Miten unettomuus hoidetaan? Suosituimmat vinkit

Unettomuus on vakava unihäiriö, jolle on tunnusomaista kyvyttömyys nukkua tai nukahtaa. Monille tämä ongelma näyttää vähäpätöiseltä: "No, en saa tarpeeksi unta, niin mitä?". Mutta ihmisen elintärkeät voimat häviävät asteittain: nopea väsymys, työvoiman tehokkuuden menetys, ihmissuhdekonfliktit ja jatkuva uneliaisuus. Ehto saattaa päättyä sekä potilaan että hänen ympärillään olevien ihmisten kuolemaan.

Miksi unettomuus tapahtuu?

Yleiset unettomuuden syyt miehillä ja naisilla:

1. Ulkoiset tekijät:
   1. Epäsuotuisa tilanne;
   2. Melu, kuumuus tai kylmä, kirkas valo;
   3. Fyysisen mukavuuden puute.
2. Epätäydellinen lepo:
   1. Maisemien äkillinen muutos;
   2. Pitkän lepotilan puuttuminen.
3. Stressipaine (lisääntynyt emotionaalinen tausta):
   1. Yli-stimulaatio (positiivinen tai negatiivinen);
   2. ahdistuneisuus;
   3. Kaikki stressaavat tilanteet (kotona, töissä, kadulla)
4. sairaudet:
   1. Vaikeaa kipua;
   2. Usein virtsaaminen (kystiitti, eturauhasen adenoma);
   3. Kun hengitysteiden toiminta on vaikeaa (keuhkoputkia, sydämen vajaatoimintaa).
5. Huonot tavat: lisääntynyt tiedonkulku;
   1. Alkoholiriippuvuus;
   2. Tupakointi;
   1. Tonic-juomien (kahvi jne.) Väärinkäyttö;
6. Huumeellinen kieltäytyminen nukkumasta yöllä: Aikavyöhykkeiden vaihtaminen usein;
   1. Työaikataulut;
   2. elämäntavan
7. Painajaisia.

Unettomuus raskaana olevilla naisilla johtuu useimmiten lapsen yön ruokinnasta ja lisääntyneestä ahdistuksesta.

tilasto

Näiden syiden altistuminen johtaa unettomuuteen noin 45%: lla aikuisväestöstä. Näistä 10-20% tarvitsee lääketieteellistä hoitoa - yleensä ihmisiä, jotka ovat todella kidutettuja unettomuutta. He ovat kärsineet siitä pitkään.

Miten määrittää, että minulla on unettomuus?

Seuraavat valitukset aiheuttavat ajatuksia tästä ongelmasta:

• Heikon unen aiheuttamat sosiaalisten ja työympäristöjen häiriöt;
• Unihäiriöt esiintyvät useammin kuin 3 kertaa viikossa kuukauden tai kauemmin.
• Puhtaus silmien alla;
• Punaiset silmät;
• uupumus;
• masennus;
• Kuivat huulet.

Nämä unettomuusmerkit viittaavat siihen, että olet yksi niistä 10–20% henkilöistä, jotka tarvitsevat lääkärinhoitoa. Mutta vaikka unihäiriöt eivät häiritse sinua niin usein, ja tämä ei vaikuta normaaliin toimintaan yhteiskunnassa, on vielä tarpeen aloittaa hoito.

Unettomuuden ei-lääkehoito

Jos unettomuuden merkkejä havaitaan vain muutaman kerran vuodessa tai esimerkiksi stressaavissa tilanteissa, voit yrittää hoitaa unettomuutta kotona. Tätä varten se kestää paljon kärsivällisyyttä - eräänä päivänä luonnollisen herätyksen ja lepotilan korjausta ei voi käyttää. Yritä noudattaa seuraavia sääntöjä:

• Lopeta juominen iltaisin. "Fire water", vaikka sillä on rauhoittava vaikutus kehoon, mutta harvat tietävät sen haitallisesta vaikutuksesta syvään uneen vaiheeseen. Äkillinen herääminen alkoholin päättymisen jälkeen ei ole harvinaista.
• Älä tupakoi, ja vielä enemmän sängyssä. Nikotiinin stimuloiva vaikutus ei anna sinun nukahtaa, ja lisäksi se häiritsee terveen unen prosessia.
• Vähennä kofeiinia. Kofeiini häviää kehosta 12-24 tuntia. Vähintään 12 tuntia ennen nukahtamista sinun on lopetettava sellaisten tuotteiden kuten kahvin, suklaan, teen ja kolan käyttö.
• Tutki käyttämiäsi lääkkeitä. Monet lääkkeet häiritsevät unen rakennetta. Esimerkiksi OTC, jota käytetään vilustumiseen, sekä niitä, jotka sisältävät pseudoefedriiniä. Niillä on tonic vaikutus kehoon, kuten kofeiiniin.
• Yritä olla syömättä ennen nukkumaanmenoa. Vatsan täyteyden tunne estää nukahtamisen. Rajoita itsesi kevyelle välipalalle. Muuten, lasillinen maitoa (lämmin tai kylmä - ei ole väliä) auttaa sinua nukahtamaan hyvin. Varsinkin jos lisäät siihen vähän hunajaa, vaniljaa tai kanelia. Paras tee unettomuus on kasviperäistä. Se ei sisällä kofeiinia, toisin kuin vahvempi.
• Ota kylpy muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Kuuma kylpy rentouttaa lihaksia ja auttaa sinua nukahtamaan. Varo: kylpy voi olla stimuloiva vaikutus, joten sinun ei pitäisi ottaa sitä juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Tee harjoituksia. Vapauta jännitystä ja tunne, että aamulla iloisuus ei auta kupin kahvia ja säännöllistä liikuntaa. Illalla jo väsynyt elin, liikunta auttaa sinua nukahtamaan. Välittömästi ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi tehdä sitä - se on täynnä unen prosessin rikkomista, koska kaikki kehon liikkeet stimuloivat hermostoa.
• Makuuhuoneen pitäisi olla rauhallinen. Sammuta kaikki meluisat laitteet ennen nukkumaanmenoa, sammuta valot ja sulje verhot. Jos on mahdotonta päästä eroon melusta, käytä korvatulppia. Ylivaloa vastaan ​​tapahtuvan taistelun voittaminen auttaa erityistä nukkumista varten.
• Seuraa unen perinnettä. Jos sinulla on tietty perinne nukahtaa työskentelevän ilmastointilaitteen, hiustenkuivaajan tai television ääniin - jos se auttaa nukkumaan, miksi et käytä sitä? Sinun tapaus, mutta ole varovainen.
• Makuuhuoneen pitäisi olla mukava ja lämmin. Lämmin huopa ja mukava patja (suuri tiheys) on hankittava.
• Anna periksi lyhyt päivä. Nukkaa fragmenteissa (enintään 20 minuuttia), vaikka se kannustaa, mutta se vaikuttaa unen rakenteeseen haitallisesti. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka haluavat nukkua puolen tunnin kuluttua neljästä iltapäivällä - tämä ei ole paras aika tällaiselle lomalle. Tällaisten "savun taukojen" seuraukset - unettomuus ja ärtyneisyys.
• Ota muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa, se rentoutuu ja uneliaisuus aiheuttaa nopeampaa.
• Älä laske lampaita! Keskittyminen tiettyyn tehtävään ennen nukkumaanmenoa on haitallista. Kuvittele itsesi miellyttävässä ympäristössä. Käytä mielikuvitusta. Kuvittele esimerkiksi autioitunut ranta ja meri: hiljainen ja rauhallinen. Tämä auttaa sinua nopeasti nukahtamaan.
• Sänky on lepopaikka. Sinun ei pitäisi katsella kauhuelokuvia, harjoittaa heijastuksia ja miettiä huomenna. Stressi ja ahdistuneisuus aiheuttavat parhaiten missä tahansa sängyn ulkopuolella.

Kaikki tämä pitäisi auttaa, mutta jos sinulla on krooninen unettomuus, hoito on paljon vaikeampaa. Tietenkin, jopa vakavissa unihäiriöiden muodoissa, kannattaa käyttää näitä hoitomenetelmiä - yhdistää ne lääkkeisiin ja lääkärin määrittelemiin menettelyihin.

Mitä pillereitä käytetään unettomuuteen?

He käyttävät vastahakoisesti lääkkeitä, mutta jostain syystä vain lääkärit. Maallikkomiehelle unetusta parannetusta lääkkeestä on unilääkkeet. Itse asiassa tällaisilla lääkkeillä on masentava vaikutus tajuntaan, ja useimmat OTC-korjaustoimenpiteet ovat lumelääkkeeseen perustuvia nukkeja - aineita, vain potilaan uskoa tämän pillerin ihmeelliseen vaikutukseen.

Siksi on mahdollista itsehoitoa, mutta vain ne, jotka on lueteltu yllä olevassa luettelossa, ovat sallittuja. Muissa tapauksissa on otettava yhteys lääkäriin. Lääkäri määrittää unettomuuden syyn ja määrittelee vasta sitten hoidon, joka on tehokas tässä tapauksessa. Joskus lääkäri määrää unilääkkeen, mutta tämä on välttämätöntä. Ilman asiantuntijan suositusta käyttää näitä työkaluja ei ole sen arvoista, saatat joutua riippuvaisiksi.

Jotkut huumeet käytetään nukkumaan

• Zolpidem (Ambien);
• Zaleplon (Sonata);
• Ramelteon (Rozerem);
• Eszopiklon (Lunesta).

