukset
Magnesium on yksi tärkeimmistä solun energioista. Kaikki kehon energiaprosessit kulkevat magnesiumin pakollisella osallistumisella. 80-90% solunsisäisestä magnesiumista kompleksoidaan ATP: n kanssa.
Magnesium vaikuttaa kalsiumin tuloon soluun (kalsiumkanavan hallinta). Tässä suhteessa magnesium toimii fysiologisena kalsiumantagonistina ja estää solujen liiallisen toiminnallisen aktiivisuuden. Se estää esimerkiksi lihassolujen liiallisen supistumisen (lihaskouristukset, verisuonten kouristukset verenpaineessa ja sydämen kipu, keuhkoputkien kouristukset astmassa, suoliston kouristukset jne.).
Magnesium suojaa hermostoa tuhoisalta stressiltä ja emotionaaliselta stressiltä. Magnesium on ”eristävä materiaali” hermoimpulssin johtamiseksi, estää sen liiallista kulkua.
Magnesium tukee solu- ja humoraalista immuniteettia, sillä on anti-inflammatorinen ja anti-allerginen vaikutus.
Magnesium säilyttää virtsan suolat liuenneessa tilassa ja estää niiden sedimentoitumisen. Tukahduttaa kivien muodostumista munuaisissa, jopa pienissä pitoisuuksissa kiteytyminen estää. Magnesiumionit sitoutuvat virtsaan 40-prosenttiseen oksaalihappoon. Estä kalsiumyhdisteiden saostuminen.
Magnesiumin puuttumisen vuoksi (ja sen varannot ovat heikentyneet paljon nopeammin kuin aiemmin ajatettiin), kalsium alkaa aiheuttaa tautia. Magnesium, erityisesti sitraatin muodossa, vähentää oksalaattien imeytymistä suolistossa ja sen erittymistä virtsaan.
Niinpä magnesiumille annetaan toinen rooli ihmisten tervey- dessä, erityisesti magnesiumin kulutuksen suhteen sitraatin muodossa.
- Magnesium on mukana myrkkyjen neutraloimisessa maksassa, suojaa säteilyltä.
- Magnesium suojaa rungon raskasmetalleilta (esim. Lyijy) ja poistaa ne aineenvaihdunnasta.
- Magnesium on tarpeen luun kudosten, hampaiden, hiusten ja kynsien vahvistamiseksi.
Niinpä magnesium, kuten mikään muu elementti, on tärkeä monille kehon aineenvaihdunnalle. Ei ole sattumaa, että se on yhteensopiva latinalaisen sanan "magnum" kanssa, jonka yksi merkitys tarkoittaa "suurta".
Magnesiumtsitraatin edut
Yksinkertainen ja tehokas menetelmä sisäisen ympäristön alkalisoimiseksi on magnesiumsitraatin ottaminen. Hapon ja emäksen tasapainon normalisointi saavutetaan sekä magnesiumin että sitraattien alkalisoivan vaikutuksen vuoksi, mikä vahvistaa toisiaan.
Biologisten ominaisuuksiensa mukaan magnesiumsitraatilla on kiistaton etu:
- Magnesiumin sitraatin muodossa on korkea hyötyosuus.
- Sitraatit ovat häkin paras johtaja.
- Sitraatit vähentävät kalsiumin vapautumista virtsasta, edistävät C-vitamiinin ja erilaisten mineraalien imeytymistä, neutraloivat toksiineja, nitraatteja.
- Biokemian huomioon ottaen sitraatin etu ilmaistaan siinä, että se sisältyy solun energiakiertoon (Krebs-sykli), jossa polttamalla se muodostaa energiaa.
Tällä hetkellä useimmille ihmisille ei ole mahdollista ylläpitää terveyttä ottamatta magnesiumia.
Magnesiumia, kuten muita ihmiskehon elementtejä, ei syntetisoida, se pääsee kehomme veden ja ruoan kera, sitä kutsutaan elämän tärkeimmäksi metalliksi.
Magnesium mahdollistaa kehon imeä kalsiumia, mutta lisäksi se suorittaa yli 300 toimintoa kehossa.
8 runsaasti magnesiumia sisältävää ruokaa: