Miten päästä eroon paniikkikohtauksista

Jopa onnellisimmalla näköisellä ihmisellä on omat vaikeutensa, joista kukaan ei tiedä. Yksi psykologisten ongelmien tyypeistä on paniikkikohtauksia. Ne tapahtuvat yhtäkkiä, tummentavat suotuisat elämäajat. Henkilö ei voi rentoutua ja nauttia nykyisestä hetkestä, koska aina, kun sinun täytyy olla valppaana. Jos olet väsynyt taistelemaan hyökkäyksiä vastaan, katsotaan tapoja tappaa sairaus pysyvästi.

Miksi paniikkikohtaukset näkyvät

1. Perinnöllisyys on vaikein, pitkäkestoinen, altistava tekijä. Jos pelkät hyökkäykset perivät sinut, valmistaudu pitkään ja kovaan taisteluun heidän kanssaan. Geneettisen taipumuksen tunnistamiseksi sinun täytyy kysyä sukulaisilta äidin ja isän rivejä. Jos heillä on myös ongelmia hyökkäysten kanssa, tilanne on selvä.
2. On myös muita vakavia syitä, kuten sisäisen korvan tulehdusprosessiin liittyvä sairaus, Konovalovin tauti, traumaattinen oireyhtymä, hypothyroidismi ja muut sairaudet. Näitä ovat B-vitamiinin puutos kehossa, heikko epätasapainoinen ravitsemus. Kun henkilö syö jatkuvasti samaa ruokaa, hän tunnistaa häiritsevät oireet.
3. Fobia voi myös aiheuttaa paniikkikohtauksia. Jos sinulla on tiettyjä pelkoja tai jotain voi tehdä sinusta pelättävää, sinun pitäisi pysyä poissa palolähteistä niin pitkälle kuin mahdollista. Fobioiden torjumiseksi on parempi kääntyä psykologin puoleen, joka tekee monimutkaisen hoidon.
4. Huonot tavat, väärä elämäntapa, rakastetun henkilön menettäminen, uran epäonnistuminen, riidat ja turhautuminen perheessä - nämä ja muut lyhyen aikavälin syyt tuhoavat henkilön psyko-emotionaalisen taustan. Paniikkikohtaukset voivat näkyä yhtä nopeasti kuin ne katoavat. Tässä tilanteessa kannattaa kiinnittää erityistä huomiota rauhalliseen, levollisempaan ja lepotilaan.
5. Lukuisat tutkijoiden tutkimukset ovat vahvistaneet, että ihmiset, jotka eivät ole varma itsestään, joutuvat useimmiten alttiiksi äkillisille paniikkikohtauksille. Jos kuulut tähän ryhmään, etsi tapoja käsitellä henkilökohtaisia ​​ongelmia. Rekisteröidy koulutukseen, kiipeä urakehitykseen, poista kaikki, mikä tekee sinusta tuntuu epävarmalta.
6. Joskus paniikkikohtaukset johtuvat siitä, että käytetään kovia antibiootteja, jotka ovat riippuvaisia ​​tai joilla on useita muita sivuvaikutuksia. Näitä lääkkeitä ovat Ritalin ja fluorokinolit. Ota yhteyttä erikoislääkäriin ja kirjoita sinulle toinen hoito.
7. Ihmiset, jotka usein "nojautuvat" lasiin, kieltäytyneet alkoholin juomisesta kärsivät vahvasta krapula. Tätä tilannetta kutsutaan vetäytymisoireyhtymäksi, johon liittyy liiallinen ahdistuneisuus, hermoston häiriöt, mukaan lukien erityiset paniikkikohtaukset. Tällaisessa tilanteessa on parempi hoitaa hoitoa klinikalla, asiantuntijat auttavat ja tukevat.
8. Joissakin tapauksissa äkillisiä paniikkikohtauksia voi esiintyä ns. Hyperventilaatio-oireyhtymän vuoksi. Tämä on tila, joka kehittyy, jos hengität jatkuvasti syvästi. Tällaisissa olosuhteissa happi- ja hiilimuutosten tasapaino. Kun hyperventilaatio alkaa, nopea syke, huimaus, kaikki tämä johtaa hyökkäyksen alkamiseen.
9. On hyvin usein mahdollista havaita tilannetta, jossa paniikkikohtaukset näkyvät aikaisemmin kokeneiden toistuvien toimien seurauksena. Jos tuolloin nämä samat toiminnot aiheuttivat hyökkäyksen, niin tapahtumia projisoitaessa on mahdollista, että äkilliset hyökkäykset näkyvät uudelleen. Tätä ominaisuutta kutsutaan kognitiiviseksi, käyttäytymiseksi.
10. Masennuslääkkeet, stimulantit tai muut lääkevalmisteet, jotka lääkäri on määrännyt tai jotka on otettu henkilökohtaiseen aloitteeseen, voivat aiheuttaa hyökkäyksen. Myös syiden joukossa on sellaisten lääkkeiden käyttö, joita ei voida sekoittaa keskenään.
11. Tällaista näkökohtaa on syytä mainita sydän- ja verisuonitauteihin. Kun he ovat käytettävissä, ihmiset ovat tietoisia tilanteen monimutkaisuudesta ja mahdollisesta kuolemasta. Kuoleman pelko on kauhistuttava, mikä aiheuttaa huimausta ja äkillisiä paniikkikohtauksia. Määrittääksesi tarkan diagnoosin, sinun täytyy tehdä sydänkardiogrammi, älä paniikkia turhaan.

Oireita paniikkikohtauksista

1. Tärkein oire, joka lähettää hälytyskellon aivoihin, on huimaus. Paniikkikohtaukset myötävaikuttavat adrenaliinin vapautumiseen, henkilö tuntee tilanteen vaaran ja jopa lisää pumppuja.

Paniikkikohtauksen seuraukset

1. Kuten syistä ja oireista voidaan ymmärtää, paniikkikohtaukset eivät näy aikataulussa. He ohittavat ihmisiä yllätyksellä, kaikkein sopimattomimmilla paikoilla tai suotuisilla elämän hetkinä.
2. Mitä tämä seuraa? Vain yksi hyökkäys voi edistää fobian, ihmisten pelon tai kadun, eläinten, pimeyden, vaarattomien asioiden kehittymistä.
3. Ihmiset, jotka kärsivät äkillisistä pelkohyökkäyksistä, alkavat pian välttää yleisöä, vetäytyä itsestään, tulevat ulospäin, menettävät sisäpiirinsä ja samanhenkisiä ihmisiä.
4. Jos et taistele hyökkäyksiä vastaan, persoonallisuushäiriö alkaa. Puhumme psyko-emotionaalisesta ympäristöstä, joka kärsii eniten. Jos puolella ei ole apua, laiminlyötyjä tapauksia ei käytännössä voida käsitellä.
5. Kolosaalinen itsestään epäily on myös kehittymässä. Se vaikuttaa ulkonäköön, henkilökohtaisiin ominaisuuksiin, ammatilliseen toimintaan, suhteisiin toisen puoliskon ja lasten kanssa.
6. On syytä mainita, että jatkuvat paniikkikohtaukset johtavat unihäiriöön, ahdistuneisuuteen, dystrofiaan ja päivittäiseen ruokailutottumusten lisääntymiseen. Ruokahaluttomuus ja nestehukka aiheuttavat elintärkeiden järjestelmien ja elinten toiminnan hajoamisen.
7. On mielenkiintoista, että tällaisia ​​oireita sairastavat potilaat eivät halua jakaa ongelmia sukulaisten tai ystävien kanssa. Myös ihmiset, jotka joutuvat jatkuvasti paniikkikohtauksiin, eivät yritä saada istuntoa psykologin kanssa. Kaikki tämä johtaa hermoston hajoamiseen.

Paniikkikohtausten hoito lääkkeillä

1. Äärimmäisen tehokkaat keinot paniikkikohtauksille - infuusiot, jotka perustuvat äitiyhdistelmään, valerianlääkkeeseen, mäkikuisuun. Lisää yrttejä tai rauhoittavia uutteita teetä ohjeiden mukaan. Tulos näkyy lähes välittömästi. Älä käytä huumeita väärin, ne eivät ole yhtä turvallisia kuin ensi silmäyksellä. On parempi neuvotella lääkärin kanssa verkossa tai käydä lääkärissä tarkkoja suosituksia annostusta varten.
2. Apteekissa voit ostaa lääkkeitä, joilla on rauhoittava vaikutus. Lääkkeen ottamisen vaikutus tulee 20-30 päivään, joten tämän ajanjakson pitäisi sulkea pois tilanteet, jotka voivat aiheuttaa hyökkäyksen. Sedatiivit kamppailevat unettomuuden kanssa, rauhoittavat, mutta eivät kykene poistamaan voimakkaasti voimakasta neuroosia. Arenttiset edustajat ovat Novopassit, Persen.
3. Sedatiivit, joilla on vahva terapeuttinen vaikutus, sisältävät rauhoittavia aineita. Jos haluat ostaa lääkkeitä, sinun täytyy käydä asiantuntijalla etukäteen ja saada resepti. Jo hänen kanssaan voit ostaa "Fenazepan" tai "Grandaksin." Asianmukaisella käytöllä ja provosoivien näkökohtien puuttuessa näillä lääkkeillä on positiivinen vaikutus keskushermostoon.
4. Paniikkikohtaukset voivat johtua altistumisesta masennukselle. Jos lääkäri havaitsee tämän tilan, hän voi määrätä masennuslääkkeitä. Tietenkin niitä käytetään harvoin hyökkäysten torjumiseksi, mutta jos olet masentunut, niin tällaiset lääkkeet ovat erittäin tehokkaita "moraalin" nostamisessa.

Psykologiset tekniikat paniikkikohtausten torjumiseksi

1. Hengittää. Tietyt harjoitukset auttavat keskittymään. Kun paniikki tuntuu, hengittää ja hengittää syvästi. Liity osaan hengitys voimistelua - Pilates. Kokeneet ohjaajat opettavat sinua tekemään kaiken oikein, joten oikeaan aikaan käytät tätä tekniikkaa taistelemaan hyökkäyksiä vastaan.
2. Rentouttava. Jos hyökkäykset näkyvät kroonisen väsymyksen taustalla, on aika levätä. Usein tyyppi kylpy tuoksuvia öljyjä, nukkua enemmän, mene lomalle. Psykologit sanovat, että näin paranee 80% ihmisistä.
3. Hyväksy tunteita. Menetelmä on tehokas, mutta se vaatii joitakin psykologisia ponnisteluja. Ymmärrä, mitä tapahtuu, ymmärrä, miksi juuri on paniikki. Henkisesti hävitä syy, älä anna hyökkäysten tarttua mieleesi.
4. Mukauta itseäsi. Toista jatkuvasti, että olet vahva ja määrätietoinen henkilö. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita siihen kaikki voitot. Jos laitat paniikkia, voit laittaa joka kerta plus-merkin. Joten ymmärrätte, että paljon vahvempia hyökkäyksiä.

Paniikkikohtausten hoitoa koskevat säännöt

On olemassa sääntöjä, joita on noudatettava äkillisten paniikkikohtausten hoidossa.

1. Harjoittele hermostoasi, kehitä "koskemattomuutta" stressaaviin tilanteisiin, älä anna vieraiden ärsykkeiden pelätä. Paniikkikohtaukset eivät ole patologia, ne voidaan poistaa, jos tilanne on oikea. Älä tuuleta itseäsi, älä harjoita itseään ja itsestään hypnoosia.
2. Älä lukitse itseäsi, sinun ei tarvitse istua yksin kotona. Älä koskaan sulje sukulaisia ​​ja ystäviä, he voivat auttaa sinua. Vietä enemmän aikaa luonnossa, rentoutua, älä mene päähän töihin. Ota aikaa rentoutumiseen: kylpyamme, lukeminen, hauskojen elokuvien katselu.
3. On osoitettu, että asianmukaisesti valittu musiikki voi tuoda henkilön pois masennuksesta. Se ei ole välttämätöntä kytkeä sitä äänekkäästi, vain vaimentaa ääntä hieman ja makaa alas rentoutua tai tehdä kotitöitä. Yritä olla istumatta, kun tuntuu liian masentuneelta. Älä anna masennuksen peittää päätäsi.
4. Haitalliset tavat, erityisesti alkoholi ja tupakka, tuhoavat hermoston. On virhe uskoa, että näin ei ole. Poistetaan täysin riippuvuudet. Muuten riskiä on päivittäisistä ja syvemmistä paniikkikohtauksista.
5. Kehittyneissä tapauksissa henkilö voi luovuttaa eikä taistella lainkaan. Jos huomaat, että tilanne on hallinnassa, älä epäröi pyytää apua asiantuntijalta. Psykologeja tarvitaan auttamaan ihmisiä käsittelemään fobioita ja pelkoja.
6. Liikunta auttaa heittämään adrenaliinia, joka yleensä edeltää paniikkikohtauksia. Osallistu aktiivisesti urheiluun! Liity tanssiin, mene kuntosalille, luistelu (rullaluistelu, pyöräily, hiihto jne.). Kesällä uida vedessä.
7. Jos haluat käsitellä äkillisiä hyökkäyksiä, se auttaa mukavia elokuvia hauskassa yrityksessä. Mutta sinun on valittava huolellisesti elokuva ja ympäristö, jotta kukaan ei olisi vaikuttanut hyökkäyksen kehittämiseen. Anna etusija koomikoille, sano "Ei!" Trillereille, kauhuille, toimintaelokuville.
8. Mikään menetelmä ei tietenkään ole tehokasta, jos et viritä itsesi positiivisesti. Kun vierailet jälleen kerran häiritsevillä ajatuksilla, jotka yleensä aiheuttavat paniikkia, lopeta. Yritä siirtyä johonkin muuhun, positiiviseen, kirkkaaseen kaikkeen voimaasi.

Miten käsitellä äkillisiä paniikkikohtauksia

On joitakin suosituksia, jotka auttavat estämään akuutin paniikkikohtauksen.

1. Kun sinusta tuntuu, että aiot joutua kauhuun, sulje silmäsi ja rentoudu. Ajattele hyviä asioita, sitten makaa alas ja yritä nukkua. On selvää, että heti syöksyä nukkumaan ei toimi. Mutta älä satuta sinua.
2. Jokaisella on oma kappale, jonka hän mielellään laulaa suihkussa, auton pyörällä tai ruoanlaitossa. Kun on paniikki, aloita laulaminen äänekkäästi, mutta vain kappaleen ei pitäisi olla surullinen. Mieluummin hauskaa musiikkia, paremmin lapsia.
3. Jos akuuteihin paniikkikohtauksiin liittyy todellisuuden menetys, tajunnan pilvistyminen, äkillinen lämpöaalto kehossa, mene suihkuun ja jäähtyä. Pese kasvosi ja korvien takana oleva alue kylmällä vedellä ja katso sitten itseäsi peiliin. Yritä hakea hetki, jolloin paniikki nopeasti vetäytyy.
4. Voit selviytyä äkillisistä paniikkikohtauksista juomalla muki kuumaa teetä melissa ja hunajalla. Tällainen juoma ei vain rauhoittu, vaan myös yleensä nukkuu. Siksi todennäköisimmin voit ottaa nukkua.
5. Tee tavaksi hieroa kämmenet, kun paniikki tarttui sinut pois. Napsauta kalvoa, joka sijaitsee etusormen ja peukalon välissä. Paina alas, laske arvoon 5, vapauta. Manipulaatiot pidetään, kunnes olet rauhoittunut.
6. Pidä aina purukumia. Jos aloitat paniikkia, pureskele häntä, aivot vaihtavat jonkin aikaa. Jännitystä ja stuporia putoaa sinusta, sitten sinun tarvitsee vain poimia tämä tila ja saada hätääntyneitä mukavia asioita. Soita sukulaisille, kuuntele musiikkia, tee kotitöitä.