Useimmille ihmisille ne ovat tehokkaita, mutta joskus ne aiheuttavat vakavia haittavaikutuksia: ei ole suositeltavaa käyttää niitä ilman lääkäriä. Lääkärinä heidät nimitetään enintään muutaman viikon ajan, lukuun ottamatta erityisen vakavia tapauksia.

Psykiatrinen apu unettomuuteen

Joissakin tapauksissa potilas voidaan saattaa psykiatriin. Esimerkiksi, mutta ei välttämätön, jos unettomuus juotavan juoman jälkeen tai mikä tahansa mielenterveysvammoja, häiriöitä, lisääntynyttä ahdistusta. Lääkäri tekee kaiken mahdollisen, jotta voit nukkua normaalisti. Muista, että tätä toimenpidettä ei pidetä lainkaan häpeällisenä nykyaikaisessa yhteiskunnassa, ja sen tarkoituksena on varmistaa, että palautatte terveytesi.

Kun masennus voidaan määrätä masennuslääkkeille, joilla on rauhoittava vaikutus:

Unettomuuden hoito

Keholle on vähemmän vaarallista, heidän pitäisi kiinnittää erityistä huomiota. Perinteisen lääketieteen menetelmiä ei voida aliarvioida: näitä menetelmiä on käytetty kymmeniä vuosia, ei tusinaa unettomia marttyyrejä. Joissakin tapauksissa ne ovat paljon tehokkaampia kuin lääkehoito.

Tärkeää: Nämä korjaustoimenpiteet eivät paranna unettomuuden syytä. Tehokkaaseen hoitoon sinun täytyy käydä lääkärillä!

Unettomuuden sipulit - on käsitys, että sipulilla on rauhoittava vaikutus ja rauhoittava vaikutus. Yksinkertainen salaatti sipulilla ennen nukkumista voi auttaa sinua nukahtamaan.

Tea sitruunamelasta - 1-2 tl kuivattua sitruunamelasia 1 rkl. kiehuvaa vettä. Infusoidaan 20 minuuttia, suodatetaan ja otetaan sitten suun kautta ennen nukkumaanmenoa. Siinä on miellyttävä sitruunan maku ja pieni hypnoottinen vaikutus.

Maito ja hunaja - 1.h lusikka hunajaa lasilliseen lämpimään maitoon, käytä ennen nukkumaanmenoa.

Omena kuori - keitetään 5 minuuttia, lisättyä makua. Juo iltana teen sijaan.

Breussin lääkemääräys on tehokas jopa taistelussa kroonista unettomuutta. Hio ja sekoita: 4 osaa voikukkien juuria ja lehtiä, 1 osa palderjan juurta, 5 osaa oreganoyrttiä, 3 osaa misteliä valkoista. 2 rkl. lusikallista seosta kaadetaan 500 ml kiehuvaa vettä yön yli. Aamulla kannattaa infuusiota ja aseta jääkaappiin. Jos haluat käyttää lämmitettyä, 2 tuntia nukkumaan, 150 ml. Loput juomasta 2 päivän kuluessa. Tärkeää: infuusiota ei voi käyttää yli 10 päivän ajan, samoin kuin ruoansulatuskanavan häiriöissä, mahahaavoissa, DPc: ssä, sydän- ja verisuonitaudeissa, paineongelmissa ja raskauden aikana.

Muista, että unettomuushoito on erittäin tärkeä. Kaikki menetelmät ovat hyviä, eikä kenenkään pitäisi olla hämmentävää.

Unettomuus. Unettomuuden syyt ja hoito

Sivusto tarjoaa taustatietoja. Riittävä diagnoosi ja taudin hoito ovat mahdollisia tunnollisen lääkärin valvonnassa.

Unettomuus tai unettomuus on unihäiriö. Se ilmenee unen, matalan, ajoittaisen unen tai ennenaikaisen heräämisen rikkomisena. Yöllä ei ole voimaa saada elpyä, ja aamulla tuntuu väsyneeltä, ei nukkumalta ja rikki. Päivän aikana tapahtuu ylitsepääsemätöntä uneliaisuutta, suorituskyky heikkenee ja tunnelma heikkenee.

Unettomuus on epäonnistuminen "biologisten kellojemme" työssä, jotka ovat vastuussa herätyksen ja unen vaihtamisesta. Tavallisesti biologinen kello on vakaa. Samalla he valmistavat kehon nukkumaan. Tämä vähentää reaktioiden määrää, henkistä ja fyysistä suorituskykyä, vähentää verenpainetta ja lämpötilaa, tuottaa vähemmän adrenaliinia muistuttavia hormoneja, jotka lisäävät aktiivisuutta. Mutta jos biorytmeissa on epäonnistuminen, nämä prosessit eivät aloita illalla, vaan aamulla, jolloin on aika nousta ylös.

Unettomuus koskee 30% miehistä ja 35% naisista. Tämä ongelma koskee pieniä lapsia sekä keski-ikäisiä ja vanhuksia. On huomattava, että mitä vanhempi on, sitä useammin hän valittaa unettomuudesta. Tämä ongelma on erityisen yleinen sosiaalisesti suojaamattomassa ihmisryhmässä.

Mielenkiintoisia tietoja unesta ja unettomuudesta:

• Normaalisti henkilö viettää kolmanneksen elämästään unessa.
• Unelma täyttää aivojen erikoiskeskuksen, joka sijaitsee hypotalamuksessa.
• Unen aikana aivomme eivät levätä, vaan päinvastoin jotkut sen osat ovat aktivoituneet: hypotalamuksen, talamuksen ja etuosan lohkot.
• Yöllä keho tuottaa melatoniinia, joka auttaa nukkumaan.
• Terveellinen uni koostuu kahdesta vaiheesta. Silmien hitaan liikkeen vaihe (MDG) - kun nukkumme kunnolla, kestää 75% ajasta. Ja nopean silmäliikkeen vaihe (BDG) - kun näemme unia.
• Unen toisessa vaiheessa (BDG) kehon lihakset "halvaantuvat" niin, että emme toista liikkeitä, joita teemme unessa.
• Unen aikana palautamme elimen henkiset ja fyysiset varannot päivän aikana. Siksi mitä enemmän työskentelet, sitä enemmän tarvitset terveen unen.
• Lapsilla kasvuhormonia tuotetaan syvän unen aikana, joten ne todella kasvavat unessa.

Unettomuutta on monia. Jotkut kärsivät tästä ongelmasta satunnaisesti kovan päivän jälkeen, kun taas toisilla on krooninen unettomuus. Nuoret eivät voi nukkua tuntikausia, ja ne, jotka ovat vanhempia, heräävät klo 3 ja sitten eivät voi nukkua. Usein ihmiset herättävät useita kertoja yöllä. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miksi tämä tapahtuu ja miten voit päästä eroon unettomuudesta ikuisesti.

Unettomuuden syyt

Tehokas taistelu unettomuuden kanssa on mahdollista vasta sen asianmukaisen määrittämisen jälkeen. Ei ole helppoa selvittää, mikä on unelmiesi varastaminen. Mutta tämä on erittäin tärkeää, koska jos poistat syyn, ongelma häviää itsestään.

Hygieenisen unen loukkaaminen

Unihygienia sisältää monia tekijöitä. Esimerkiksi kohtalaisen kova sänky, mukava tyyny, hiljaisuus, optimaalinen lämpötila makuuhuoneessa ja raitista ilmaa. Voit herätä liian aikaisin, koska auringon säteet ovat heränneet tai että musiikki soi liian voimakkaasti läheisessä seurassa.

Jos rikot unen sääntöjä, unettomuus vaihtelee:

• kyvyttömyys nukahtaa huolimatta voimakkaasta väsymyksestä;
• pinnallinen ajoittainen uni;
• aikaisin herääminen.

Ahdistus, ahdistuneisuus, stressaavat tilanteet

Epävarmat ihmiset pyrkivät liioittelemaan ongelmaa ja miettimään sitä pitkään, ja ennen nukkumaanmenoa on aikaa. Tämä unettomuuden syy on tyypillinen naisille, koska he ovat alttiimpia "itsensä kaivamiseen", analyysiin niiden toiminnasta ja puutteista.

Stressi uhkaa kaikkia. Se voi herättää erilaisia ​​tilanteita: vuoden vuodenaikojen muuttaminen, tuhoutuneet suunnitelmat, korotetun rakkauden tai rakkauden sairauden. Mutta tulos on sama - kehon puolustus on vähentynyt ja unettomuus näkyy.

Stressaavat tilanteet tuovat ristiriitaa hermoston työhön. Siksi aivojen alueet, jotka ovat vastuussa unesta, eivät oikeaan aikaan toimi. Rintakehän toiminnan rikkominen johtaa unihormonin tuotannon vähenemiseen ja adrenaliinia muistuttavien aineiden lisääntymiseen elimistössä, joka ylittää hermoston.

ominaisuudet:

• pelko siitä, ettei hän voi nukahtaa;
• et voi nukahtaa yli 30 minuuttia;
• unta muuttuu pinnalliseksi, henkilö herää usein;
• nopean silmäliikkeen vaihe vallitsee, häiritsee unia ja painajaisia
• pysyvä unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivän aikana;
• huimaus tai pyörtyminen;
• vapina raajat tai sisäisen vapinan tunne;
• usein syke ja rintakipu;
• pysyviä päänsärkyä.

Hermoston sairaudet: masennus, neuroosi, mielisairaus, neuroinfektio, aivotärähdys.

Normaalia unta varten tarvitaan hermoston hyvin koordinoitua työtä - joissakin aivojen osissa estävät prosessit, ja lepokeskukset ovat innostuneita. Hermostojärjestelmän sairauksien ja toiminnallisten häiriöiden aikana tämä mekanismi epäonnistuu. Arousion ja inhibition prosessit eivät ole enää tasapainossa, mikä johtaa vakaviin unihäiriöihin.

ominaisuudet:

• vaikea nukahtaa;
• usein herätykset;
• herkkä ajoittainen uni;
• yöllä ihminen herää kello 3 ja ei enää voi nukahtaa;
• täydellinen unen puute.

vajaaravitsemus

Kuten tiedätte, et voi syödä yöksi, mutta sinun ei pitäisi mennä nukkumaan, jos nälän tunne kärsii. Runsan illallisen, erityisesti lihan, jälkeen ruoka pysyy vatsassa aamuun asti. Tämä aiheuttaa veren kiireyttä vatsaan ja epämiellyttävää tunnetta raskaudesta mahassa. Unen aikana ruoansulatus on huono, käymisprosessi tapahtuu. Siksi tunnet unelman kautta epämukavuutta.

ominaisuudet:

• levoton uni;
• vatsan tunne;
• voit heittää ja kääntyä, yrittäen ottaa mukavan asennon;
• usein herätyksiä.

Kehon sairaudet (somaattiset)

Mikä tahansa tauti voi häiritä unta. Erityisesti tartuntataudit, valtimoverenpaine, angina pectoris, tyrotoksikoosi, peptinen haava, eturauhasen liikakasvu, ihottuma dermatoosi, niveltulehdus. Jopa pienet sairaudet, joihin liittyy myrkytystä tai kipua kehon eri osissa, aiheuttavat lyhytaikaista unettomuutta. Krooniset sairaudet, erityisesti sydän, aiheuttavat vuorokausirytmien ja pitkittyneiden unihäiriöiden epäonnistumisen.

ominaisuudet:

• et voi nukahtaa pitkään pahoinvoinnin tai häiritsevien ajatusten vuoksi;
• unen keskeyttävät kivun hyökkäykset;
• uneliaisuus päivän aikana.

Unettomuus

Tämäntyyppisen unettomuuden ytimessä on negatiivinen asenne nukkumaan sängyssäsi. Tämä voi tapahtua avioeron jälkeen, koska pelko ei-toivotusta läheisyydestä puolisosi kanssa, pelkäätkö painajaisia ​​tai sydänkohtaus yöllä. Tässä tapauksessa henkilö pelkää yön saapumista. Sen sijaan, että hermosto rauhoittuisi ja valmistautuisi nukkumaan, aivojen kiihottumisprosessit kasvavat, mikä estää unen.

ominaisuudet:

• se voi kestää 3-4 tuntia nukahtaa;
• uni ei ole syvä, täynnä häiritseviä unia;
• väsymys ja heikkouden tunne aamulla;
• Usein tämä unettomuus liittyy tiettyyn paikkaan ja ongelma katoaa pois.

Päivittäisen rytmin rikkominen, biologisen kellon epäonnistuminen

Tämä tapahtuu, kun lennät aikavyöhykkeestä toiseen, kun vaihdat kesäaikaan, koska yövuorossa on työtä. On mielenkiintoista, että “pöllöt” sopeutuvat paremmin näihin muutoksiin, mutta ”larks” on nukkumisvaikeuksissa.

Voit esimerkiksi lentää useiden aikavyöhykkeiden läpi. Seinän kello osoittaa, että on aika mennä nukkumaan, mutta biologinen kello ei ole samaa mieltä. Keho ei valmista nukkumaan. Päinvastoin, sinulla on kuume, veressä on riittävästi hormoneja ja glukoosia, olet täynnä energiaa. Tämä johtaa unettomuuteen. Työskentely tai ulkoilma yöllä myös pudottavat biologisen kellon - siirtymällä nukkumaanmenoa myöhemmin.

ominaisuudet:

• illalla ja yöllä henkilö tuntee voimakkaan ja aktiivisen, ei voi nukkua;
• nukkua tulee vain aamulla;
• päiväaikaista uneliaisuutta;
• heikentynyt suorituskykymuisti ja huomio.

Virtsankarkailu (enureesi)

Virtsanpidätyskyvyttömyys tapahtuu 25% esikoululaisista ja 1% aikuisista. Se voi johtua hermoston kypsymättömyydestä, allergioista, hypertyreoosista, diabeteksesta, virtsateiden infektioista ja stressistä johtuvista neuroseista. Pelko, että virtsarakko jälleen epäonnistuu, tapahtuu joka ilta. Tämä johtaa siihen, että lepo lepo muuttuu uhaksi.

ominaisuudet:

• herkkä pinnallinen uni;
• usein herääminen, joka liittyy märkä arkkien pelkoihin;
• herätä virtsarakon tyhjentämiseen, minkä jälkeen on vaikea nukahtaa.

Kuorsaus ja hengitysvaikeudet unen aikana (apnea)

Nykyään kuorsausta ja apneaa pidetään vakavana ongelmana, joka vaikuttaa 25 prosenttiin miehistä ja 15 prosentista naisista. Tosiasia on, että kun nukut, kurkunpään lihakset rentoutuvat ja estävät väliaikaisesti ilman pääsyn keuhkoihin. Kuorsauksen syyt voivat olla adenoideja, suurentuneita palatiinimaisia ​​mandeleita ja nenän väliseinän kaarevuutta, suurta uvulaa, ylipainoa. Apnea johtuu usein aivojen erikoisuudesta, kun hermokeskuksia, jotka ohjaavat inspiraatiota, ei stimuloida riittävästi. Apnea ilmestyy, kuten pitää hengityksen unessa 5 kertaa tunnissa 10 sekuntia tai enemmän.

Kun kuoret tai pidät hengitystäsi, sinulla ei ole riittävästi happea. Heräät aloittamaan hengityksen kunnolla 20-40 kertaa yöllä.

ominaisuudet:

• vaikka nukahtamisen ja unen keston kanssa ei ole ongelmia, sinusta tuntuu, että et nuku;
• usein herääminen. Et ehkä huomaa niitä, mutta ne keskeyttävät normaalit prosessit, joita aivoissa esiintyy unen aikana;
• päänsärky iltapäivällä;
• päivällä muistin menetys ja huomio, ärtyneisyys.

Lääkkeet ja stimulantit

Kuppi voimakasta teetä, kahvia, tummaa suklaata, kolaa, alkoholia, nikotiinia, kokaiinia ja amfetamiinia stimuloi hermostoa, aktivoi varavoimat ja pitää sinut hereillä. Lisäksi ne lyhentävät syvän unen kestoa, jolloin teiltä puuttuu oikea lepo. Usein pysyvää ja heikentävää unettomuutta esiintyy ihmisillä, jotka lopettavat äkillisesti tupakoinnin ja juovat alkoholia.

Monet lääkkeet voivat myös aiheuttaa unettomuutta:

masennuslääkkeet: Venlafaksiini, fluoksetiini, sertraliini, paroksetiini aktivoivat voimakkaasti hermostoa. Ja desipramiini ja imipramiini voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja unettomuutta.

Monoamiinioksidaasin estäjät: Tranyylisypromiinia ja Fenelzinia käytetään hermostoon. He tekevät nukkua ja pirstoutuneita ja herättävät sinut usein heräämään.

Keuhkoputkien astma: Teofylliinillä on stimuloiva vaikutus hermostoon ja se tekee unen lyhyen ja häiritsevän.

Käytetyt lääkkeet sydän- ja verisuonitautien hoitoon: Metyylidopa, hydroklooritiatsidi, propranololi, furosemidi, kinidiini johtaa vaikeaan nukahtamiseen. Sleep muuttuu nykimään ja matalaksi.
Säännölliset unenmuutokset, levottomat jalat -oireyhtymä.

Käsien ja jalkojen tahattomat liikkeet voivat esiintyä useita kertoja minuutissa. Tällainen levoton uni liittyy raskauteen, niveltulehdukseen, diabetekseen, anemiaan, uremiaan, leukemiaan, krooniseen munuaissairauteen, aivojen piirteeseen ja selkäytimen verenkiertohäiriöihin.

Jos unen toisen vaiheen lihakset ovat normaalisti immobilisoituja, tässä tapauksessa tämä ei tapahdu. Jatkuvat liikkeet herättävät sinut.

ominaisuudet:

• kyvyttömyys nukahtaa epämukavuuden takia;
• usein herätykset, jotka liittyvät epämiellyttäviin tunteisiin jaloissa tai terävissä liikkeissä;
• väsymys aamulla;
• uneliaisuus ja ärtyneisyys iltapäivällä.

Edistynyt ikä

Ikä, liikunta vähenee, ihmiset eivät tarvitse pitkää unta. Mutta samalla on psykologinen tarve nukkua 7-8 tuntia päivässä. Yöunen vähentäminen nähdään unettomuutena. Lisäksi nukkuminen pahentaa lukuisia sairauksia ja hermoston muutoksia.

ominaisuudet:

• varhain nukahtaminen;
• aikaisin herääminen;
• uneliaisuus päivän aikana.

Perinnöllinen taipumus

Taipumus unettomuuteen on peritty. Tämä liittyy nukkua hormonin riittämättömään tuotantoon ja unen keskuksen huonoon suorituskykyyn pikkuajassa.

ominaisuudet:

• samanlaisilla unihäiriöillä on vanhempia ja lapsia.

Unettomuutta hoitavat somnologit neuvovat potilaitaan pitämään erityistä päiväkirjaa. On syytä kirjoittaa, mitä aikaa söit ja joi, mitä teit päivän aikana, oliko mitään jännitystä. Määritä, mihin aikaan menit nukkumaan ja kuinka moni nukahti. Tällainen päiväkirja auttaa analysoimaan tarkasti, mikä aiheuttaa unettomuutta.