On monia syitä, joita saatat kohdata. Ne herättävät paniikkikohtauksia uudelleen ja uudestaan, joten asiantuntijat suosittelevat tulipalojen poistamista mahdollisimman nopeasti. Tee tapaaminen terapeutin kanssa tai käytä yllä kuvattuja tekniikoita.

Mitä tehdä, kun paniikkikohtaus

Halvaantunut keho, sydämen sydämentykytys, pelko tuntemattomasta, kurkistuneesta kurkussa - paniikkikohtaus muodostuu tällaisista epämiellyttävistä tunteista. On huomattava, että naiset kärsivät taudista kolme kertaa useammin kuin miehet.

Lääkärit yhdistävät tämän ominaisuuden hermoston herkkyyteen. Sympaattinen osio on vastuussa paniikkikohtauksista: hän lanseeraa tuttujen oireiden "jauheen tynnyrin" - hikoilun, sydämentykytyksen, jäykkyyden. Hyökkäyksen pääasiallinen ongelma on ihmisen täydellinen aseistariisunta - paniikki nousee yhtäkkiä, lamaannuttaa lihakset ja pilvii mielen. Miten autat itseäsi ja muita ihmisiä samassa tilassa?

Voit varoittaa keinoista sulkea

Paniikkihyökkäys voi kestää pari minuuttia - useita tunteja. Henkilö menettää määräämättömäksi ajaksi kyvyn ajatella selkeästi ja liikkua vapaasti. Psykoterapeutti Andrei Kurpatov uskoo, että paras tapa päästä tilanteesta on valmistella etukäteen mahdollinen paniikkikohtaus. Luettelomme näillä tavoilla:

1. Ajattele etukäteen esimerkillistä vuoropuhelua itsesi kanssa. Jos esimerkiksi ajattelet kuoleman pelkoa, sanoen itsellesi: "Menetän elämäni tämän takia", tee sitten luettelo ehdotuksista, jotka ovat suoraan tätä ajatusta vastustavia. Esimerkki: ”Tunne, että kuolen pian, on minun tärkein oire paniikkikohtaukselle. Tämä on irrationaalinen lausunto, jolla ei ole todisteita. Minun aivoni tulivat siihen itse, koska se on altis hyökätä. Jokaiselle paniikille ajatteltiin, että täytyy olla vasta-argumentti, joka on laadittu etukäteen ja mieluiten kirjoitettu muistikirjaan.
2. Tee luettelo toimista, jotka paniikkikohtauksen jälkeen häviävät. Jokainen henkilö on rauhoittunut jotain henkilökohtaista, yksilöllistä: melodisen musiikin kuunteleminen, suosikkitelevisiosarjan katseleminen, kitaran soittaminen, siementen, lemmikkieläinten muistojen jne. Katsominen. Ehkä sinun täytyy syödä suosikkiruokaa tai soittaa äidillesi? Kirjoita muistikirjaan kaikki teille kaikki tehokkaat keinot ja kuljeta se mukanasi. Ajattelet vain, että sinulla on "elinehto" omien vinkkien muodossa, auttaa sinua pysymään tasapainossa.
3. Laita pussi pieniin esineisiin, jotka rauhoittavat sinua. Se voi olla mikä tahansa miellyttävään tunteeseen liittyvä asia: suosikki käsivoide, jossa on eteerinen öljy, perhekuva, vanha kirje ystävältä, sudoku, miellyttävä hajuste jne. Tämä on psykologinen menetelmä, jonka tarkoituksena on muuttaa negatiiviset tunteet positiivisiksi.
4. Jos mahdollista, kuljeta mukanasi asioita, jotka voivat häiritä sinua taudista. Henkilökohtainen päiväkirja, jossa voit kirjoittaa tunteitasi paniikkikohtauksen aikana, lasten ristisanatehtävä (ahdistus hämärtää ajatuksia, joten aikuinen on vaikea ratkaista), kirja, pelaaja. Nämä asiat sallivat sinun pysyä tietoisena niin kauan kuin mahdollista, kunnes paniikkikohtaus lakkaa.
5. Opi oikea hengitysmenetelmä. Se sisältää parasympaattisen hermoston sisällyttämisen ja sympaattisen toimintakyvyn poistamisen. Hengitä hitaasti ja syvästi vatsasi 4-6 sekunnin ajan, pidä hengitystä 3–5 kertaa, paina silmäluomesi hieman peukaloillasi, sitten hitaasti hengitä koko ilma 6–8 sekuntia. Toista toimenpide vähintään 5 kertaa ja parempi - rentouttaa lihaksia.

Kuitenkin tärkeimmät neuvot ihmisille, jotka ovat aikaisemmin kohdanneet paniikkikohtauksia, ovat valitus asiantuntijalle (neuropatologi, sosiaalityöntekijä, psykologi, psykoterapeutti). Sinun ei tarvitse pelätä heitä: he tarjoavat pätevää apua, he määrittävät tarvittaessa lääkkeitä. Asiantuntijaa pyydetään myös siksi, että pelko laukaisee voi palata entistäkin voimakkaammin niille, jotka ovat jo kokeneet paniikkikohtauksen.

Mitä pitäisi tehdä henkilö, joka ensin tapasi hyökkäyksen?

Ensiapu itseäsi paniikkikohtaukselle

Palatakseni normaaliin äkilliseen hyökkäykseen on erityisiä tekniikoita ja toimia:

1. Pitoisuus. Pelko korkeudesta lentokoneessa, pelko olla väkijoukossa, rajallinen tila liukenee kirjaimellisesti henkilön ajatukset, mikä tekee niistä hämärtyneitä. Hyökkäyksen uhrin tulisi pitää katseensa kaikella mahdollisuudellaan selkeästä yksityiskohdasta: laukku, vetoketju, puhelin, banneri jne. Tässä asiassa sinun on keskitettävä huomionne, tutkittava sitä yksityiskohtaisesti, merkittävä väri, muoto, koostumus, ajateltava, miten se osoittautui tässä paikassa. Keskittymismenetelmä on suunniteltu keskittämään erilaiset ajatukset yhteen tiettyyn yksityiskohtaan, palauttamaan mieli selkeyteen.
2. Katsomassa itseäsi. Koska paniikkikohtauksessa henkilön hallitseminen vie tunteita, ei syytä, sitten olisi käytettävä loogista järkevää lähestymistapaa. Harkitse paniikkitilaa, katso, miten sinä koet sen, mitä oireita huomaat, mitä luulet? Analysoi oma tilasi, katso itseäsi. Näiden toimien aikana on mukana mielen järkevä osa, joka vastaa peräkkäisten toimien selkeydestä ja johdonmukaisuudesta.
3. Progressiivisen lihasten rentoutumisen menetelmien käyttö. Tämä mekaaninen toiminta ei voi vain rentouttaa kehoa, vaan myös ohjata ajatuksia nykyisestä tilanteesta. Jos mahdollista, istu tuolilla, sulje silmäsi ja purista varpaat tiukasti, pidä tätä tilaa 5 sekunnin ajan, sitten rentoudu. Tunnet jyrkän rentoutumisen jaloissa. Toista toimenpide vasikoiden, reiden, pakaroiden, käsivarsien, abs- ja muiden kehon osien lihaksille. Vaihtoehtoisesti puristamalla lihaksia ja vapauttamalla niitä äkillisesti keskityt liikkeeseen, jolloin keho rentoutuu. Tämä tekniikka on hyvä raskaana oleville naisille, jotka kokivat ensin paniikkikohtauksen.
4. Maadoitus. Kuvittele mitä tahansa ihmistä tai eläintä. Aloita muistaa kaikki, mitä häneen liittyy: jos esitit ystäväsi, herättäkää henkisesti muistoja muista ystävistä, mieti, miten he näyttävät, mitä he yleensä käyttävät. Luettele niiden nimet, sukunimet, lähimmät tuttavat, sukulaiset jne. Maadoitusmenetelmää käytetään melko laajasti: niihin sisältyy hidas laskeminen 10, 100, 1000: een ja yhden numeron peräkkäinen vähentäminen toisesta ja yhdistysten herättäminen. Tekniikalla on selkeä tarkoitus - palauttaa ihminen todellisuuteen paniikkikohtauksesta.
5. Mukavuuden luominen. Jos sinusta tuntuu äkillinen kylmä (yksi paniikkikohtauksen oireista), etsi sitten tapa lämmittää itseäsi: juo kupin kuumaa teetä, pukeutua lämpimämmäksi, sammuta ilmastointi, jos mahdollista. Joten voit poistaa joitakin stressiä ja poistaa fyysisesti joitakin oireista.