Yleiset suositukset unettomuuden hoitoon

Muutama terveellistä unta koskeva säännös auttaa sinua nukahtamaan nopeasti illalla ja herää tuoreena ja lepotilassa aamulla.

1. Noudata päivittäistä hoitoa.
2. Ole fyysisesti aktiivinen päivän aikana, siirry enemmän.
3. Älä yövy yöllä.
4. Älä kuluta tonisia aineita iltapäivällä: alkoholi, savukkeet, kofeiini.
5. Luo mukavuus makuuhuoneessa: viileä, raikas ilma, kodikas sänky.
6. Kävele 15 minuuttia joka ilta rentoutumiseen: musiikki, lämmin kylpy, kirja, meditaatio.
7. Älä ota unilääkkeitä ilman lääkärin määräämistä. Se auttaa vain muutaman päivän ajan, ja sitten siitä tulee riippuvuutta ja lääke lakkaa toimimasta. Parempi käyttö kasviperäisten lääkkeiden reseptejä.

Mikä on huono nukkumaan?

Tarjoamme esimerkillisen luettelon siitä, mikä on huonoa unelle ja voi aiheuttaa unettomuutta.

Mitä ei pitäisi käyttää ennen nukkumaanmenoa?

Tea, kahvi, cola, musta suklaa sisältävät kofeiinia, tonic-hermostoa. Siksi ne tulisi edullisesti kuluttaa 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Energiajuomat, joissa on sitruunaruohon, guaranan, kofeiinin tai tauriinin uutteita, aktivoivat hermoston toimintaa. He eivät anna sinun nukahtaa 2 kertaa pidempään kuin kahvi. Siksi hylkää ne iltapäivällä.

Alkoholi ja tupakka ovat myös hermoston stimulantteja, jotka voivat aiheuttaa lyhytaikaisen unettomuuden. Mutta psykoaktiivisten lääkkeiden (anasha, marihuana, hasish, LSD) väärinkäyttö voi aiheuttaa kroonisia unihäiriöitä.

Runsas illallinen ennen nukkumaanmenoa on painajaisten ja usein herätysten syy. Muista, että liha pysyy vatsassa 8 tunnin ajan, joten on parempi syödä sitä lounaalla. Iltaisin puurot, maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät ovat hyviä.

Suuri määrä juoma-ainetta voi rikkoa unen. Virtsarakko nostaa sinut useita kertoja yön yli.
Jotkut lääkkeet aiheuttavat unihäiriöitä. Keskustele lääkärisi kanssa, hän voi suositella annoksen pienentämistä tai lykätä niiden vastaanottoa aikaisempaan ajankohtaan.

Mitä ei tehdä ennen nukkumaanmenoa?

Simulaattoreiden tai muiden aktiivisten aktiviteettien harjoittelun tulisi olla viimeistään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Siksi hylkää urheilu töiden jälkeen ja korvaa ne kävelyllä. Muista, että fyysisen ja henkisen unen ylikuormituksesta pahenee.

Yritä välttää stressiä illalla, oppia abstraktista ongelmista, joita et voi ratkaista tällä hetkellä. Kerro itsellesi: "Ajattelen sitä huomenna."

Lykkää aamua lajittelemaan asioita. Älkää koskaan vannoko makuuhuoneessa ja vielä enemmän sängyssä. Sinun pitäisi liittää hänet vain nukkumaan.

Makuuhuoneen takia on olemassa useita rajoituksia. Sänkyä ei pitäisi käyttää television katselemiseen, lukemiseen tai syömiseen. Ihannetapauksessa, jos vietät sängyssä 15 minuuttia enemmän kuin nukutte. Esimerkiksi, jos sinulla on tarpeeksi 7 tuntia unta, sinun täytyy mennä nukkumaan klo 23:45 ja nousta kello 7:00.

Olette huomanneet, että jos sinun täytyy varmasti nukkua, jotta voit nousta varhain huomenna, niin nukahtaminen on vaikeampaa. Tätä kutsutaan "odottavaksi neuroosiksi". Älä ajattele huomenna ja älä katso kelloa. Yritä rentoutua kaikki lihakset, hengittää hitaasti ja syvästi.

Ilta kirkkaasti valaistussa huoneessa television edessä ei nuku. Valo, jopa keinotekoinen, kertoo keholle, joka on nyt päivä ja sinun täytyy olla aktiivinen. TV on ylikuormittunut.

Tietokone myös estää unen. Internet tarjoaa paljon viihdettä jokaiseen makuun, josta on vaikea päästä eroon ajoissa nukkumaan.

Pahempaa unta ja varsin vaarattomia asioita: kovaa musiikkia, meluisia pelejä lapsilla.

Vältä mahdollisuuksien mukaan työtä, joka vaatii teiltä toimintaa yöllä. Päivittäinen työ tai liikkuva aikataulu aiheuttaa varmasti epäonnistumisen biologisessa kellossa. Et voi itse nukahtaa tänä iltana

Mikä on hyvä vaikutus nukkumaan?

70 prosentissa tapauksista voit itse ratkaista unettomuuden. Asettuina saaduilla tiedoilla opit nopeasti nukahtamaan ja heräämään aamulla täysin levossa.

Selvitä ensin, onko sinulla riittävästi nukkumista. Jotkut tarvitsevat 10 tuntia unta täydelliseen elpymiseen, ja 5 riittää muille, jos sinusta tuntuu rento aamulla aamulla, niin saat tarpeeksi unta. Sinulla on todella unettomuus, jos:

• viettää yön muutaman tunnin ilman unta tai usein herää;
• aamulla tuntuu hukkua ja väsynyt;
• tuntea uneliaisuutta päivän aikana ja nukahtaa väärään paikkaan;
• teillä on vähemmän suorituskykyä ja huomiota.

Ensinnäkin unettomuuden voittamiseksi on järjestettävä päivittäinen hoito. Sekä lapsille että aikuisille on erittäin tärkeää mennä nukkumaan ja nousta joka päivä samanaikaisesti. Tämä asettaa biologisen kellon.

Mukavuus makuuhuoneessa. Huolehdi mukavuudesta makuuhuoneessa ja hyvä äänieristys. Verhojen tulee olla riittävän paksuja, jotta valo ei häiritse unta. Jätä ikkuna auki yöksi tai tuuleta huone hyvin illalla.

Sinun sänkysi pitäisi olla mukava. Yritä ottaa tyyny alemmaksi, liian korkea aiheuttaa kipua kaulassa. Ehkä olet mukavampi, jos laitat telan tai polven polvillesi tai takaisin. Tämä neuvonta on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille. Joskus on tarpeen vaihtaa patja. Sen pitäisi olla keskivahva.

Jotta aamulla voit herätä, avaa verhot tai kytke valot päälle. Tämä merkitsee aivoillesi, että on aika virittää päivittäistä toimintaa. Illalla päinvastoin himmentää valot. Tämä auttaa kehittämään ilmastoitua refleksia ja helpottamaan nukahtamista.

Yritä siirtyä enemmän päivän aikana. Varsinkin aamulla. Illalla vain kävele raikkaassa ilmassa. Kävely aiheuttaa lievää väsymystä, ja saat vähemmän nakata ja kääntyä sängyssä. Ja hapettuminen tekee unestasi rauhalliseksi ja syväksi.

Vaikka olisit unelias, anna nukkua päivällä. Huolehdi itsestäsi, voit vain rentoutua tai ottaa suihkun. Tämä auttaa luomaan biorytmejasi niin, että kehosi oppii levätä yöllä.
Pidä illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aminohapon tryptofaani lievittää unettomuutta. Sitä löytyy maitotuotteista, juustosta, kanasta, kalkkunasta, banaaneista.

Cure sairaus ajoissa. Jotkut ihmiset tarvitsevat aspiriinia yöksi nukkumaan normalisoimiseksi. Se auttaa pääsemään eroon nivelkipuista, vähentämään tahattomia jalkaliikkeitä ja sillä on heikko hypnoottinen vaikutus. Muista kuitenkin, että aspiriini on huono mahan limakalvolle, joten sinun täytyy ottaa se aterioiden jälkeen.

Jos haluat selviytyä useiden aikavyöhykkeiden lentämiseen liittyvästä unettomuudesta, tarvitset valohoitoa. Jos sinusta tuntuu liian voimakkaalta yöllä, sitten klo 15.00 paikallisen ajan jälkeen, vältä kirkasta valoa. Käytä hyvin tumma aurinkolasit ulkona, himmentäkää huoneen valaistus. Ja aamulla, päinvastoin, viettää enemmän aikaa kirkkaassa valossa.

Jos unettomuus liittyy epämukavuuteen jaloissa, kävelykierros auttaa. Tee sen jälkeen jalkahaude. Kokeile, mikä vesi sopii sinulle: lämmin tai viileä. Tee sitten hieronta. On hyödyllistä juoda rautaa ja foolihappoa sisältäviä vitamiineja.

Opi rentoutumaan. Tätä varten kaikki keinot ovat hyviä. Voit tehdä luovaa työtä, kuunnella rentouttavaa tai hiljaista melodista musiikkia, lukea, ottaa lämpimän kylvyn.