Auta toista henkilöä paniikkitilassa

Ei vain vakavasti haavoittuneita ihmisiä tarvita apua, vaan myös niitä, jotka joutuvat paniikkikohtauksiin. Jos olet huomannut henkilön vieressäsi, paniikkikohtauksen kuvauksen ja oireiden mukaan, heti auta häntä:

1. Ota hänet ulos huoneesta kadulle.
2. Keskustele hänen kanssaan rauhallisella ja mitatulla äänellä.
3. Kysy varovasti, miten hän tuntee? Jos henkilö ei halua puhua - älä pakota. Jos hän tarvitsee puhua - kuuntele.
4. Jos suhde sallii, ota se kädestä.
5. Tarjoa hänelle lasillinen vettä, pyydä häntä rauhallisesti ja hitaasti juoda sitä.
6. Tee henkilö tuntuu siltä, ​​että olisit täysin hallinnassa. Selitä hänelle, että kaikki on kunnossa, kerro meille, missä olet, mitä tapahtuu, kiinnitä huomiota eri lähiympäristöihisi, hymyile ja ole rauhallinen.

Kun huomaat, että henkilö tulee aisteihinsa, hänen vapina alkaa, hän alkaa puhua normaalisti, voit jättää hänet yksin. Älä suosittele häntä tutustumaan lääkäriin hyökkäyksen aikana! Tämä neuvonta voi vain pahentaa tilannetta.

Apteekkien lääkkeet ja yrtit paniikkia vastaan

Vahvat masennuslääkkeet, rauhoittavat aineet ja muut lääkkeet määrää hoitava lääkäri ja vain, kun paniikkikohtaukset kehittyvät lähes hallitsemattomaksi mielisairaudeksi. Apteekit myyvät myös ahdistuneisuuslääkkeitä (mukaan lukien kasviperäiset), jotka rauhoittavat hermoja:

• Afobazol. Varovasti poistaa stressin, jonka kurssi hyväksyy.
• Glysiini. Se on pikemminkin lisäaine, joka vähentää vegetatiivisten ja verisuonten häiriöiden määrää.
• Valerianuute. Joskus on pillereitä vitamiineilla rauhoittavan vaikutuksen lisäämiseksi.

Paniikkitilanteissa voidaan käsitellä kansanhoitoa. Paras tapa on yrttiteetä, joka perustuu sitruunameliiniin, vihreää teetä, minttua, kamomillaa, valerianjuurta. Juo se olisi kolme kertaa päivässä kuukaudessa.

Tähän asti paniikkikohtausten syyt eivät ole tiedossa. Kuitenkin tietäen, miten niitä käsitellään, voidaan onnistuneesti ratkaista tämä tila palaten normaaliin elämään.

Paniikkikohtaus: mitä tehdä hyökkäyksen aikana?

Paniikkikohtaus on ehto, jossa henkilö kokee irrationaalisen pelon siitä, ettei hän voi hallita. Joillekin se kestää muutaman minuutin, ja joillekin se kestää tunteja. Tällaisessa tilanteessa on tärkeää, ettei eksy ja tiedä mitä tehdä, kun paniikkikohtaus.

Merkkejä paniikkikohtauksesta

Pelon hyökkäyksen aikana henkilö voi kokea voimakasta ahdistusta, halua paeta, pelko kommunikoida muiden ihmisten kanssa, epätavallisten fobioiden esiintyminen hänelle. Näyttää myös hämmentyneisyyttä, halua lähteä mahdollisimman nopeasti siitä paikasta, jossa paniikkikohtaus syntyi.

Fyysiset oireet voivat olla:

• nopea syke, lisääntynyt syke;
• hikipalat;
• vilunväristykset, vapina raajat;
• epämukavuus vatsassa;
• pahoinvointi, päänsärky;
• vapina raajoissa;
• kouristukset;
• vakava ilmanpuute, koon tunne kurkussa ja kireys rinnassa;
• kävelyn häiriöt.

syitä

Hallitsemattoman pelon hyökkäykset altistuvat useimmiten kaupunkien asukkaille. Lääkärit osoittavat tämän suurelle stressitasolle ja monien ratkaisemattomien ongelmien esiintymiselle. Krooniset paniikkikohtaukset ovat vaarallisia, koska niitä voi seurata alkoholin ja huumausaineiden väärinkäytön avulla keinona välttää ongelma. Jotta tämä tauti voidaan tehokkaasti torjua, sinun on tiedettävä syyt siihen. Tärkeimmät ovat:

1. Ratkaisemattomat ongelmat tai ristiriidat. Heidän vuoksi henkilö on jatkuvassa stressissä ja jännityksessä, mikä johtaa hermoston reaktioon paniikkikohtauksen muodossa.
2. Henkilö odottaa epämiellyttävää tapahtumaa, jossa hän tuntee pelon. Keho voi muistaa tämän tunteen ja toistaa sen eniten odottamattomalla hetkellä.
3. Sosiofobia, pelko tavata ihmisiä tai henkilöryhmiä.

Miten hyökkäys on

Jos sinä tai rakkaasi kokevat usein stressiä, sinun täytyy tietää, miten hyökkäys menee ja miten se tunnistetaan. Useimmiten paniikki kulkee seuraavissa tilanteissa:

1. Hyökkäystä edelsi epämiellyttävä tapahtuma, vakava stressi tai emotionaalinen sokki. Vaikka kaikki on jo nyt hyvä, eikä mikään foreshadows vaivaa, niin elin voi silti reagoida tällaisiin menneisiin valtioihin paniikkikohtauksella.
2. Kun kyseessä on sairaus tai masennus, ihminen on hyvin huolissaan terveydentilasta ja emotionaalisesta tilastaan, minkä vuoksi hän asettaa itsensä entistäkin stressiä.
3. Paniikka tapahtuu erilaisissa psykologisissa poikkeamissa, esimerkiksi masennuksessa tai bipolaarisissa häiriöissä.

Ensiapu paniikkikohtaukseen

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on kokematon pelko ja edellä kuvatut fyysiset oireet, on tärkeää tietää, miten nopeasti rauhoittua paniikkikohtauksen aikana:

• ota kaikki muovi- tai paperipussi ja hengitä siihen rauhoittamaan hengitystä ja sykettä;
• yritä hymyillä;
• häiritse itseäsi, katso esineitä ja ihmisiä ympärilläsi;
• jos paniikkikohtaus tapahtui sellaisen paikan tai ihmisten takia, jotka olivat teille epämiellyttäviä, yritä sitten päästä ulos siitä mahdollisimman pian;
• keskittyä hengitykseen, pidentää hengittämistä ja hengittämistä.

Harvat ihmiset voivat auttaa paniikkikohtauksissa. Hyökkäyksillä on helpompi selviytyä stressiä kestävästä ja kurinalaisesta henkilöstä, joka voi vetää itsensä epätavalliseen tilanteeseen. Ihmisillä, joilla on heikko hermosto, on vaikea seurata toimien järjestystä paniikkiohjelmassa, he tarvitsevat ulkopuolisten apua.

Miten auttaa muukalainen paniikkikohtauksessa

Meille opetetaan harvoin, miten käyttäytyä paniikkikohtauksessa toisen henkilön kanssa. On tärkeää, ettei tässä ole mitään haittaa, olet psyyken kanssa, ja väärä lähestymistapa voi jättää jälkeensä ja pahentaa tilannetta. Jos huomaat hyökkäyksen henkilössä, voit toteuttaa seuraavat toimenpiteet:

1. Yritä vakuuttaa uhrille, että tämä on tilapäinen ilmiö ja että jonkin ajan kuluttua se päättyy.
2. Syötä fyysinen kosketus hänen kanssaan esimerkiksi ottamalla käsi tai asettamalla kätesi olkapäähänsä.
3. Hallitse henkilön hengitystä, näytä esimerkki siitä, miten hengittää ja hengittää.
4. Anna hänen puhua, kuunnella huolellisesti hänen puheensa, vaikka se olisi sekava.
5. Jos on tällainen mahdollisuus, auta uhria ottamaan suihkua ja hauduttamaan rauhoittavaa teetä, esimerkiksi minttua tai laventelia.

Tällaisessa tilanteessa tärkeintä on pysyä rauhallisena ja antaa henkilölle tietää, että olet lähellä ja että voit auttaa häntä. Kun hyökkäys on ohi, yritä selvittää, ilmenevätkö hyökkäykset jatkuvasti, tai tämä on tilapäinen ilmiö. Vakaa, että monilla on tällaisia ​​olosuhteita, ja että hän ei ole yksin. Jos tämä on läheinen, neuvoa häntä kuulemaan asiantuntijaa, jos hyökkäys ei tapahdu ensimmäistä kertaa.

itsehoitojärjestelmiin

Voit alkaa taistella pelkoa vastaan, jos niitä ei tapahdu pysyvästi. Muussa tapauksessa on tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.

Vastaanottot paniikkikohtausten poistamiseksi.

Rentoutuminen ja fyysisen lihaksen rentoutuminen

Monet ihmiset ovat jatkuvasti stressiä ja eivät edes huomaa, että heidän lihaksensa ovat jännittyneitä ja jäykkiä. Opi hallitsemaan tilannettasi, tämän yrityksen parhaat avustajat ovat meditaatio ja jooga, sekä erityiset rentoutumismenetelmät ja auto-koulutus. Jos teet tämän jo pitkään, niin oikeaan aikaan tiedät, kuinka rauhoittua paniikkikohtauksen aikana.

Harjoittele rauhallinen ja syvä hengitys

Pelkohyökkäyksen aikana henkilön on vaikea hallita hengitystä, koska hänen rintansa on rajoitettu, hänen lihakset ovat kiinni, hänen sydämensä syke nopeutuu. Jos haluat hallita ja estää kouristuksia, sinun täytyy oppia pitämään hengitystä. Tee muutaman päivän välein erikoiskoulutus: rentoudu, keskity vain hengitykseen, saat kaikki ajatukset pois päältäsi. Hengitä ja hengitä, hengitä lähinnä vatsaa. Ajan myötä voit paremmin hallita hengitystäsi.

Älä keskity tilaanne.

Hyökkäyksen aikana voi olla vaikeaa saada häiritä jotain muuta. Henkilö on keskittynyt tunteisiinsa ja pelkoon, minkä vuoksi paniikki kasvaa vain. Hyökkäyksen aikaan yritä päästä eroon tarpeettomista ajatuksista: katso ihmisiä ympärilläsi, esineitä, autoja, puita. Tämä auttaa palauttamaan hengityksen ja pulssin.

Hoito asiantuntijan toimesta

Jos takavarikot toistuvat uudestaan ​​ja uudestaan, ja itsekäsittelymenetelmät eivät auta, on parempi kuulla asiantuntijaa. Hän auttaa sinua ymmärtämään itseäsi ja poistamaan psykologiset lohkot, jotka aiheuttavat hallitsemattoman pelon. Hyökkäysten psykoterapeuttisen hoidon tärkeimmät menetelmät sisältävät seuraavat menetelmät.

psykoanalyysi

Jotkut kokevat kohtauksia, jotka johtuvat heidän lapsuudessaan tapahtuneista epämiellyttävistä tapahtumista ja jotka vaikuttavat psyykeen: joku oli ongelmia vanhempiensa kanssa, jonkun kanssa ystävien kanssa. Asiantuntija auttaa tunnistamaan piilotetun psykologisen trauman ja työskentelemään sen läpi.

Perhepsykoterapia

Perheessä sukulaiset voivat tietämättään vahingoittaa toisiaan ja häiritä rakkaitaan. Ehkä paniikkikohtaukset liittyvät kumuloituneeseen aggressiivisuuteen tai jonkun lähellä olevaan pelkoon. Kompleksit ja kateus voivat myös myrkyttää elämäämme. Jos mahdollista, tule istuntoon sukulaisen kanssa, sitten asiantuntija voi auttaa sinua ratkaisemaan hyökkäysten ongelman.

hypnoosi

Tätä menetelmää käytetään erityisen usein, vaikka et ole kokeillut aiempia menetelmiä. Joissakin tapauksissa hypnoosi on ainoa tapa poistaa paniikkikohtauksia.

Kysy asiantuntijoilta istunnoissa, mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana, ehkä hän neuvoo erityistä tapaa, joka sopii sinulle. Jaa tämä menetelmä rakkaasi kanssa, jotta he voivat auttaa sinua stressaavassa tilanteessa.

Asiantuntija on valittava erittäin huolellisesti. Hänen pitäisi innostaa sinua luottamaan, haluun jakaa ongelmansa hiljaa. Huomioi myös kokemus, sinun ei pitäisi mennä avuksi aloittelijalle. Erinomainen kokemus pelkoista ja fobioista on Baturin Nikita Valerievich. Hän on harjoitellut vuodesta 2008, hän on erikoistuneiden hypnoottisten tekniikoiden ja koulutustilaisuuksien tekijä. Voit ottaa yhteyttä suoraan sosiaaliseen verkkoon Vkontakte, kirjoittamalla yksityisviestejä.

Paniikkikohtaukset: mitä tehdä?

Paniikkikohtaus on hyvin epämiellyttävä asia.
lataa video

Paniikkikohtaus - äkillinen äärimmäinen ahdistus, pelko, jännitys ja huonovointisuus: syke, hikoilu, huimaus, hengenahdistus.

Kenellä oli se - ei tarvitse selittää, kuinka epämiellyttävää se on, varsinkin kun se tapahtuu ilman syytä, mutta teille näyttää siltä, ​​että olet hullu. Samalla huomaa: kaikki nämä ovat vain tunteita ja fyysisiä tiloja. Paniikissa eli kaoottisessa ajattelemattomassa käyttäytymisessä tämä tila kääntää henkilön itse, jos hän ei osaa käyttäytyä oikein.

Paniikkikohtaukset ovat aiheettomia ja esiintyvät hyökkäyksenä, joka kestää yleensä noin 10 minuuttia, mutta voi olla lyhytikäinen noin 1-5 minuuttia ja kestää jopa 30 minuuttia, mutta ahdistus voi jatkua 1 tunnin ajan.

Jos paniikkikohtaukset muuttuvat säännöllisesti, esiintyvät viikoittain tai jopa enemmän joka päivä, tauti on jo mainittu: paniikkihäiriö.