Jos tunnet stressin vaikutuksia, käytä useita tekniikoita jännityksen lievittämiseksi:

• Vedä hitaasti sisään hengitettynä, suorista hartiat. Hengitä hitaasti. Tunne jännitys menemään ilman kanssa, ja lihakset rentoutuvat.
• Pese kasvosi useita kertoja viileällä vedellä.
• Pidä kädet lämpimän veden alla.
• Hiero temppeleitä sormillasi. On akupunktiopisteitä, jotka voivat auttaa rentouttamaan lihaksia.
• Rentoudu suu lihaksia. Siirrä leuka sivulta toiselle.
• Keskity hengitykseen. Pakota itsesi hengittämään hitaasti ja rytmisesti.
• Tee kupillinen yrttiteetä: minttua, melissia, kamomillaa. Ja juo pienissä sipsissä 5 minuuttia.

Vuodessa sängyssä on hyvä tehdä ulkoistamista. Kannattaa 2-3 sekuntia jalkojen lihaksia ja sitten rentouttaa ne ja keskittyä tunteisiin. Tee tämä harjoitus kaikkien lihasryhmien kanssa varpaista päähän. Kiinnitä erityistä huomiota niskaan ja kasvoihin. Yleensä ne ovat jännittyneitä ja spastisia ja tämä voi estää sinua nukahtamasta. Nyt voit rentoutua koko kehossasi ja tuntea, kuinka kevyt se on. Hengitä syvästi ja hitaasti, paisuttamalla vatsaasi jokaisella hengityksellä. Ajattele tällä hetkellä, kuinka hyvä ja rauhallinen olet.

Lapsuudesta tuttu lampaatili on myös erinomainen tapa rentoutua. Laske hengittää ja hengittää. Mutta jos menetät, ajattelit jotain muuta, aloita laskeminen alusta.

Toinen temppu nukkumaan nopeammin. Älä piilota! Makaa selässäsi ja rentoudu. Muutamassa minuutissa tuntuu viileältä. Se alkoi laskea kehon lämpötilassa - yksi indikaattoreista, joita keho valmistautuu nukkumaan. Nyt voit ottaa kansi. Lämpimästi auttaa sinua nukahtamaan nopeasti.

Jos ponnisteluistasi huolimatta et nukahtanut 15 minuuttia, mene pois sängystä. Lue, hengitä raitista ilmaa parvekkeella, juo maitoa. Kun tunnet unelias, palaa nukkumaan. Toista tämä tekniikka, kunnes voit nukahtaa nopeasti. Tätä tekniikkaa kutsutaan "lepotilaksi". Hän on taattu vapauttamaan sinut unettomuudesta 3-4 viikon kuluessa. Mutta sinun on täytettävä 2 ehtoa:

• nouse joka aamu samaan aikaan;
• älä koskaan nuku iltapäivällä.

Unettomuuden hoito

Perinteinen lääketiede tarjoaa monia reseptejä tämän taudin torjumiseksi. Ehdotamme, että harkitsemme tehokkainta.

Nukkuyrttien tinktuura
Tämä monivuotinen ruoho sai tietoisesti nimensä. Se on tehokasta unettomuutta vastaan ​​kaikenikäisille ihmisille. Sleep-ruohossa on kipua lievittäviä, rauhoittavia ominaisuuksia.

Kun unettomuus paranee, unen yrttien tinktuura pidetään tehokkaimpana. Valmistele yksi annos, sinun täytyy ottaa 10 tuoretta kukkia kasveista silmuihin, pilkoa ne ja laittaa ne purkkiin. Sitten kaada 1/2 litraa vodkaa. Anna seistä viileässä paikassa 10 päivää.

Ota 2 tl. 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tarvittaessa voit lisätä annosta 1-2 ruokalusikallista. Systeemisen ottamisen myötä hermosto rauhoittuu vähitellen ja 3-4 viikon kuluessa unettomuuden on läpäistävä. Mutta on syytä muistaa, että yliannostuksen tapauksessa unen-ruoho vähentää merkittävästi seksuaalista aktiivisuutta.

Valerianin infuusio
Valerian-infuusion valmistamiseksi sinun on otettava kasvin kuivattuja juurakoita ja jauhettava ne. Brew-infuusio: 1 tl. raaka-aineita 1 kupillinen kiehuvaa vettä. Sen jälkeen annetaan seistä 1-2 tuntia ja juo 100 ml infuusiota ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi lääkitys ottaa 2 rkl. lusikat 3 kertaa koko päivän. Lapsille on suositeltavaa vähentää annosta 1 rkl. ennen nukkumaanmenoa ja 1 tl 2 kertaa päivässä.

Ensimmäinen vaikutus tulee ilmestyä kahden päivän kuluttua. 2-3 viikon kuluttua monet ihmiset kokevat unettomuutta ja tyypillinen hermostunut jännitys katoaa.

Kurpitsan keittäminen.
Kuori 250 g kurpitsaa ja hiero karkea raastin. Laita sitten massa emali- pottiin ja kaada 1 l vettä, laittaa keskilämpöön ja kiehauta. Tämän jälkeen sen annetaan hautua 30–40 minuuttia.

Sen pitäisi alkaa ottaa 1/2 kuppi 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Viikon kuluttua sinun on lisättävä annos 1 kuppiin. 3-4 päivän kuluttua ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa. Liemessä voit lisätä hunajaa makuun. Tätä lääkettä suositellaan juomaan kaikkina vuodenaikoina, kun taas tuoretta kurpitsaa on. Keittäminen on hyödyllistä lapsille 3 vuotta, mutta lasten annos on 50 g päivässä.

Tuoksuva tee
Tuoksu tuoksuvista yrtteistä ja humalasta ei ainoastaan ​​säästää unettomuudesta, vaan myös miellyttävä maku. Tuoksuva teetä tarvitset: 50 g - hienonnettua valerianjuurta, 40 g - tuoreita humalakartioita, 20 g - mintunlehtiä, 20 g murskattua juurisikuria ja 1 rkl. hunajaa.

Kokoelma kaadetaan 1 litra kiehuvaa vettä ja anna infuusiota 10-12 tuntia. Sen jälkeen suodata, lämmitä ja lisää hunajaa. Tuoksuva teetä tulee juoda lämpimästi lasissa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tätä juomaa suositellaan ihmisille, jotka ovat ikääntyneet tai kärsivät sydän- ja verisuonitauteihin.

Ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa viikossa. Unettomuus häviää yleensä 4-5 viikon hoidon jälkeen.

Unettomuuslääkkeet

Noin 15% unettomuudesta kärsivistä on pakko juoda unilääkkeitä. Mutta et voi ottaa näitä lääkkeitä yksin, ilman reseptiä. Ne ovat täysin kontraindisoituja raskaana oleville naisille, imettäville äideille, hengitysvaikeuksia sairastaville, sekä niille, jotka aamulla on tärkeää saada hyvä reaktio ja selkeä pää.

Lääkärillä on sääntö: määrätä lääkkeen vähimmäisannos ja lyhyt kurssi 3 päivästä 2 viikkoon. Tosiasia on, että ajan myötä tulee riippuvuutta unilääkkeille. Ja jotta nukkuminen, henkilö ottaa yhä enemmän annosta lääkitystä, mikä johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin.

Lyhyt unettomuuslääkkeet

Fenobarbitaalipohjaiset rauhoittavat aineet
Corvalol, Valocordin. Fenobarbitaali estää hermostoa ja estää siinä esiintyviä prosesseja, rauhoittaa ja on hypnoottinen vaikutus. Piparminttuöljy laajentaa verisuonia ja lievittää sileän lihaksen kouristusta, joka auttaa parantamaan aivojen ravitsemusta.

40 - 50 tippaa lääkettä laimennetaan pienessä määrässä vettä. Ota yön yli tyhjään vatsaan. Hoidon kesto on enintään 2 viikkoa, muuten riippuvuus, henkinen ja fyysinen riippuvuus.

Huumeet, jotka parantavat aivoverenkiertoa
Tanakan, Memoplant - lääkkeet, jotka perustuvat Ginkgo Biloban puuhun. 2-3 kuukauden kulku on tarpeen aivoja tuottavien alusten toiminnan parantamiseksi. Tämän ansiosta hermoston viritys- ja estoprosessit normalisoidaan, muisti, huomio ja uni paranevat.

Ota 2 tablettia 2 kertaa päivässä ateriasta riippumatta. Älä pureskele, juo pieni määrä vettä.

Adaptogeeniset aineet
Valmistelut Melatoneks, Melatoniini sisältää aineen, jonka epifyysi tuottaa pimeässä. Tämä on hormoni melatoniini, joka vastaa normaalista unesta ja vuorokausirytmien säätelystä. Sen lisää saanti käsittelee erilaisia ​​unettomuutta, säätelee biologista kelloa ja sillä on antioksidanttivaikutus.

Ota 2 tablettia nukkumaan mennessä. Tabletti ei voi murtua. Lääke alkaa toimia tunnin tai kahden tunnin kuluttua antamisesta.

Reseptilääkkeet

Nämä voimakkaat lääkkeet määrää lääkäri tiukkojen ohjeiden mukaisesti. He alkavat toimia vasta seuraavana päivänä. Lääkkeillä on useita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia:

• aiheuttaa uneliaisuutta ja pahentaa reaktiota iltapäivällä;
• voi aiheuttaa amnesiaa - muistin menetyksen tapahtumista, jotka tapahtuivat lääkkeen ottamisen jälkeen;
• Unettomuus palaa uudella voimalla niiden peruuttamisen jälkeen.
  

Muista, että mitä pienempi unilääkkeiden annos on, sitä pienempi on haittavaikutusten riski.

Histamiini H1 -reseptorin salpaajat (antihistamiinit)
He rauhoittavat, edistävät nopeaa nukahtamista, mutta aiheuttavat hermoston masennusta pitkään. Siksi aamulla tuntuu uneliaisuutta ja uneliaisuutta. Habitaatio kehittyy melko nopeasti, ja tavanomaisen annoksen lääkkeet lakkaavat toimimasta.