Ei pidä sekoittaa: jos ahdistuneisuus on vakio ja "kirkkaita aukkoja" ei ole, tämä on toinen sairaus: yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Ja jos vahva pelko on ennustettavissa, jos siihen on syytä, tämä ei ole paniikkikohtaus, vaan fobia.

Paniikkihäiriöt voivat usein alkaa nuoresta, yhteiskunnallisesti aktiivisesta iästä. Naisilla esiintyy esiintyvyyttä - 1-2 ihmistä sadassa, useammin (2-3 kertaa), koska naiset ovat huonommin pystyneet selviytymään hänestä, alkavat pelätä häntä ja tämä vain vahvistaa sen kulkua. Taudilla on aaltoileva kurssi, noin puolet potilaista toipuu yleensä, loput johtavat suhteellisen normaaliin elämään, huolimatta oireiden säilymisestä ja relapsien esiintymisestä. Pelot joka tapauksessa heikentyvät ajan mittaan.

Paniikkikohtaus on hyvin epämiellyttävä asia, mutta terveyden kannalta se on käytännössä vaaraton. Paniikkikohtaus muuttuu vakavaksi ongelmaksi, kun siihen kohdistuu toissijaisia ​​pelkoja: pelkoja olla yksin (yksi), pelkoja paikkoja, pelkoja metroista, pelkoja toistuvista paniikkikohtauksista.

Kun tämä tapahtuu ensimmäistä kertaa, monet ihmiset alkavat miettiä vakavia sydänsairauksien, hormonitoimintaa tai hermostoja, ruoansulatusta, ne ovat kiireitä kutsumaan ambulanssia, mutta siihen saakka kun ambulanssi saapuu. Ihmiset alkavat mennä lääkäreihin yrittäessään löytää syitä "hyökkäyksiin" - se on hyödytöntä, mikä aiheuttaa vieläkin enemmän hälytystä. Tuotetaan pelko-refleksia, odotetaan hyökkäystä, ja tämä puolestaan ​​vahvistaa hyökkäysten taajuutta. Niille, jotka eivät osaa selviytyä tällaisista tilanteista, elämä muuttuu painajaiseksi. Sekä teillä että sukulaisilla.

Ulos? Nopeampi oppia käsittelemään paniikkikohtauksia, se on varsin todellinen. Tietoisuus on ensimmäinen askel elpymiseen. Pelko on mahdollista vain epäselvyydessä. Kun tiedät, mitä teille tapahtuu (tai jollekin), otat sen rauhallisemmin, pelko lakkaa.

Nyt tärkein asia: ei väliä kuinka kauhea olet (tai vieressäsi oleva henkilö), kukaan ei ole koskaan kuollut paniikkikohtauksista. Se on varmasti. Pelkoja ja tunteita koetaan kovasti, mutta ne eivät voi vahingoittaa terveyttä. Pelko ei itsessään johda kuolemaan, kehomme järjestelmät kykenevät kestämään sitä. Pidätte. Tunteemme eivät itsessään ole vahingollisia - tämä tietoisuus havaitsee ne fysiologisen ahdistuksen signaalina, koska paniikkikohtaus käynnistetään riippumatta todellisesta ulkoisesta uhasta. Kaikki menee, seuraa sääntöjä.

Miten auttaa paniikkikohtausta kärsivälle henkilölle? Älä anna hänen paniikkiaan; Muista, että vain ylläpitämällä sisäistä rauhaa ja ilmaisemalla sitä ulkoisesti intonaation, asennon ja toimien avulla, voit todella auttaa rakkaasi. Pysy henkilön edessä, jos annat hänet - ota hänet kädestä ja katsomalla silmäsi, luottavaisella äänellä sanoen: ”Katsokaa minua. Mitä sinulle tapahtuu, ei ole hengenvaarallinen. Nyt sinä ja minä hengitämme syvästi ja tasaisesti”. Ja aloita hengittäminen syvästi ja luottavaisesti, varmista, että henkilö tekee saman.

Se auttaa hyvin, jos näytät visuaalisesti, miten hengität. Pidä hänen katseensa, osoita kätesi ylös (kun tarvitset hengitystä), käsi sivulle, parempi oikealle (tauko), käsi alas (uloshengitys), käsi sivulle (vasemmalle) - hengittää.

Äänen on oltava ratkaiseva. Luottamuksesi siirretään henkilölle. Muutaman minuutin kuluttua paniikkikohtauksen oireet häviävät.

Lisäksi: jos olet asiantuntija, voit tehdä DPDG: n välittömästi: se normalisoi tilan nopeammin. On välttämätöntä estää mahdollinen negatiivinen ankkurointi, pysyä paikallaan ja tehdä positiivinen ankkurointi. Antakaa ainakin ehdotus: "Näet, että voit tuntea olosi hyväksi täällä. Katsokaa ja ymmärtäkää, että metro (esimerkiksi) tuntuu hyvältä, mukavasti."

Joka tapauksessa älä luovuta henkilöä ennen kuin hyökkäys on kulunut, anna hänen puhua, pitää luottamus ja rauhallinen. Paniikkikohtauksen päätyttyä on järkevää puhua hänen kanssaan siitä, onko tarpeen hakea ammattitaitoista apua.

Tietoja huumeista. Ruokavalion lisäaineet, lohkot, glysiini ja muut itsehoitotuotteet tässä tapauksessa ovat merkityksettömiä. Vegetotrooppiset lääkkeet (anapriliini, pirroksaani, belloid, bellaspon) yhdessä vaskulaarisen metabolisen hoidon kanssa (cinnarizine, cavinton, trental, nootropil, pirasetaami, cerebrolysin) ovat tehottomia, neuroleptit ovat melko haitallisia. SSRI-ryhmän masennuslääkkeet ja satunnaiset (ei kurssi!) Rauhoittimien hoito ahdistuksen ja akuutin paniikkikohtausten helpottamiseksi. Joissakin tapauksissa, erityisesti liittyessään yleiseen ahdistukseen, voit käyttää antikonvulsantteja. Lääkkeitä paniikkikohtausten ehkäisemiseksi on testattava, ts. aloittaa hyvin pienillä annoksilla ja lisää niitä vähitellen keskipitkään tai korkealle, erityisesti koska näiden lääkkeiden terapeuttinen ikkuna on laaja.

On selvää, että lääkehoito ei ole vaihtoehto, muista kuulla psykoterapeutti.

Jos tämä on ongelma tyttöystäväsi, joka pelkää psykoterapeutteja ja paniikkikohtausta itse, kerro hänelle, että psykoterapeutilla on erityisiä pillereitä, jotka auttavat sinua nopeasti ja tehokkaasti (totta), mutta jota lääkäri ei voi itsenäisesti määrätä ilman potilaan tutkimista (suhteellinen totuus). Hänen vierailunsa vakuuttaa psykoterapeutit olevan erittäin mukavia ihmisiä. Ja jopa auttaa toipumaan.

Hyvät kollegat, psykologit ja psykoterapeutit! Ole varovainen, on aina hyvät mahdollisuudet, ettei asiakkaalla ole lainkaan paniikkikohtauksia, mutta tietyt pelot tai ankkurit menneisyyteen. Tämä tapahtuu usein. Jos tämä on todella paniikkikohtaus, voit yrittää työskennellä (repressoitujen, joskus hyvin) muistojen kanssa. Kukaan ei tiedä, ovatko nämä muistot tai fantasiat totta, mutta todellisuus on, että tällaisen ahdistustyön jälkeen paniikkikohtaukset riittävän kunnollisen ajanjakson aikana katoavat.

Entä jos ahdistuskohtaus alkaa heti, kun ensimmäinen paniikkikohtaus muistetaan? Tekniikka riippuu persoonallisuudesta. Jos tytär "ryöstää", sinun täytyy ensin poistaa räppää, muuten mikään ei auta. Jos keho on tarpeeksi rauhallinen, sinun täytyy hallita ainakin automaattisen koulutuksen alku, oppia rentoutumaan. Rentoutumisen taitoa käytettäessä käytetään vakiomallia lievittämisestä ahdistuksen avulla. Kaikki!

Paniikkikohtaus sinua: mitä tehdä

Voit auttaa itseäsi paniikkikohtauksen aikana. Säännöt ovat lyhyitä: varmista päätäsi. Rentoudu ja yritä vaihtaa huomiota johonkin ulkoiseen. Jos mahdollista, luo oma fyysinen mukavuutesi. Vähennä ahdistusta. Pysy missä olet. Tabletti kielen alla. Hengitä tasaisesti ja mitataan. Hyväksy tunteesi, anna heidän virrata sinua. Palaa takaisin liiketoimintaan. Lisätietoja on →

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana? Ensiapu paniikkiin

Ihmiset, jotka eivät ole koskaan kokeneet kohtuutonta pelkoa, on vaikea ymmärtää kohtuuttomasti paniikin käyttäytymistä. Tätä tilannetta kutsutaan paniikkikohtaukseksi. Mitä tehdä hyökkäyksen aikana, ei pitäisi tietää vain niitä, jotka ovat alttiita hyökkäyksille, vaan myös muille.

Paniikkikohtausten syyt

Paniikkikohtausta voidaan kuvata pahoinvoinnin hyökkäyksenä, johon liittyy paniikkihuovan tunne ja erilaiset fyysiset ilmentymät.

TÄRKEÄÄ! Paniikkikohtauksesta puhuminen on mahdollista vain irrationaalisen pelon tapauksessa elämää ja terveyttä uhkaamatta. Jos paniikki johtuu tulevasta haastattelusta työnantajan kanssa, tentti, esitys yleisölle jne., Puhumme hermoston luonnollisesta reaktiosta.

Tiedemiehet uskovat, että paniikkikohtausten syntyminen johtaa lukuisiin jännityksiin, jotka ovat mukana metropolin nykyaikaisessa asukkaassa. Hyökkäykset altistuvat ihmisille, joilla on ratkaisemattomia sisäisiä konflikteja. Ahdistuneisuus voi olla hermoston reaktio aggressiiviseen ympäristöön.

Nykyään paniikkikohtaus on yleinen ilmiö. Hyökkäykset kohdistuvat vähintään 5 prosenttiin suurten kaupunkien asukkaista.

Tämän tilan vaara on alkoholin, nikotiinin tai huumeriippuvuuden ja itsemurhan aiheuttamien komplikaatioiden aiheuttama.

Ensimmäiset hyökkääjät

Paniikkikohtausta edeltää joukko oireita, jotka viittaavat häiriön esiintymiseen.

Nämä oireet voivat olla tajuttomia ja ilmenevät pian ennen paniikkikohtausta tai esiintyä säännöllisesti akuuttien hyökkäysten välillä:

1. Ahdistunut ennustukset. Potilailla on tunne lähestyä epäonnea, pakko-ideoita voi seurata.
2. Haluttomuus pysyä yhdessä paikassa. Se voi ilmetä halutessaan lähteä tai lähteä. Ne, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksille, pelkäävät usein paikkaa, jossa hyökkäys tapahtui. ”Vaarallinen” vyöhyke voi laajeta ajan myötä.
3. Sosiaalinen disorientaatio. Osoitettu pelkoa kommunikoida ihmisten kanssa, jotka olivat läsnä seuraavan paniikkikohtauksen aikana. Jos hyökkäys tapahtui kuljetuksessa, voit lopettaa sen käytön.
4. Fobioiden ulkonäkö.

Miten paniikkikohtaus on?

Paniikkikohtaus voi tapahtua, kun henkilö on epätavallisessa tilanteessa tai hänellä on ollut vakava stressi. Alkoholin juomisen jälkeen havaitaan paniikkia. Jos sinusta tuntuu, että sydämen syke lisääntyy, kipu vasemmassa hypokondriumissa, vilunväristykset, raajojen vapina, hengenahdistus, pyörtyminen ja lisääntynyt hikoilu, aloitat paniikkikohtauksen.

Mitä tehdä hyökkäyksen aikana ja miten se tapahtuu, jokaisen järkyttyneen pitäisi tietää.

Hyökkäys alkaa sen jälkeen, kun on kokenut epämiellyttävän tai tuntemattoman tilanteen täydellisen hyvinvoinnin taustalla. Näiden merkkien lisäksi voit tuntea äkillisen kuoleman pelon, vakavan huolen terveydestäsi tai emotionaalisen masennuksen. Päänsärkyä, pahoinvointia, vatsakipua, ripulia tai oksentelua voi esiintyä. Tunnettu paikka alkaa tuntua tuntemattomalta, vaaralliselta. Amnesiaa ei havaita. Potilas ymmärtää, missä hän on.

Oireyhtymä voi kehittyä rinnakkain muiden mielenterveyshäiriöiden kanssa.

Paniikkikohtaukset ovat todennäköisemmin luovia yksilöitä sekä ihmisiä, jotka ovat alttiita tragedialle ja draamalle. Henkisesti tasapainoinen ja kurinalainen henkilö kärsii paniikkikohtauksista paljon helpommin.

Yö- ja aamuhyökkäykset

Yö- ja aamu- paniikkikohtausten esiintyminen voi liittyä merkittäviin muutoksiin elämässä, asuin- tai työskentelyvaihdossa, läheisten menetyksessä. Paniikkikohtauksia esiintyy todennäköisemmin henkilöillä, joilla on korkea itsekontrollitaso. Tällaiset ihmiset tietävät, miten käyttäytyä oikein yhteiskunnassa, eivätkä anna ulospäin sopimattomia tunteita tulla ulos. Mutta itsekontrollointi on mahdollista vain päivällä, aamulla tai yöllä, kun elin on rento ja vähemmän alttiita käyttäytymiseen liittyvien stereotyyppien vaikutuksille, repressoidut tunteet puhkeavat tietoisuuteen.

Henkilö voi herätä yöllä paniikkikohtauksella ja liittää hänen tilansa epämiellyttävään unelmaan. Hyökkäystä ei kuitenkaan aina edusta painajainen. Aamun paniikkikohtauksia voi käynnistää tarve mennä töihin. Epämiellyttävät tunteet vahvistuvat hälytyskellolla, josta tulee lopulta alitajunnan signaali paniikkikohtauksen alkuun.

Yö- tai aamuhyökkäys aiheuttaa pelon nukahtaa. Saattaa olla pelko olla kuulematta hälytystä ja olla myöhässä töihin. Lepotila muuttuu episodiseksi. Unettomuus voi ilmetä. Jatkuvan unenpuutteen vuoksi kehon kuormitus kasvaa ja paniikkikohtaukset ihmisissä lisääntyvät entisestään.

Panic Attack ja Alkoholi

Ihmiset yrittävät usein lievittää stressiä ja taistella masennusta alkoholin avulla. Kun paniikkikohtaus alkaa, mitä tehdä hyökkäyksen hetkellä, juomari tietää aina. Tietyn alkoholiannoksen jälkeen keho rentoutuu ja epämiellyttävät oireet häviävät.

Ajan myötä tavallisen alkoholimäärän saavuttamiseksi haluttu vaikutus on vaikeaa. Mies lisää annosta. Alkoholilla on negatiivinen vaikutus hermostoon. Paniikkikohtaukset kasvavat.

VAROITUS! Alkoholi ei auta selviytymään paniikkikohtauksesta, vaan vain pahentaa potilaan tilaa. Alkoholijuomien hoitoajankohdan pitäisi olla kokonaan hylätty.

Kuka pyytää apua?

Itsehoitoa ei kannata tehdä. Pitäisi neuvotella psykologin kanssa. Jos paniikkikohtaukset eivät hänen kanssaan työskennellessään lopu, sinun on otettava yhteyttä psykoterapeuttiin tai psykiatriin.