Diphenhydramine. 50 mg 20-30 minuutissa ennen nukkumaanmenoa. Hoidon kulku ei saa ylittää 2 viikkoa.

Pipolfen 25 mg 1 kerran päivässä illalla. Hoidon kesto on 10-14 päivää.

Donormil-puolet tai koko tabletti. Liuotetaan kuohuva tabletti 100 ml: aan vettä ja juo koko pieni määrä nestettä. Hoidon kesto on 2-5 päivää.

rauhoittavia
Heillä on rauhoittava vaikutus hermostoon, lievittää ahdistusta, pelkoa, ärtyneisyyttä ja rentoutua lihaksia. Suurina annoksina aiheuttaa uneliaisuutta.

Fenatsepaami otetaan puolen tunnin ajan ennen nukkumaan menoa 0,25–1 mg: n annoksena (puoliksi tai kokonaisina tabletteina). Pese pienellä määrällä vettä. Hoidon kesto enintään 2 viikkoa.

bentsodiatsepiinit
Heillä on lyhyt toimikausi ja siksi heidän vaikutusvalta päättyy aamulla. Huumeet eivät aiheuta uneliaisuutta ja uneliaisuutta päivän aikana. Ne nopeuttavat unta ja parantavat unen laatua, vähentävät herätysten määrää yöllä. Mutta jos ylität annoksen, se voi aiheuttaa riippuvuutta ja riippuvuutta. Keskeinen peruutus aiheuttaa unettomuuden pahenemista.
Somnol ottaa 1 tabletin 30-40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, juomalla runsaasti vettä. Vanhempia ihmisiä suositellaan ottamaan puolet pilleriä. Hoidon kulku 3 päivästä 3-4 viikkoon.

Zolpideemi ottaa ennen nukkumaanmenoa 1 tabletti. Hoitokurssi useista päivistä kuukauteen. Peruutettu, annosta vähennetään vähitellen.

barbituraatit
Ne rauhoittavat hermostoa, vähentävät ahdistusta, auttavat selviytymään masennuksesta ja siihen liittyvästä unettomuudesta. Mutta viime aikoina lääkärit eivät ole määrittäneet niitä laajasti sivuvaikutusten ja huumeriippuvuuden kehittymisen vuoksi.

Meprobamaatti 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablettia) nukkumaan mennessä. Vastaanoton kesto on 1-2 kuukautta.

Lääkäri määrää lääkkeitä erikseen vasta unettomuuden syyn määrittämisen jälkeen. Äärimmäisen varovaisesti on määrätty unilääkkeitä iäkkäille ihmisille, joilla on kroonisia munuaisten, keuhkojen ja maksan sairauksia, sekä niitä, joilla on mielenterveyshäiriöitä.

Muista, ettei missään tapauksessa voi yhdistää unilääkkeitä alkoholiin! Tämä on hyvin vaarallista.

Saat maksimaalisen vaikutuksen unilääkkeistä, jos yhdistät lääkehoitoa, unihygieniaa, psykoterapiaa tai autogeenistä koulutusta.

Fysioterapia unettomuuden hoitoon

Fysioterapia - fyysisten tekijöiden hoito: vesi, sähkövirta, magneettikenttä tai fyysinen vaikutus heijastusvyöhykkeisiin.

hieronta
Mekaaninen toiminta refleksivyöhykkeillä parantaa verenkiertoa aivoissa ja selkäytimessä, normalisoi veren ulosvirtausta, rauhoittaa hermostoa, rentouttaa stressiä rasittavia lihaksia, nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Menettely kestää 25-30 minuuttia. Erityistä huomiota kiinnitetään kaulaan ja hartioihin (kaulan alue). Parantaa hieronta- voiteiden käyttöä rentouttavilla eteerisillä öljyillä.

Käyttöaiheet: lisääntyneen ahdistuksen, stressin, aivoverenkierron rikkomisen aiheuttaman unettomuuden vuoksi. Hieronnan jälkeen on toivottavaa ottaa vesihoitoja.
Terveyskylpyt tai balneoterapia
Rentouttava kylpyamme, jossa on laventeli, kamomilla, sinappi, männynneulat, merisuola, jodibromi, helmi. Terapeuttinen vaikutus perustuu lämpötilan (37–38 ° C), fysikaalisten tekijöiden ja kemiallisten aineiden vaikutuksiin. Kylpylät laajentavat ihon aluksia. Se auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa. Eteeriset öljyt saavat herkät reseptorit ja niillä on rauhoittava vaikutus hermostoon.

Indikaatiot: verisuonten dystonian aiheuttama unettomuus, masennus, ylityö.
electrosleep
Unettomuuden hoito alhaisilla impulssivirroilla. Elektrodit asettuvat silmäluomiin. Alusten kautta kulkevan kiertoradan kautta siirretään aivoihin, mikä vaikuttaa hermostoon. Kun näin tapahtuu, unen kaltainen tila. Aivojen aivokuoressa ja muissa rakenteissa hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunta kasvaa, veri ravitsee aivoja paremmin, normalisoi sen.

Menettely on kivuton, kestää 30-40 minuuttia. Hoitokurssi koostuu 10-15 istunnosta.

Indikaatiot: unettomuus, neurastenia, masennus, trauma-seuraukset, hermoston toiminnalliset häiriöt.
Magneettinen hoito
Pienitaajuisen magneettikentän vaikutuksesta parannetaan pieniä kapillaareja, jotka toimittavat kudosta. Tämän vuoksi saavutetaan dekongestanttinen, analgeettinen ja anti-inflammatorinen vaikutus. Magneettinen hoito kaulan alueella auttaa rauhoittamaan hermostoa, vähentämään painetta, parantamaan nukkumisesta vastaavien keskusten suorituskykyä.

Menettelyn kesto on 15-30 minuuttia. Hoidon aikana ei ole epämiellyttäviä tai tuskallisia tunteita, ehkä tunnet vain heikkoa lämpöä. Hoidon kulku on 10-20.

Indikaatiot: unettomuus, joka liittyy verenpaineeseen, päänsärkyyn, perifeerisen ja keskushermostoon.
Pään ja kauluksen alueen darsonvalisointi
Darsonval-hoito auttaa parantamaan immuniteettia, parantamaan veren virtausta aivoissa ja imusolmukkeissa, eliminoimaan vasospasmin, normalisoimaan hermoston aktiivisuuden ja eroon unettomuudesta.

Korkea jännite ja suurtaajuusvirrat ionisoivat ilmaa. On olemassa pieniä salamaa muistuttavia päästöjä, jotka vaikuttavat ihon herkkiin kohtiin.

Lasielektrodi suoritetaan 2-4 mm: n etäisyydellä ihon yläpuolella. Samalla pientä sinistä kipinää liukuu ja otsonin haju ilmestyy. Menettelyn aikana tuntuu miellyttävästä lämmöstä ja hieman pistelystä. Menettely kestää 5-7 minuuttia, istuntojen lukumäärä 15-20.

Indikaatiot: aivohäiriöt, joita aiheuttavat aivotärähdys, riittämätön verenkierto, stressi, kutiseva dermatoosi.
galvanotherapy
Käsittely pienellä jännitteellä (30-80 V) ja pienellä voimalla. Unettomuuden hoidossa käytetään Shcherbakin galvaanista kaulustekniikkaa - virran vaikutusta kaulusalueen elektrodien läpi. Tämän seurauksena soluissa esiintyy fysikaalis-kemiallisia muutoksia, jotka johtavat verisuonten toiminnan normalisoitumiseen, kivun herkkyyden vähenemiseen ja hermoston toimintojen parantamiseen. Lisäksi adrenaliinin tuotanto vähenee ja hermostunut jännitys vähenee.

Olkapäähän on sijoitettu suuri kauluksen muotoinen elektrodi ja pieni alaosa alaselässä. Niiden läpi kulkee sähkövirta. Galvanoterapian aikana tuntuu hieman polttava tunne. Menettelyn kesto on 15-30 minuuttia, 10–25 istuntoa kurssin aikana.
Indikaatiot: neuroosi, hypertensio, migreenit, aivovammat, jotka aiheuttavat unihäiriöitä.
Lääkeelektroforeesi, rauhoittavat aineet
Menetelmän olemus - lääkkeiden (kaliumbromidin tai natriumin) käyttöönotto käyttäen jatkuvaa heikkoa virtaa. Tämä tekniikka yhdistää elektroterapian ja lääkehoidon parantavat ominaisuudet. Se auttaa rentoutumaan hermostoon, parantamaan verenkiertoa ja normalisoimaan nukkua.

Iholle kostutetut kosteat flanelityynyt levitetään iholle. Elektrodit työnnetään niihin ja lisäävät asteittain virran voimakkuutta, kunnes tuntuu hieman pistelystä. Menettely kestää 15 minuuttia. Hoidon kulku on 10-15 istuntoa.

Indikaatiot: lisääntynyt ahdistus ja ärtyneisyys, hyperaktiivisuus, neuroosi, masennus, joka aiheutti unettomuutta.
akupunktio
Erikoislääketieteelliset neulat, jotka ovat yhtä paksuja kuin hiukset, lisätään hermoston toiminnasta vastaaviin bioaktiivisiin kohtiin. Reflexsiivisesti hermostoon syntyy erilaisia ​​prosesseja, jotka lisäävät stressiä, emotionaalista vakautta ja siten poistavat taudin syyn.