Auta itseäsi

Jokaisen paniikkiin joutuneen henkilön pitäisi pystyä auttamaan itseään. Älä toivoa apua ulkopuolelta. Sinun täytyy olla valmis siihen, että paniikkikohtauksen aikana rakkaansa eivät ehkä ole lähellä.

Toimien järjestys paniikkihäiriön varalta:

1. Jos paniikkikohtaus alkoi tungosta paikasta, sinun täytyy yrittää jäädä eläkkeelle. Ja päinvastoin, jos hyökkäys on kiinni täysin yksinäisyydessä, sinun pitäisi välittömästi mennä ulos, mennä myymälään, soittaa ystävälle.
2. Kun hyökkää hyvin auttaa hengitysharjoituksia. Ota syvään henkeä ja pidä hengitystä. Sitten sinun täytyy hengittää ja toistaa hengitys muutamassa sekunnissa. On suositeltavaa hengittää 2-3 minuuttia puhtaassa paperipussissa.
3. Lämpö auttaa rauhoittumaan. Vahva paniikkikohtaus, sinun täytyy juoda kuuma, mieluiten makea juoma. Jos siellä on sopiva tilaisuus, on tarpeen ottaa lämmin suihku tai kylpyamme. Joskus riittää lämmittämään kätesi.
4. Yritä jättää paniikkikohtauksen huomiotta, kääntää huomion henkilökohtaisesti miellyttävään. Se voi olla muistoja hyvin vietetystä lomasta, lemmikkieläimestä, suosikkimusiikista. Kanna esine, joka herättää miellyttäviä tunteita - pehmeä lelu, lahja rakkaalta, matkamuisto toisesta maasta tai koriste. Jos haluat päästä pois hyökkäyksestä, voit alkaa laskea ohikulkijoita, toistaa runon ääneen jne.

VAROITUS! Jokaisen turhautuneen henkilön tulisi tietää, miten rauhoittua paniikkikohtauksen aikana henkilökohtaisesti. Ei ole yleistä suositusta. Oma menetelmä löytyy kokeellisesti.

Hyökkäysten määrän vähentämiseksi sinun täytyy ymmärtää ongelma, ei kieltää sitä, vaan yritä löytää syyt. Minun on vastattava seuraaviin kysymyksiin: miksi minulla on nämä ehdot, mitä pelkään tai pelkään, kuinka perusteltuja ovat pelkoni. Jotkut tajuttomat fobiat voivat esiintyä kaukaisessa menneisyydessä. On paljon parempi poistaa hyökkäyksen henkinen syy kuin taistella vain sen seurauksena.

Auta rakkaasi

Potilaan sukulaisten ja ystävien on ymmärrettävä, että paniikkikohtaus ei ole kapina eikä pyrkimys houkutella huomiota. Tämä on vakava mielenterveyshäiriö, jota ei aina ole helppo selviytyä ilman apua. On mahdotonta olla ironinen hyökkäyksistä tai yrittää aiheuttaa syyllisyyttä tunteista potilaassa. Jos läheinen henkilö on saanut kylmät kädet, hengenahdistus on alkanut, syke on yleistynyt, silmät juoksevat, hän olisi voinut aloittaa paniikkikohtauksen.

Mitä tehdä hyökkäyksen aikana:

• tarjota emotionaalista tukea. Ihminen on tietoinen, hän kuulee ja ymmärtää kaiken. Muistuta hänelle, että kaikki mitä tapahtuu, on turvallista elämälle ja päättyy pian. Jos kärsit myös paniikkikohtauksista, kerro siitä potilaalle. Hänen pitäisi tietää, että hän ei ole yksin. Näytä kuinka hengittää kunnolla hyökkäyksen aikana helpottaaksesi.
• vaihda huomiota. Osoita puun tai linnun ensimmäistä keltaista lehtiä ikkunan ulkopuolella. Pyydä henkilöä kysymyksestä, joka vaati henkistä vaivaa. Pyydä häntä muistamaan historiallisen tapahtuman päivämäärä. Poistu paniikkikohtauksesta auttaa yhteistä rutiinityötä. Jos hyökkäykset rauhoittuvat, hän muistaa jotain miellyttävää. Tietäen hänen makuunsa, voit kutsua hänet miettimään hänen suosikkiruokaa tai kirjaansa. Jos olet jakanut hyviä muistoja, kuvaile onnellista päivää, jonka olette asuneet yhdessä.
• tee hieronta. Rakkaasi voi hieroa selkänne, korvasi ja sormenpäitäsi. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja häiritsemään paniikkikohtausta.
• anna lääkettä. Ensiapu paniikkikohtauksille voi olla rauhoittavia. On toivottavaa, että ne olivat luonnollista alkuperää: peony-, valerian-, motherwort-tinktuura. Hyviä apuvälineitä ja infuusioita, joissa on melissa, kamomilla, linden ja humala.

VAROITUS! Hyökkäyksen aikana annettavat apteekit ovat epätoivottavia. Lääkkeet vapautuvat nopeasti paniikkikohtauksista. Ne johtavat kuitenkin voimakkaaseen psykologiseen ja fysiologiseen riippuvuuteen. Tehokkailla rauhoittavilla aineilla on oikeus määrätä vain psykiatri potilaan kattavan tutkinnan jälkeen. Hyökkäykset voivat merkitä vakavampaa ongelmaa. Potilalle voidaan antaa lääke, jota hän jo ottaa lääkärin määräämällä tavalla.

psykoterapeuttinen tuki

Paniikkikohtauksen aikana sinun ei tarvitse muistuttaa potilasta lääketieteellisen avun hakemisesta. Henkilö, joka on alttiina hyökkäyksille, voi ajatella, että he ovat väärässä mielenterveyshenkilössä, mikä aiheuttaa uusia kokemuksia. Keskustelu erikoistuneesta hoidosta tulee olla paniikkikohtauksen jälkeen. Potilas on selitettävä, että paniikkikohtaukset eivät välttämättä ole todiste mielisairaudesta, ja että takavarikot esiintyvät monissa ihmisissä.

Hyökkäysten psykoterapeuttisen hoidon tärkeimmät menetelmät ovat:

• psykoanalyysi. Tämä menetelmä auttaa ymmärtämään paremmin itseäsi ja löytämään ongelman todelliset syyt.
• systeeminen perhepsykoterapia. Perhepiirissä esiintyy joitakin pelkoja. Vanhemmat voisivat hylätä tämän päivän aikuisen lapsena, kärsi lähimmän väärinkäsityksestä. Tuloksena oli lukuisia komplekseja ja piilevää aggressiota, joka ilmeni paniikkikohtauksina. On toivottavaa, että hoitoprosessiin osallistuvat paitsi itse potilas, myös myös hänen sukulaiset.
• hypnoosi. Tätä menetelmää käytetään viimeisenä keinona. Hypnoosiin liittyy ihmisen alitajuntaan puuttuminen, jolla voi olla kielteisiä seurauksia. Mutta joskus hypnologin työstä tulee ainoa tapa päästä eroon hyökkäyksistä.

Muita psykoterapeuttisen työn menetelmiä ovat neuro-lingvistinen ohjelmointi, gestaltterapia, kognitiivinen käyttäytymis- ja kehon suuntainen hoito.

Jokaisen, jolla on vähintään 3-4 kertaa ollut paniikkikohtaus, tulee ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Mitä tehdä hyökkäyksen aikana, lääkäri kertoo.

Paniikkikohtaus ei ole tappava tai parantumaton sairaus. Elinkaaren aikana kohtausten määrä voi laskea tai kasvaa olosuhteiden, potilaan fyysisen terveyden ja joidenkin muiden tekijöiden mukaan. On mahdollista päästä eroon ongelmasta täysin tietoisesti heidän sairauttaan.