Menettely on lähes kivuton. Neulan käyttöönottoon liittyy lämmön nousu. Akupunktioistunto kestää 20-30 minuuttia, menettelyjen määrä asetetaan yksilöllisesti.

Indikaatiot: hermoston eri sairaudet ja lisääntynyt emotionaalinen herkkyys.Fysioterapia hoitomuodot unettomuus ovat lievempiä kuin huumeet, eivät aiheuta riippuvuutta ja sivuvaikutuksia. Ne voivat poistaa taudin syy eikä vain sen ilmenemismuotoja. Jotta saat parhaan mahdollisen vaikutuksen, sinun täytyy käydä läpi koko hoidon. Useimpien laitteiden etu on kaupungin klinikoilla. Mutta on olemassa ihmisiä, joille tällainen unettomuushoito on vasta-aiheinen: tartuntatautien aikana sekä neoplaasia ja raskaana olevia naisia.

Unettomuus ei vain tee yötä pidempään, se voi vakavasti pilata elämänlaatua. Loppujen lopuksi, jos et saa tarpeeksi unta, niin ei ole voimaa ja tunnelma on nolla. Siksi on tärkeää poistaa unen ongelma. Mutta tämä on tehtävä oikein, koska unilääkkeiden hallitsematon vastaanotto voi aiheuttaa fyysistä ja psyykkistä riippuvuutta.

Miten parantaa unettomuutta - 30 yksinkertaista vinkkejä ja neuvoja

Miten parantaa unettomuutta yksinkertaisin keinoin vaihtoehtoisen ja perinteisen lääketieteen avulla? Tässä artikkelissa tarjoamme vinkkejä ja neuvoja, jotka auttavat sinua ratkaisemaan tämän ongelman ja vastaamaan tähän kysymykseen.

Miten parantaa unettomuutta vaihtoehtoisen ja perinteisen lääketieteen avulla?

Maailmassamme suuri määrä ihmisiä kärsii unihäiriöiden ongelmasta - niin sanotusta unettomuudesta. Tähän on paljon syitä, joista yksi on aktiivinen, nykyaikainen elämänrytmi, joka ei anna meille aikaa rentoutua...

Mutta tuntien määrän mukaan vahva ja syvä uni on ihmisten terveyden perusta.

Ihmisen kehon koskemattomuuden aste, suojelu sairauksilta ja kehon kyky selviytyä viruksista ja bakteereista riippuu terveestä unesta.

Mikä on vaarallinen unen puute henkilölle?

Ilman täyttä unta, henkilö ei voi periaatteessa olla terveellinen!

Kun henkilö ei nuku tarpeeksi, ei nuku syvästi, herää usein keskellä yötä, sitten psyyke alkaa ensin kärsiä.

Henkilö muuttuu levottomaksi, ärtyneeksi, hajallaan. Säännölliset painostukset alkavat, apatia, kyvyttömyys keskittyä...

Jos tätä tilannetta ei muuteta kiireellisesti, henkilön fyysinen keho alkaa kärsiä: immuunijärjestelmän toimintahäiriöt alkavat, jotka aluksi ilmaistaan ​​siinä, että henkilö alkaa jäädä kylmempään, päänsärkyä ei esiinny aiemmin, heikkous, nopea väsymys...

Jos tässä vaiheessa ei ole ratkaisevia toimenpiteitä sen varmistamiseksi, että elin tarvitsee riittävän määrän täyttä unta, niin vakavampia sairauksia ilmenee lopulta kroonisiksi, ja tällaisten sairauksien hoitaminen on paljon vaikeampaa...

Hormonaalisen järjestelmän toimintahäiriöt ruoansulatusjärjestelmässä alkavat, sydän alkaa häiritä...

Ja tässä tavanomaiset ehkäisevät toimenpiteet eivät enää auta...

Siksi on parasta olla ottamatta tilannetta vakaviin vaivoihin, mutta ratkaista se alussa, kun on vain unihäiriöitä.

Se voi olla vaikeuksia nukkua nopeasti ja helposti, ja matala, ajoittainen unta ja valitettavasti kyvyttömyys nukahtaa koko yön aikana ja niin edelleen...

Mikä on unettomuus tai unettomuus?

Ensinnäkin unettomuus, diagnoosina, määritetään tapauksissa, joissa henkilö ei voi nukkua kaksi tai kolme kertaa viikossa, vaikka nukkuminen tapahtuu oikeaan aikaan (jopa 22 tuntia).

Ja myös silloin, kun henkilö on yöllä heränneen (esimerkiksi tarpeen mukaan) kykenemätön nukahtamaan yli kolmekymmentä tai neljäkymmentä minuuttia.

Lääketieteessä on tavallista erottaa kaksi tämän taudin tyyppiä:

1. ensisijainen unettomuus
2. toissijainen unettomuus

Toissijainen unettomuus voidaan korjata (hoito) on paljon vaikeampaa kuin ensisijainen unettomuus.

Unettomuuden syyt

Unettomuus - tämä on seurausta, ja syyt siihen ovat alla.

Ensisijainen unettomuus (unettomuus) on seurausta:

• unen-herätyksen rikkomukset
• liian aktiivinen fyysinen ja henkinen toiminta nukkumaan mennessä,
• vahvat emotionaaliset kokemukset päivän aikana,
• katsella televisio-ohjelmia ja elokuvia ennen nukkumaanmenoa, mikä aiheuttaa melko vahvoja tunteita
• koko illallinen tai myöhäinen illallinen, sekä raskaat ja rasvaiset ruoat, jotka on otettu illalla,
• alkoholia
• epämiellyttävä patja, tyyny,
• riittävästi raitista ilmaa huoneessa,
• liian kuuma, tai päinvastoin, liian kylmä lämpötila huoneessa, usein herääminen lapsen ruokinnan takia,
• ja niin edelleen...

Toissijainen unettomuus on jo seurausta

• ensisijainen unettomuus,
• jo olemassa jonkin aikaa kehon sairauksia.

Tietenkin on mahdotonta parantaa sekä primaarista että sekundaarista unettomuutta ilman poistamista kaikista unettomuuden syistä.

Ensisijaisen unettomuuden hoito keskittyy hänen tapaansa johtavien tapojen muuttamiseen, kuten myöhäiseen nukkumaanmenoon (22 tunnin kuluttua), myöhään, liian runsaasti tai laadullisesti EI terveellistä illallista, alkoholin nauttimista illalla ja niin edelleen (ks. Luettelo yllä).

Äärimmäisissä tapauksissa voidaan tarvita valohoitoa - tämä on rauhoittavien aineiden vastaanotto kasvipohjaisesti, mikä edistää syvempää rentoutumista ennen nukkumaanmenoa.

• Toissijaisen unettomuuden hoito on joukko monimutkaisempia menetelmiä.

Niitä ei suunnata pelkästään henkilön henkisen tasapainon palauttamiseen (usein valitettavasti vain psykotrooppisten lääkkeiden avulla).

Niillä pyritään myös varmistamaan, että lääketieteellisten tai perinteisten lääketieteellisten menetelmien (tai molempien yhdistelmä) avulla voidaan palauttaa jo fyysisen kehon terveydentila, kun aiemmin on tietysti suljettu pois kaikki tekijät, jotka aiheuttivat primaarisen unettomuuden (alkoholi, tupakointi, overeating ennen nukkumaanmenoa, stressi ja niin edelleen).

Miten parantaa unettomuutta - video

Miten päästä eroon unettomuudesta ja mitä tehdä, jotta varmistetaan laatu ja pitkäaikainen uni?

Suositukset täydellistä unta varten:

• On tarpeen nukahtaa viimeistään 22 tuntia! Nukkua 22–24 tuntia - kehon parasta paranemista!
• Käynnistä aina nukkumaanmeno INVANCE! Se tarkoittaa, että olet valmis etukäteen valmistautumaan nukkumaan ennen 22 tuntia.

• Ø lämmin rentouttava suihku (ja vielä parempi - kylpy)
• Ø ilta-meditaatio,
• Ø pieni ja rauhallinen kävely ennen nukkumaanmenoa,
• Ø miellyttävä, ei emotionaalinen kommunikointi läheisten kanssa,
• Ø kuuntelemassa rentouttavaa musiikkia (luonnon ääniä ovat täydelliset - virran myrsky, meren aallot, lintujen laulaminen ja niin edelleen),
• Ø hengitysmenetelmät, jotka auttavat rentoutumaan ja rauhoittamaan mielen,
• Ø rukoukset, mantrat,
• Ø miellyttäviä ajatuksia tulevasta päivästä ja tulevaisuuden pohjasta,
• Ø "kiitolliskäytännöt",
• Ø miellyttävien ja rauhallisten tekstien lukeminen (ei missään tapauksessa EI ole etsiviä tai rakkautta "intohimoja"!)
• Ø huoneen ilmanvaihto ja niin edelleen.

On erittäin tärkeää tehdä tämä kaikki IDENTIFIKAATIOISSA niin, että kello 21–30, kello 22, nukkuu kunnolla.

Kaikki edellä mainitut "rituaalit" virittävät kehosi loput lepoon.

Kun nämä tavat muuttuvat pysyviksi, niin sinut on melko helppo nukahtaa, koska elin on jo täysin "käynnistänyt" kaikki tarvittavat mekanismit niin, että uni on terve ja täynnä.

Miten parantaa unettomuutta - 30 yksinkertaista vinkkejä ja neuvoja

Tarkastellaan siis perusharjoituksia, joiden avulla voit päästä eroon unettomuudesta:

1. Ja mene nukkumaan, ja sinun täytyy herätä noin samaan aikaan. Nukkuminen - kello 22, herääminen - viimeistään 6 aamulla. Tämä on erittäin tärkeää niin kutsuttujen "sisäisten biologisten kellojen" asianmukaisen toiminnan kannalta. Tämä lepotila ja herätys - tämä on paras ja oikea tila, koska se on luonnollinen!
2. Jos sinusta tuntuu, että haluat nukkua aikaisemmin kuin 21-22 tuntia, voit vapaasti mennä lepoon ja älä odota tiettyjä "oikeita" tunteja! Kuuntele kehoasi, se on hyvin viisasta, ja kertoo tarpeisiisi ennen kaikkea, jotta voisit olla TERVEYS.
3. Jos huomaat, että on jo “aika nukkua” eli jo 21–22 tuntia ja et halua nukkumaan ollenkaan, mene nukkumaan, kun olet suorittanut useita edellä mainituista suosituksista (rituaaleja). Lie alas, sulje silmäsi ja rentoudu. Jos tämä tapahtuu joka päivä samaan aikaan, niin pian itse elin rekonstruoidaan uudelle järjestelmälle.
4. Jokaisella on oma, yksilöllinen tarve unen keston ajan. Kuuntele itseäsi, älä pakota itseäsi nukkumaan pidempään, jos et tunne tarvetta tähän, vain "oletetun" vuoksi.
5. Nouskaa niin aikaisin. Miltä sinusta tuntuu, jos et ole unelias, niin voit majoittua kaksikymmentäkolme minuuttia iltapäivällä. Ja mikä parasta - on tavallista aikaisemmin mennä nukkumaan illalla. Jos kuuntelet kehoa, niin se alkaa pian toimia niin, koska se sisältää luonnollisesti kaikki tarvittavat toiminnot "oletusarvoisesti". Ja meidän on vain opittava olemaan häiritsemättä kehoamme (ennen kaikkea huonojen tottumuksemme kanssa!), Ja sitten hän itse löytää voimansa toipua kunnolla ja ajoissa!
6. Syö aina viimeistään 4-7 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoan tulisi olla kevyt, mieluiten vihannesten ruokalaji, joka ei ole höyrytetty tai haudutettu. Sinun ei pitäisi syödä makeaa, mausteista ruokaa, mausteita runsaasti mausteita, paistettuja, savustettuja ja rasvaisia ​​ruokia.
7. On ehdottomasti kiellettyä ottaa alkoholia illalla, jopa pieninä määrinä, ja jopa heikkojen alkoholijuomien muodossa!
8. Jos sinulla on tapana tupakoida, on parempi päästä eroon siitä ikuisesti, ja mitä nopeammin, sitä parempi! Koska on jo kauan todistettu, että tupakoitsijoilla on yleensä hyvin huono unta, ja he kärsivät usein unettomuudesta.
9. Tee sängystäsi mukava! Hanki patja ja tyyny, johon nukut mukavasti. No, jos se on erityinen (ortopedinen) patja ja tyyny.
10. Vuodevaatteiden tulee olla luonnollisista materiaaleista, jotka ovat miellyttäviä kehollesi.
11. Raikas ilma huoneessa, jossa nukut - avain vahvaan ja täyteen nukkumaan! Anna huoneeseen riittävästi happea koko yön ajan.
12. Huoneen lämpötila, jossa nukut, ei saa olla yli 20 astetta. Sen pitäisi olla melko tuore ja hieman viileä. Ihannetapauksessa - se ei ylitä huoneen lämpötilaa yli 17 astetta. Vanhat lähteet sanovat, että lämpötilan ei pitäisi olla yli 15 astetta!
13. Jos et voi nukkua, muista mennä makuulle 10-15 minuuttia melko kuumassa kylvyssä. Tämä auttaa sinua rentoutumaan syvästi ja laadukkaasti.
14. Erinomainen auttaa nukkumaan hyvän hieronnan ennen nukkumaanmenoa. Voit tehdä itsehieronnan, tärkeintä on, että se on rentouttava, ei virkistävä, eli liikkeiden tulee olla hitaita ja sileitä, rauhallisia.
15. · Ennen nukkumaanmenoa on hyvä ottaa käyttöön tapana hieroa jalat lämpimällä seesaminöljyllä. Jälleen kerran voit tehdä sen itse, tai voit kysyä rakkaalta. Älä työnnä liian aktiivisesti jalkoja illalla hieronnan aikana. Tässä tapauksessa tehtävänä ei ole aktivoida, vaan päinvastoin rentoutua kehoa ja psyykettä.
16. Ennen nukkumaanmenoa, tee sääntö juoda teetä. Voit tehdä tämän käyttämällä yrttejä, kuten minttua, sitruunamelmaa, valerianjuurta, äitiä, humalaa, kamomillaa ja niin edelleen. Brew ne keskitytään, kuten tavallinen teetä.
17. Jos et saanut riittävästi unta yöllä ennen päivää, elin voi vaatia lepoa. Yritä nukkua, mutta ei pitkään, enintään 15 minuuttiin. Seuraa sitten miten nukahtaa illalla. Ensi kerralla yritä pidättäytyä päiväunasta ja yritä seurata tilannettasi. Valitse itsellesi vaihtoehto, joka on mukava sinulle tällä hetkellä.
18. Vältä juomista kahvia, teetä, kaakaota, hiilihappoa sisältäviä juomia illalla.
19. Yritä kouluttaa viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti jos se on aktiivinen (sydän) tai voimaharjoittelu.
20. Jos vierailet saunassa tai kylvyssä illalla, on toivottavaa, että se on viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
21. Estä suihku iltaisin! · Ei tarvitse kuunnella kovaa musiikkia illalla, varata tämä tapahtuma seuraavana aamuna tai iltapäivänä.
22. Illalla ei ole tarpeen harjoittaa tanssia ja aktiivisia ulkoilupelejä.
23. Hallitse ainakin muutama asema joogasta (joogiset asanat), jopa yksinkertaisin, mutta joka on suunnattu fyysisen kehon laadukkaaseen rentoutumiseen ja suorittamaan ne ennen nukkumaanmenoa. Jooga-asanat täydentävät täydellisesti henkilön psykologista taustaa, rauhoittavat levottoman mielen, poistavat tarpeettomat ajatukset ja jännitteet psyykessä.
24. Luo huoneeseen, jossa nukut erityistä tunnelmaa, erityinen muotoilu, jota pidät ja joka rentouttaa psyykesi: ei aggressiivisia, kirkkaita ja ”huutavia” värejä, kaikki pitäisi asettaa sinut vain rauhaan, rentoutumiseen ja nautintoon.
25. On mahdotonta hyväksyä, että makuupaikka on työpaikka, pelit jne. Huoneessa, jossa sänkysi on, sinun pitäisi vain SLEEP! Silloin aivojenne osalta vain yksi ymmärrys siitä, että nukut nyt nukkumaan, on voimakas signaali, joka ottaa käyttöön kaikki tarvittavat "asetukset" täydellistä ja syvää unta varten!
26. · Huoneessa, jossa nukut, koko yön aikana ei pitäisi olla mitään valoa - ei Kuun valoa eikä katuvalojen valoa. On myös parempi jättää yön valaisimet yöksi. Ihannetapauksessa - paksut verhot tai kaihtimet, jotka eivät anna valoa ulos ikkunasta. Jos kuitenkin ei ole mahdollista tarjota täydellistä pimeyttä huoneessa, hanki itsellesi erityinen sokea.
27. Jos haluat ottaa illallisen, saat itsellesi havupuuuutteen. Voit myös ottaa kasviperäisen kylpyamme tai kylpyamme aromaöljyillä. Yrttihauteelle sopivat kaikki edellä mainitut yrtit, joilla on rentouttava vaikutus (minttu, kamomilla, sitruunamelami jne.). Aromaattiset kylpyammeet soveltuvat laventelin eteerisiin öljyihin, sitruunameliiniin, kaikkiin havupuuöljyihin jne.
28. · Tee itsestäsi yrttien “ruohon tyyny”. Käytä tätä laventeliä, minttua, sitruunamelasta jne. Edellytys - ruohon haju olisi miellyttävä! Tee tyynyliina tällaisesta tyynystä tarpeeksi tiheäksi, jotta rikkaruoho ei työntää kasvojasi. Vaihda säännöllisesti yrttejä, koska niiden eteeriset öljyt haihtuvat ajan myötä, ja terapeuttinen vaikutus heikkenee.
29. Fumigoi huone ennen nukkumaanmenoa aromivalmistajan (aromivalaisin) avulla, jossa on piparmintun, laventelin, kloraalivärin, ylang-ylangin, kuusen, männyn, katajan, suitsukkeen, sypressin ja setri. Voit jopa pudottaa muutaman tipan öljyä tyynyn lähelle ja sitten yön aikana ne tuottavat rentouttavan vaikutuksensa. Pari tippaa öljyä voidaan kiinnittää temppeleihin, ranteisiin ja onteloihin korvakappaleiden alla, sekä kyynärpäät ja popliteal-rypyt.
30. Hanki tapana koskaan lajitella suhteita ennen nukkumaan menoa, ei ratkaista ongelmallisia ongelmia, puhumattakaan innokkaasti ja pitkään puhelimessa. Kaikki tällaisen suunnitelman tapaukset lykätään seuraavana päivänä, jolloin aivot saavat tämän mielen.

Joten, nyt tiedät, miten parannetaan unettomuutta yksinkertaisin keinoin.

Kaikki edellä mainitut suositukset ovat yksinkertaisia ​​toteutuksessa, ja seuraamalla niitä on taattu, että varmistat täydellisen ja terveen unen itsellesi!